Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Dobrý spánek může pro naše tělo udělat tolik, od zvýšení hladiny energie po ochranu před nemocí a dokonce i udržení nízké hmotnosti. Takže jakýkoli trik, který můžeme najít, nám pomůže unášet rychleji je víc než vítán.
Jeden z našich oblíbených nových triků s usínáním? Rychlá a snadná praxe všímavosti známá jako meditace při skenování těla. V tomto jednoduchém cvičení si uděláte čas opravdu zaměřte se na pocity, které cítíte v každé části těla, jeden po druhém, TIME zprávy. Tímto způsobem nasměrujete svůj mozek od starostí, stresů a každodenních myšlenek, které vám brání usnout.
Odborníci říkají je to dobrý způsob, jak si odpočinout, vyčistit mysl a zbavit se jakéhokoli stresu nebo napětí, které byste mohli cítit. Navíc je účinnost meditace podložena výzkumem: Podle malého Studie z dubna 2015, praxe všímavosti je spojena se zlepšenou kvalitou spánku a méně pocity únavy.
Pokud jste meditací v oblasti skenování těla a nejste si jisti, jak začít, nebojte se: Následující pětiminutový záznam slouží jako dokonalý průvodce pro začátečníky. Chcete-li dnes večer usnout rychleji, vstaňte do postele, stiskněte tlačítko play a postupujte podle těchto pokynů:
Už se cítíme uvolněnější.
[h / t ČAS]
Z:Dr. Oz Dobrý život