Více vody = více přestávek v koupelně a další omluva pro vstávání a roztahování nohou. Pro bonusové body jděte do koupelny na jiném patře a použijte schody. Kromě, voda má tolik dalších výhod, od posílení vaší mentální výkonnosti po opuštění pokožky mladistvou a zářivou, takže je to situace oboustranně výhodná.
Kupte si oběd odněkud o něco dále než běžný obchod. I když jste zabalili oběd z domova, můžete si ho vzít do nedalekého parku nebo jiného venkovního prostoru, kde se necháte ponořit do slunečního záření a dostat se do dalších kroků. Vydejte se na rychlou procházku před návratem dovnitř, aby váš metabolismus užitečnou podporu.
Ať už se považujete za turisty, každodenní chodce se psem nebo za jednoduchý kočárek v neděli, chůze je součástí všech našich životů. Je to základní pohyb, který nás přivede z bodu A do bodu B a přináší seznam výhod, včetně posílení našeho duševního zdraví, pomoci životnímu prostředí a udržení aktivní činnosti. Ale děláme to dobře? Setkali jsme se s Joanna Hall, tvůrcem a zakladatelkou Walkactive, se kterou jsme se spojili
Procházka rakovinou, na lekci, jak správně chodit. Může to znít velmi jednoduše, ale byli jsme překvapeni, jak několik malých vylepšení může vaši chůzi zrychlit a zefektivnit. To znamená, že spalujete více kalorií, efektivněji pracujete se svaly, tónujete žaludek a pomáháte zlepšit celkové držení těla.PŘEČTĚTE SI ČLÁNEK
Mnoho stolových stolů je konvertibilních, takže si můžete sednout a pak občas stát. Používání stálého stolu často lidi povzbuzuje k tomu, aby se během dne pohybovali více jinými způsoby - ale nepřekračujte to.
„Příliš mnoho může být škodlivé. V mém oboru panuje shoda v tom, že lidé by měli vyzkoušet stojící stůl na dvě až čtyři hodiny denně. Začněte krátkými přírůstky a poslouchejte své tělo: „Amy McGorry, PT, DPT, MTC, fyzioterapeutka na Thrive Integrated PT v New Yorku, řekl Prevence dříve.
Potřebujete chatovat s přítelem nebo kolegou? Místo toho, aby jim stříleli e-mail nebo schůzku v kavárně, zeptejte se, zda by nechtěli chodit a mluvit někde v budově nebo venku. Různé studie ukázaly, že chůze má příznivý vliv na kreativní myšlení pumpováním více krve a kyslíku kolem těla, včetně mozku.
Pracovní oblasti mají způsob, jak se zaplnit a zmatit, než si to vůbec uvědomíte. Vezměte to jako omluvu, abyste vstali a zahodili staré kousky papíru a jídla a otřete si stůl a klávesnici, které jsou živnou půdou pro bakterie. Přestávka vám pomůže znovu se zaměřit na vaši práci a čištění pracovního prostoru vám pomůže zabránit tomu, aby se nemoc dostala (zejména během chřipkové sezóny).
Ať už jedete do práce nebo do obchodu s potravinami, zaparkujte co nejdále od svého cíle, abyste získali více času na procházky. Pokud používáte parkovací garáž, zaparkujte na nižší úrovni a jděte nahoru, po schodech. Pokud přijedete veřejnou dopravou, vystupte před zastávkou nebo dva brzy a jděte po zbytku cesty.
Když se dostanete domů, je to tak snadno se sbalíte na pohovku a bezmyšlenkovitě sledujete televizi, zatímco si odpočinete od dne... ale tentokrát můžete využít k tomu, abyste se během malého cvičení vyhnuli dalšímu sezení a stlačení. Zkuste to zabijácké paže cvičení můžete to udělat před televizí.
Místo toho, abyste se posadili na reklamu, vyskočte a udělejte tu domácí práci, kterou jste odkládali, jako je zahájení praní, mytí nádobí nebo zametání podlahy. Není to jen dobré pro vás; do konce vaší show se budete cítit mnohem spokojenější a produktivnější.
Někdy vás práce může opravdu nasát, a než to víte, uběhly hodiny, když jste seděli u stolu. Nastavte si na telefonu budík, abyste si každých 30 minut udělali přestávku - vstaňte a jděte do koupelny, vezměte vodu z kuchyně, nebo jednoduše staňte u stolu a natáhněte se na tři až čtyři minuty.
Pokud již vlastníte psa, víte, že vás do velké míry nutí chodit ven na každodenní procházky. Není tedy překvapením, že majitelé psů žijí celkově zdravěji, s mnohem menším rizikem kardiovaskulárních chorob a nižší úmrtností, podle jedna studie 2017. Pokud nemáte chlupatého přítele, zvažte boční procházky se psem za extra peníze a dejte přátelům a rodinným příslušníkům vědět, že jste více než šťastní, když chodí se svými štěňaty, pokud to někdy potřebují.
Pokud je hezké počasí a žijete do několika kilometrů, můžete jezdit na kole! „Jízda na kole má velmi malý dopad na vaše klouby, takže je to pro vaše tělo milé,“ řekl odborník na prevenci na kolech Andrew Pruitt, EdD v předchozím rozhovoru. "I když máte bolesti chůze, stále můžete jezdit na kole, protože to není zátěžové." Je to také úžasné kardio cvičení a skvělý způsob, jak poznat nové lidi.
Pokud nesete těžký náklad, zkuste vzít schody namísto výtahu, zvláště pokud jdete jen o několik pater. Hledejte bytový dům, který je na podlaze, na kterou byste byli ochotni chodit pravidelně, a když rezervujete hotely, požádejte, abyste byli na nižším patře, abyste si mohli vzít po schodech. Je to jednoduchý, každodenní trik spalování kalorií a - bonus! - vyladění nohou.
