8 fyzické příznaky sezónní afektivní poruchy a jak je zlepšit

Lékařští odborníci sdílejí rady, jak léčit sezónní afektivní poruchu (SAD) - pocity deprese a zvýšené úzkosti během zimních měsíců.

Všichni se můžeme v chladných zimních měsících cítit o trochu více chmurně, nevýrazně a méně skákací. Když slunce zapadá v létě, nejen to bere naši denní dávku vitamínu D, ale také, pro mnohé, jaro v našem kroku.

Pro ty, kteří pociťují drastickou změnu nálady a dispozice na podzim, mohou trpět sezónní afektivní poruchou. NHS to popisuje na svých webových stránkách a říká:

Sezónní afektivní porucha (SAD) je typ deprese, která přichází a odchází sezónním způsobem. SAD je někdy znám jako „zimní deprese“, protože příznaky jsou výraznější a během zimy bývají závažnější. Příznaky se často začínají na podzim, jak se dny začínají zkracovat. Obvykle jsou nejpřísnější během prosince, ledna a února.

Co způsobuje SAD?

Sezónní afektivní porucha je způsobena, protože mozek je během podzimu a zimy vystaven méně přirozenému světlu a vitamínu D. To zase zase narušuje mozkovou produkci

melatonin (ospalý hormon) a serotonin (hormon nálady). Může také rušit tělesné hodiny.

Příznaky sezónní afektivní poruchy (SAD)

Abychom zjistili, jaké fyzické příznaky a symptomy bychom měli hledat, pokud jde o rozpoznávání SAD a jak je zlepšit, požádali jsme profesorku Angelu Clowovou, aby se podělila o radu.

„Jednotlivci trpící sezónní afektivní poruchou (SAD) zažívají v průběhu sezón extrémní změny nálady, charakterizovaná depresí na podzim / v zimě, která se střídá s obdobími bez deprese na jaře / v létě, “vysvětluje Profesor Clow.

"Sezónní výskyt příznaků souvisejících s kratšími dny, které se vyskytují v naší severní polokouli, prevalence tedy zvyšuje další cestování na severu."

Hlavní příznaky jsou:

1. Hypersomnie - velmi ospalý a extrémně letargický pocit

2. Přejídání a chuť na sacharidy

3. Nedostatek energie a motivace

4. Depresivní nálada a podrážděnost

5. Nedostatek radosti z věcí, které se jim obvykle líbí

6. Sociální vyčlenění

7. Obtížnost fungování a myšlení jasně

8. Zvýšený pocit úzkosti

Jak lze léčit SAD?

Profesor Clow říká, že nejlepší způsob, jak léčit sezónní depresi, je světelná náhradní terapie. Přirozené ranní světlo můžete nahradit umělým světlem nebo simulátorem úsvitu.

„Hlavní věcí je rozpoznat sezónní povahu stavu a podle toho s ním zacházet,“ připomíná nám profesor Clow. "Potřebujeme světlo ráno, zvláště kolem doby probuzení."

Co je třeba pamatovat při používání umělých světel:

• Modrá spektra světla jsou nejlepší náhradou

• Nejlépe se používají ráno k posílení vitamínu D na začátku dne

• Nepoužívejte v noci, protože to může potlačovat naše spánkové vzorce a zhoršovat příznaky

Během období deprese je také důležité udržovat vyvážený a aktivní životní styl. Zdravé stravování, pravidelné cvičení a pokračování v dělání věcí, které vás baví, jsou zásadní.

Kde koupit lampy pro světelnou terapii?

Terapeutická světla jsou široce dostupná online a v obchodech z míst, jako je Amazon, Boots a technologické obchody. Vyplatí se, abyste provedli svůj výzkum, abyste se ujistili, že dostanete ze svého světla to, co potřebujete - například zda byste také chtěli mít funkce rádia nebo budíku.

Líbí se nám světlo Philips Somneo Wake Up Light (189,99 GBP, Amazon), který vás probudí postupným světelným a poplašným zvukem podle vašeho výběru a poté vás uspí se simulovaným západem slunce.

Profesorka Angela Clowová, vyškolená v oboru neurofarmakologie, fyziologie a psychologie, se nedávno objevila na Davina Hour, nové diskusní show s Davinou McCall na W. Poslední epizoda Davina Hour show je v pondělí 23^rd října na W v 21:00.