Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Pokud pravidelně vstáváte na špatnou stranu postele, cítíte se omámený a nevrlý, může být vaše a rychlé řešení nálada strasti.
Podle vědy existuje specifická ranní rutina, která zajistí, že váš den začne co nejlépe - a trvá to maximálně 32 minut.
Odhalení Inc, existují čtyři části aktivity - dávání, vděčnost, dýchání a růst. Cílem každého rituálu je pomoci vám cítit se více pozitivně, šťastný a schopný dosáhnout úspěchu po celý den.
1. Snižte stres prostřednictvím tohoto dechového cvičení: 5 minut
Zbavte se, uvolněte se a vyhnejte pocity úzkosti, hněvu a negativity pomocí této snadné pětiminutové dýchací rutiny. Emma Seppälä, vědecká ředitelka Centra pro výzkum a vzdělávání soucitu a altruismu na Stanfordské univerzitě, a autorka The Happiness Track ve svém blogu odhalila, že způsob, jakým dýcháme, se může ve skutečnosti změnit, jak se cítíme. Je to všechno o hlubokém a klidném dýchání.
Sledujte její pětiminutové dechové cvičení ve videu níže:
2. Napište seznam tří věcí, za které jste vděční: 2 minuty
Dále strávte dvě minuty rychlou poznámkou o třech věcech, za které jste vděční, jako je váš užitečný manžel krásný pes nebo dovolenou, kterou jste právě rezervovali.
Pokud to uděláte 21 po sobě jdoucích dnů, váš mozek se dostane do zvyku optimistického myšlení na rozdíl od negativního, podle psychologa Shawn Achora a autora Výhoda štěstí.
Dougalské vodyGetty Images
3. Udělejte pětiminutovou laskavost: 5 minut
Dělat něco pozitivního pro někoho jiného může nabídnout velkou emoční odměnu a psychologický podpořit sami. Nemusíte utrácet žádné peníze, abyste byli štědří pro ostatní.
Whartonská škola pennsylvánské univerzity, Adam Grant, odhalil ve své knize Dávat a brát, že pětiminutové laskavosti jsou nezištné dávání činů, které se provádějí bez toho, že by se za to něco žádalo, a může to vést k většímu úspěchu pro sebe.
Stačí jen pět minut, než si uděláte laskavost, ať už pomáháte sousedovi s něčím malým, sdílíte znalosti s někým, nebo píšete recenzi online výletů.
4. Naučte se něco nového: 20 minut
Po prvních třech částech ranní rutiny byste se měli cítit uvolněněji a pozitivněji. Poslední částí rituálu je naučit se něco nového. Dalo by se strávit čas aplikací pro výuku jazyků, přečíst si článek o tématu, o kterém se chcete dozvědět více, nebo se bavit s přítelem o něčem novém. Mít tuto sdílenou sociální zkušenost a naučit se něco prospěšného může posílit váš pocit pohody.
Potřebujete pozitivní podporu v dopoledních hodinách - tak proč neudělat tuto 32minutovou rutinu?
Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje abyste dostali více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.
PŘIHLÁSIT SE
21 nejlepších produktů, které vám pomohou spát
Badger Balm Sleep Balm
KUP NYNÍ
Natřete tento certifikovaný zklidňující levandulový a bergamotový vonný balzám na spánky a obličej, krk nebo pulsní body před spaním a připravte se na útěk do blaženého spánku.
Polštář Jasmine Silk
KUP NYNÍ
Ideální pro úlevu od svědění kůže, jako je růžovka a ekzém, bylo prokázáno, že hedvábí zabraňuje vysychání obličeje a vlasů. ven a udržet si chlad, takže přepněte své bavlněné polštáře na tento luxusní 100% hedvábný polštář Momme a připravte se na spaní jako dítě.
Ospalý kravský čaj
KUP NYNÍ
Snová směs uklidňujícího heřmánku, uklidňujícího citronu a majoránky, která vám pomůže chytit Zeds, nasaďte konvici a uvařte si trochu krásného spánku s touto limitovanou edicí Cowshed ospalý čaj.
Sound Oasis White Noise Machine
KUP NYNÍ
Pokud jste lehkým spáčem a snažíte se unášet, využijte sílu bílého zvuku, abyste uvolnili mozek a pomohli vám spát! Ideální pro dospělé i kojence. Díky 10 různým zvukům tento gadget promění vaši kvalitu spánku.
Balzám na intenzivní terapii spánku
KUP NYNÍ
Uklidňující květinová směs Lavender, Heřmánek, Palmarosa, Ho Wood, Bois de Rose a Geranium s orientálními tóny Ylang Ylang, Clove a Patchouli, tento krásný balzám je navržen tak, aby uklidnil vaši mysl a uvolnil tělo, takže můžete získat nějaké spánek.
BOSE nosní maskovací chrániče
KUP NYNÍ
Špičková špičková technologie spánku Bose® Sleepbuds ™ poskytuje uklidňující zvuky, které blokují noční zvuky a pomáhají vám usnout (a zůstat). Byly speciálně navrženy tak, aby zůstaly na místě celou noc, což vám umožní klidný noční spánek.