Použijte ten čas k pohybu! Stisknutí v krátkém tréninku s vysokou intenzitou během oběda vám pomůže porazit toho 15:00. propadnout a nechat se cítit pod napětím po zbytek dne. Najděte třídu poblíž nebo vyrazte do své tělocvičny, pokud ji máte.
Dlouhé schůzky vás mohou nechat sedět hodiny najednou. Pokud je to s vašimi kolegy v pořádku, zeptejte se, abyste mohli během schůzky protáhnout nohy. Budete více pozorní na to, o čem se diskutuje, a vždy můžete stát blízko zad, abyste nikoho nevyrušovali.
Zatímco čekáte na jídlo v mikrovlnné troubě nebo na papíry k tisku, nevracejte se ke svému stolu. Postavte se a jemně protáhněte. Calf vyvolává jsou skvělým způsobem, jak tónovat vaše telata, aniž by bolelo záda. Pokud je to více soukromá oblast, můžete dokonce udělat několik dřepů nebo skákajících zvedáků, jen abyste si mohli pumpovat krev.
Pozvěte své přátele, aby se vydali na piknik v místním parku, připojili se k vám na lekci jógy nebo na procházku muzeem na pár hodin. Nejen, že je to zdravý způsob, jak se neustále pohybovat; také vám ušetří peníze a kalorií za každou šťastnou hodinu.
Zní to blátivě, ale tanec může dělat všední úkoly, jako je vysávání nebo nádobí tak mnohem zábavnější; plus, je to skvělý kalorický hořák a zasahuje celé vaše tělo. Jedna švédská studie dokonce zjistil, že tanec zlepšil duševní zdraví, náladu a úroveň stresu ve skupině dívek, které chodily každý týden. Díky fyzickým i duševním výhodám je tanec skvělým způsobem, jak více posunout své tělo, bez ohledu na to, co děláte.
Fitness sledovače byli už roky, a oni ano prokazatelně efektivní pro mnoho lidí tím, že jim dají hmatatelný cíl (určitý počet kroků) k dosažení každého dne. Zařízení mohou být užitečným připomenutím, abyste se pohybovali více po celý den, a mohou vás motivovat k tomu, abyste si vzali další kolo po kanceláři nebo okolí.
Pokud žijete v městské oblasti, kde jsou místa, jako je obchod s potravinami a pošta, v docházkové vzdálenosti (asi dvě míle), udělejte si místo, abyste na ně skočili, místo aby skočili do auta. Není to jen dobré kardio; nošení tašek nebo balíčků také přispívá k skvělému cvičení s pažemi a můžete vyzvat své rodinné příslušníky nebo přátele, aby se označili společně pro společnost (a aby vám pomohli nosit věci).
Pokud se spoléháte na svou veřejnou dopravu, jako je autobus nebo vlak, snažte se stát během dojíždění, i když existují otevřená sedadla. Zejména pokud jste strávili celý den seděním v práci, stát se půlhodinovou jízdou může být pro vaše nohy vítanou změnou.
Plánování dat kolem outdoorových aktivit vás a vašeho partnera dostane z pohovky a pomůže vám aktivnější životní styl. Pěší turistika, kempování a procházka po městě jsou snadné (a zdravé) způsoby, jak spolu trávit čas a objevovat nové.
Pokud se někdy cítíte ztuhnutí nebo bolestí, protáhněte se! Roky přemýšlení nad stolem způsobují velký tlak na vaše klouby a tkáně. „Protahování zlepšuje prokrvení svalů a šlach, které se mohou nečinností zpřísnit,“ Steven E. Sampson, lékař sportovní medicíny v Ortho-Healing Center v Los Angeles, řekl Prevence dříve. "Posílení svalů kolem kloubů pomáhá zmírnit stres a zánět." Zkuste to jednoduché úseky k rozepnutí ramen v práci.
Po obzvláště těžkém jídle zvažte zvážení procházky ven, která pomáhá trávení, spaluje více kalorií a může dokonce zlepšit hladinu cukru v krvi.
Popadněte své přátele a utíkejte za věc, ve kterou věříte, s některým z nespočetných charitativních běhů, které se každoročně pořádají po celé zemi, jako je Relé pro život, který získává peníze pro American Cancer Society, a Susan G. Komenův závod pro léčbu, který získává peníze na výzkum a zvyšování povědomí o rakovině prsu.
Kick zvyk tím, že se vydáte do místních obchodů příště budete potřebovat nový pár bot nebo ozdobných šatů. Někdy najdete skrytý drahokam ve svém obchodě nebo butiku v sousedství; plus, jeden den procházení obchodů je pro vynikající chůzi cvičení.
Pokud je brunch hlavní součástí vašich víkendů, nemusíte to úplně vyříznout. Místo toho přesvědčte své přátele, aby vyzkoušeli nová tréninková třída společně, než se vydáte do restaurace. Budete se cítit mnohem lépe, když se vaše cvičení dostane z cesty před jídlem (dříve, než jste měli jednu nebo dvě nebo pět mimózy; plus, můžete ji proměnit v týdenní aktivitu pro celou vaši skupinu.
Zatímco „jarní čištění“ může být omezeno na jednu sezónu, mělo by být vyfukování skutečně probíhajícím procesem. Udělejte si každý den trochu času na organizaci nebo odkládání věcí, které leží kolem vašeho domu. Pokud s ním zacházíte jako s běžnou fuškou a ne s něčím, co se stane jednou nebo dvakrát ročně, vynecháte strach z vědomí, že se hromadí věci; plus, budete trávit méně času jen seděním sledování televize.