8 způsobů, jak zabránit osteoporóze

Tento Světový den osteoporózy, Dr. Gordana Prelevic, konzultantský endokrinolog v Centru ambulancí a diagnostiky ve Wellingtonu a v lékařském středisku Platinum, které jsou součástí HCA Healthcare UK, říká, co můžeme dělat, abychom zabránili vzniku osteoporózy

Co je to osteoporóza?

Osteoporóza je běžný stav, při kterém jsou kosti slabší a méně husté, a v důsledku toho je pravděpodobnější, že se zlomí (nebo zlomí). Nejčastěji se vyskytuje u žen, ale muži mohou mít také osteoporózu, protože hustota kostí se snižuje u každého s věkem.

Bohužel, neexistují žádné příznaky osteoporózy, takže se často označuje jako „tichá nemoc“. Lidé často nebudou vědět, že to mají, dokud nezačnou pociťovat zlomeniny, jako jsou například zápěstí, boky nebo páteř.

Ženské hormony estrogen mají velký vliv na metabolismus kostí, protože pomáhají formovat a udržovat zdravé kosti. Hladiny estrogenu klesají při menopauze, takže u žen s největší pravděpodobností dojde k významnému úbytku kostní hmoty během prvního roku po porodu

menopauza když hustota kostí může dramaticky poklesnout. Každý je postižen jinak, ale viděl jsem, jak během této doby pacienti ztratí až 10% své hustoty kostí.

U lidí s osteoporózou mohou změny životního stylu zabránit dalšímu zhoršování, ačkoli to nelze zvrátit.

Zde nám dr. Prelevic dává 8 nejlepších tipů, jak zabránit vzniku osteoporózy

1. Začněte mladý

Naše kosti dosáhnou své maximální nebo takzvané „maximální hustoty“ v naší polovině 20. let. Zdravé stravování a cvičení, zejména během našich dospívajících let, než jsou naše kosti plně vyvinuté, může pomoci dosáhnout vysoké maximální hustoty kostí.

Pro mladé ženy je proto důležité jíst dobře, provádět mírné cvičení a udržovat pravidelná období, aby bylo dosaženo maximální hustoty kostí a aby byla osteoporóza v pozdějším životě méně pravděpodobná.

To je zvláště důležité pro ty, kteří mají v anamnéze osteoporózu v rodině, protože geny hrají významnou roli při vývoji stavu.

2. Jezte dobře

Výživa hraje velmi důležitou roli v prevenci a léčbě osteoporózy. Strava bohatá na bílkoviny a zeleninu, stejně jako vápník, je pro zdraví kostí velmi důležitá. Ukázalo se, že zvyšující se příjem vápníku zlepšuje vývoj kostí během dětství a dospívání.

Mléko a mléčné výrobky jsou hlavním zdrojem vápníku v britské stravě. Zvláštní riziko nízkého příjmu vápníku jsou dospívající, mladé ženy a starší ženy. Doporučuji vegetariánům vyzkoušet sójové mléko obohacené vápníkem, tofu a sýr vyrobený bez syřidla.

3. Zvyšte příjem vitamínu D

Vitamín D má důležitou roli ve vývoji a udržování zdravých kostí. Vejce i mastná ryba obsahují dobré množství vitamínu D. Každý by měl brát doplněk vitamínu D během zimních měsíců - zejména zde ve Velké Británii. To je zvláště důležité pro ty, kteří jsou v domácnosti nebo kteří nosí oblečení, které pokrývá většinu jejich kůže.

4. Cvičení

Cvičení může pomoci zvýšit maximální kostní hmotu u dospívajících a mladých dospělých, udržovat nebo případně zvyšovat kostní minerál u ostatních a snížit časnou rychlou ztrátu kostní hmoty po menopauze.

Cvičení je také velmi důležité při zlepšování svalové síly, rovnováhy a flexibility, pomáhá předcházet pádům a zlomeninám.

Vyzkoušejte cvičení Pilates s gumičkami nebo váhami, které vám pomohou udržet vaši kost a svalovou hmotu. Zvedání závaží je pro vaši páteř lepší, zatímco běhání je pro vaše kyčelní kosti výhodnější, proto je ideální kombinace aerobního cvičení a silového tréninku.

5. Příkop kofein

Je třeba zabránit nadměrnému pití nápojů bohatých na kofein - káva, cola a čaj obsahují kofein, který odvádí vápník z těla a kostí.

6. Zkontrolujte štítek

Některé léky, zejména steroidy, mohou nepříznivě ovlivnit hustotu kostí a zvýšit riziko zlomenin.

Mnoho mých pacientů mě během léčby rakoviny prsu navštěvuje, protože antiestrogenová terapie použitá při léčbě má negativní účinky na kosti.

Pokud používáte tuto léčbu, radím vám věnovat zvláštní pozornost vaší stravě a cvičebnímu režimu a poraďte se se svým lékařem o dalších radách ohledně udržování zdravých kostí

7. Zbavit se zvyku

Mezi nejčastější příčiny osteoporózy u mužů patří nadměrná konzumace alkoholu a kouření.

I když mírná konzumace alkoholu není nutně problematická, nadměrný příjem alkoholu urychluje úbytek kostní hmoty a je třeba se mu vyhnout. Kouření může také snížit hladinu estrogenu v těle - což muži a ženy potřebují k udržení hustoty kostí.

8. Vyhledejte radu

Pokud si myslíte, že byste mohli být vystaveni vyššímu riziku osteoporózy - například jste zažili nepravidelně období nebo mít rodinnou anamnézu stavu - doporučil bych vám mluvit s lékařem, jako je svého praktického lékaře.

Váš lékař vás pak může požádat o skenování DEXA, což je bezbolestný neinvazivní postup, který pomáhá měřit hustotu vašich kostí. Nízká hustota kostí při skenování DEXA, zejména pokud je spojena s některým z rizikových faktorů pro osteoporózu, by měla podnítit doporučení k specialistovi na osteoporózu.