Feather & Down Pillow Spray
KUP NYNÍ
Výzkum ukazuje, že levandule zvyšuje typ mozkových vln spojených s relaxací. Nastříkejte tuto jemnou infuzi esenciálních olejů z levandule a heřmánku na polštář v noci, abyste snížili úzkostnou mysl a pomohli vám klidný noční spánek.
Špunty do uší Pluggerz Sleep
KUP NYNÍ
Díky filtru navrženému k odstranění hluku v pozadí bez úplného zablokování ucha (takže stále můžete slyšet důležité) Zní to jako budík nebo děti) tyto zátkové chrániče sluchu jsou vyrobeny z odolného a flexibilního hypoalergenního silikonu, který udržuje jeho tvar.
Snoreeze chrápání úlevu
KUP NYNÍ
Chrápá váš partner jako traktor? Snoreeze Oral Device je chránič ústa, který je určen k potlačení hlasitého chrápání. Funguje tak, že jemně drží čelist v poloze, aby otevřela dýchací cesty a umožnila snadné dýchání (a dobrou noční kip).
Casper Memory Foam Matrace
KUP NYNÍ
Matrace se může zdát jako velká investice, ale stojí za to za dobrý noční spánek! Díky paměťové pěně snižující tlak a pružné, prodyšné vrchní vrstvě vám matrace Caspar zanechá pocit podpory a beztíže, ideální pro zasněný spánek.
MUTE chrápe méně nosní zařízení
KUP NYNÍ
Dalším nositelem chrápání ve vašem životě je tento nosní dilator měkký, poddajný polymerní stent, který zvyšuje objem vzduch cestuje nosem během spánku, zmírňuje přetížení - pomáhá zastavit chrápání a nechat vás spát jako dítě.
Vážená přikrývka
KUP NYNÍ
Pokud se snažíte spát, tato vážená smyslová přikrývka je pro vás! Je to jako teplé, velké objetí, které bylo navrženo tak, aby uklidnilo vaše tělo, zvýšilo vaši přirozenou produkci serotoninu a melatoninu a snížilo stres a úzkost. Blaho...
Puressentiel Rest & Relax Air spray
KUP NYNÍ
Tento 100% přírodní vzduchový sprej s uklidňujícími, relaxačními a uklidňujícími vlastnostmi je vybaven 12 éterickými oleji, které napomáhají klidnému spánku, takže se můžete soustředit na dobrý noční spánek.
Mack's Slim Fit Ear Plugs
KUP NYNÍ
Tyto štíhlé zátkové chrániče sluchu, které jsou ideální pro nepokojný spánek, byly vyrobeny ze super nízkotlakého, pleti a zužující se pěna poskytuje pohodlí a zlepšenou hygienu, takže se můžete soustředit na to, co potřebujete spánek.
Deep Sleep Pillow Spray
KUP NYNÍ
Tento rychle působící polštářový sprej pomáhá redukovat úzkost související se spánkem a pomáhá zavřít oči před spaním, což vám umožní rychlejší spánek a svěží probuzení. Jednoduše ho rozstříkněte na polštář a připravte se na útěk do blaženého odložení.
Lumie Bodyclock Wake-Up Light
KUP NYNÍ
Grand Daddy of sleep gadgets, budík Lumie Bodyclock vás probudí přirozeným, postupně se rozjasňující světlo podobné východu slunce, které vám pomůže cítit se svěží, ostražité a pod napětím den. Co nemilovat?
Tisserand Sleep Better
KUP NYNÍ
Vynikající směs pomerančových, petitových obilí a koriandrových éterických olejů využívá sílu aromaterapii a hodte tento tříkrokový rituál spánku na vaše pulzní body před spaním pro blaženost noční kip.
Polštář Simba Hybrid® s OUTLAST®
KUP NYNÍ
Je to málo známá skutečnost, že teplota hraje zásadní roli v kvalitě spánku. Hybridní polštář Simba je dodáván s technologií Outlast, která reguluje teplotu těla absorbováním a uvolňováním tepla a udržuje váš polštář na perfektní teplotě po celou noc.
RESCUE Night Liquid Melts 28 tobolek
KUP NYNÍ
Pokud vás trápí opičí mysl a snaží se usnout, jednoduše položte Liquid Melt na svůj jazyk v noci. Unikátní kombinace esencí RESCUE a Bach Original Flower Essence pomůže uvolněné mysli a klidnému spánku.
Bezdrátová sluchátka SleepPhones
KUP NYNÍ
Pokud jste neklidný spáč, ale zátkové chrániče sluchu pro vás nefungují, blokuje to hluk hraním vašich oblíbených ladí nebo chladí uklidňující meditační zvuky a rytmy zvyšující spánek, což vám umožní přirozeně se unášet spát.
Dialem uklidňující zvuky Lifemax
KUP NYNÍ
Pokud zápasíte s hučením v uších nebo žijete v hlučném okolí, byl tento chytrý stroj s bílým šumem navrženy tak, aby vám pomohly uvolnit se a odpočinout si díky uklidňujícím zvukům přírody, které zmírňují stres a uvolnění nespavost.