Jaké jsou fyzické příznaky úzkosti?

Když přemýšlíme o úzkosti, často myslíme na stav duševního zdraví, který vyvolává pocity starostí, starostí, strachu a nervozity. Ale i když máme naprostou pravdu, když předpokládáme, že se jedná o problém, který začíná v mozku, je to vlastně stejně fyzický stav, jako je duševní.

„Úzkost je pocit, který máte, když si myslíte, že se v budoucnu stane něco nepříjemného. Jiná slova jako pocit „obavy“, „nejisté“, „nervózní“ a „na hraně“ také poskytují dobrý popis pocitů spojených s úzkostí, “vysvětluje Nicky Lidbetter, generální ředitel společnosti Úzkost Velká Británie, ve svém průvodci Understanding Anxiety.

Je užitečné pochopit širokou škálu fyzických příznaků, které může někdo s úzkostnou poruchou nebo panickou poruchou cítit jak během záchvatu paniky, tak denně. Vědět, že mnoho fyzických pocitů je způsobeno úzkostí, může ujistit nervózní mysl, že netrpí vážnějším zdravotním stavem.

Také jim to připomíná, že tyto fyzické pocity, i když snadno interpretovatelné, nejsou v hlavách - jsou velmi skutečné a mají věrohodná vědecká vysvětlení.

„Úzkost je zcela normální a něco, co čas od času zažívají všechny lidské bytosti,“ říká Nicky. Pochopení vědy za tím, proč naše těla reagují tak, jak fungují, nám proto může pomoci zmírnit úzkost, rozbít naše vnímání toho, že je všemocným diktátorem, pomozte nám poznat naše těla a nakonec vzít zpět řízení.

Zde se podíváme na běžné fyzické příznaky úzkosti a každému z nich poskytneme fyziologické vysvětlení.

VĚDA: JAK POMOCÍ NAŠE ORGÁNY nepříjemnost?

„Když se dostanete do situace, která provokuje úzkost, začíná automatická řada událostí, často známá jako reakce na„ boj nebo útěk “. K této reakci dochází, aniž bychom o tom přemýšleli, protože je spouštěna částí našeho nervového systému, jejímž úkolem je řídit naše automatické funkce (např. Dýchání, srdeční rytmus atd.). Tato část našeho nervového systému se nazývá „autonomní systém“ a je rozdělena do dvou složek: parasympatický a sympatický systém. Pracují naproti sobě a najednou může dominovat pouze jeden. Když jsme v jakékoli situaci, která nám způsobuje úzkost, začíná náš dominantní systém dominovat a začíná reakce „boje nebo útěku“ (někdy také známá jako „adrenalinová kaskáda“). "

Je důležité si uvědomit, že každý zažívá úzkost jinak. Jednotlivec může cítit všechny nebo žádné z následujících příznaků nebo kombinace několika. Mohou zde být také jedinečné fyzické symptomy, které zde nemusí být uvedeny.

1. Bolest na hrudi a bušení srdce

Možná si myslíte, že je to známka hrozícího infarktu, ale není to tak. Když se cítíte úzkostně nebo máte záchvat paniky, srdce bije rychleji, aby pumpovalo více krve kolem těla, aby se připravilo na boj nebo útěk.

Tato akce může způsobit hyperventilaci, která vede k dýchání příliš velkého množství kyslíku. To zase způsobuje kontrakci krevních cév, což může vést k bolesti na hrudi.

Bolest na hrudi způsobená úzkostí je často pociťována napříč různými oblastmi hrudníku a přichází a odchází.

Je také důležité si uvědomit, že nával adrenalinu nepoškodí srdce.

Ale nemusíte se cítit hloupě, pokud jste si někdy mysleli, že máte infarkt. Nicky říká: „V průběhu let nás kontaktovalo mnoho lidí, kteří nám řekli, že se museli spěchat k oběti, protože věřili, že mají infarkt. Jakmile tam byli, bylo jim řečeno (někdy po mnoha lékařských testech), že jejich problém byl zcela psychologický. “

Poznámka: Kdykoli se jedná o bolest na hrudi, je vždy dobré navštívit lékaře jednou, aby se vyloučily jakékoli jiné srdeční podmínky.

2. Dýchavičnost

Totéž platí (vysvětleno výše), proč cítíme dušnost nebo tlak na hrudi během období úzkosti.

Jsme si také velmi vědomi našeho dýchání, které může způsobit „nadechnutí“ a přijetí více kyslíku.

3. Bolesti končetin a svalů

Existuje mnoho způsobů, jak úzkost může ovlivnit končetiny. Zaprvé, podobně jako bolesti na hrudi, může zvýšený příjem kyslíku způsobit pocity a bolest ve svalech. Může to být také způsobeno:

• Napětí ve svalech způsobené zvýšeným stresem: Zažívání denního stresu může ztuhnout svaly, které mohou způsobit bolest nebo bolení.
• Vaše držení těla: Pocit úzkosti může ovlivnit způsob, jakým se držíte, sedíte, lže a chodíte, což zase může změnit způsob, jakým se vaše svaly cítí. Je to proto, že celé vaše tělo je na hraně, můžete se pohybovat rychleji nebo pomaleji a zřídka úplně relaxovat.
• Slabší životní styl: Když se cítíte úzkostně, můžete snadno zapomenout, jak se o sebe postarat - být zdravým jídlem, cvičením nebo udržováním hydratace. To vše může ovlivnit to, jak se vaše končetiny cítí.

