Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Když úzkost začne převzít, může se cítit nemožné získat perspektivu a dostat se ze spirály starostí.
Ale až se příště budete cítit ohromeni úzkostnými myšlenkami, jednoduchý trik všímavosti může nabídnout určitou úlevu.
Sdílená klinickou psychologkou Bostonské univerzity Ellen Hendriksenovou, autorkou nové knihy Jak být sám sebou: Uklidněte vnitřní kritiku a povznést se nad sociální úzkost, tento hack vám pomůže zůstat ve chvíli když se objeví úzkost.
Chatování s Svěrák, Hendriksen vysvětlil, že trik všímavosti „5-4-3-2-1“ může pomoci „vytáhnout nás z úzkostných starostí nebo rouhání“ a „uvrhnout nás do přítomnosti“.
Řekla: „V zásadě si uděláte cestu svými pěti smysly a pojmenujete 5 věcí, které můžete vidět v tuto chvíli, 4 věci, které můžete slyšet, 3 věci, které můžete cítit (jako vaše nohy v botách, váš zadek na židli), 2 věci, které můžete cítit, a jednu věc, kterou můžete ochutnat, i když je to jen vnitřní část vašich úst nebo doušek chladu voda.
"To se dá udělat rychle a nenápadně."
Vysvětlila, proč to funguje, a dodala: „Přivedení naší pozornosti na naše smysly nás v současnosti zakomponuje a počítání položek přeruší točení našich myšlenek.
"Odtud můžete shromáždit svůj rozum a použít některé další nástroje, jako například obrátit pozornost dovnitř nebo upustit od bezpečnostního chování."
Dobře stojí za to vyzkoušet, až se příště budete cítit trochu ohromeni.
[h / t nezávislý]
Z:Prima