Výše uvedené důvody mohou také způsobit bolesti a bolesti v čelisti a obličeji.

4. Brnění kůže a necitlivost / pocit slabosti

Je běžné, že úzkost způsobuje pocity znecitlivění a mravenčení. K tomu může dojít téměř kdekoli na těle, ale nejčastěji je cítit na obličeji, rukou, pažích, nohou a nohou. Je to způsobeno tím, že krev proudí do nejdůležitějších částí těla, které mohou pomáhat v boji nebo letu. To znamená, že méně důležité oblasti se cítí slabé, znecitlivěné nebo skličující.

Může to být také způsobeno hyperventilací a zvýšeným příjmem kyslíku, který je zvláště pociťován na končetinách a obličeji.

5. Teplota: Horkost, pocení, třes

„Stav vzrušení [způsobený návalem adrenalinu] také vede ke zvýšení teploty. Vaše tělo reaguje tím, že se vás snaží ochladit - proto se potíte, “vysvětluje Nicky.

Takové pocení zase způsobí, že se budete cítit chladně. Zejména po záchvatu paniky, jak se vaše tělo začíná ochladit, ale stále se potí, aby se zabránilo přehřátí, je běžné cítit se chladem a třesem.

6. Závrať

Během období zvýšeného adrenalinu a paniky Nicky říká, že „srdce pumpuje násilněji, což je spojeno se zvýšením krevního tlaku. Právě toto zvýšení krevního tlaku nás nutí cítit závratě a závratě. ““

7. Bolesti hlavy

Úzkost a záchvaty paniky obvykle způsobují bolesti hlavy napětí kvůli hromadění stresu. Mohou se cítit matné nebo ostré a vyskytují se v různých oblastech hlavy.

8. Problémy se spánkem

Může to vést k nárůstu napětí a napětí těžší spát - jak se může ustavičně trápit a nemůže se vypnout. Nejlepší věc, kterou zde udělat, je vyzkoušet všímavost nebo meditační technika pomoci vaší mysli a tělu unášet se do spánku.

Na druhou stranu panický útok a delší období úzkosti vás mohou cítit fyzicky i emocionálně vyčerpaní. V tomto případě byste měli poslouchat své tělo a odpočívat.

9. Žaludeční pocity

Během boje nebo letu “je krev odkloněna z oblastí těla, kde to není třeba - například od žaludku. To je důvod, proč často zažíváme vířící pocit v žaludku nebo pocit 'motýlů', když úzkost. "

Je také velmi běžné naléhavě potřebovat toaletu, když se cítíte panicky. To je způsob, jak se tělo snaží zbavit jakékoli nežádoucí váhy, která by ji mohla zpomalit během boje nebo letu.

Podobně jako bolesti na hrudi jsou špatně interpretovány jako infarkt, Nicky říká, že „motýli v žaludek [jsou] často považovány za znamení toho, že by mohlo dojít ke zvracení. "To však není vždy." pouzdro.

10. Slyšení sluchu

Když se cítíte úzkostně a vaše mysl jde rychlostí 100 mph, může být obtížné soustředit se na zvuky kolem vás. Na druhou stranu, pokud jste velmi upozorněni na možné (pokud neexistující) nebezpečí kolem vás, můžete být zvlášť citliví na zvuky, které byste jinak ignorovali.

11. Rozmazané vidění

Během adrenalinového nárůstu je běžné zažívat rozmazané vidění. Je to proto, že se žáci rozšířili, aby nám umožnili více světla do naší vize, takže jsme lépe připraveni bojovat nebo letět. Více světla však může někdy způsobit rozmazané vidění. Může to být také způsobeno hyperventilací.

12. Skvrny a akné

Existuje několik důvodů, proč úzkost a stres mohou způsobit vytržení akné dospělých, jedná se o tyto:

• Zvýšená produkce stresového hormonu, který může zvyšovat množství oleje, který vaše pokožka produkuje.
• Zvýšené pocení, které může ucpat póry.
• Více se dotknete pokožky, včetně obličeje, krku a ramen, jak se cítíte chmurní a na hraně. To přenáší nečistoty z vašich rukou na kůži a způsobuje větší náchylnost k prasknutí.

13. Nepomocné myšlenky

Je běžné se obávat nejhoršího scénáře, když jste ve stavu úzkosti, což je pro některé strach, že se úplně zbláznili. Pokud je úzkost novým pocitem nebo je to první panika, mohou neznámé vjemy způsobit, že mozek se přemůže a bude se obávat příčiny.

Důležitá poznámka: Ačkoli úzkost je běžná, není to něco, s čím se musí žít nebo tolerovat, pokud se stává nepříjemným nebo mění váš životní styl. Přečtěte si naše průvodce po příznacích, že úzkost začíná převzít kontrolu a navštivte Anxiety UK website informace o tom, kde hledat pomoc a důležité linky pomoci.

---

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje abyste dostali více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.

PŘIHLÁSIT SE