Jednoduché dietní vyladění vyzkoušet...
Pravděpodobně nepotřebujete vědce, aby vám to řekli váš metabolismus zpomaluje s věkem. Ale stejně to studují - a přicházejí s vzrušujícím výzkumem, který jim to pomůže znovu objevit.
Průměrná žena získá během dospělého života rok a půl libry za rok - dost na to, aby si na své padesátiny zabalila 40 a více liber, pokud nebude bojovat proti horské dráze hormonů, ztrátě svalů a stresu, který se spikne, aby zpomalila její spalování tuků motor.
Ale přibývání na váze v polovině života není nevyhnutelné: jedením potravin podporujících metabolismus a sledováním cesty, budete spát lépe, budete mít více energie, budete se cítit pevněji a všimnete si, že vaše oblečení je volnější už za dva týdny. Zde je návod:
1. Jezte dost
Chcete-li zhubnout, musíte snížit kalorií. Ale příliš nízká dodává vašemu metabolismu dvojnásobnou whammy. Když budete jíst méně, než potřebujete pro základní biologické funkce (asi 1200 kalorií pro většinu žen), vaše tělo vyvolá brzdy na váš metabolismus. Začíná také rozkládat drahocenné svalové tkáně spalující energii, říká Dan Benardot, PhD, RD, docent výživy a kineziologie na Gruzínské státní univerzitě.
"Jezte jen tak, abyste neměli hlad - občerstvení o 150 kaloriích dopoledne a odpoledne mezi třemi jídly (každé asi 430 kalorií) zajistí, že váš metabolismus bude hučet."
2. Ráno se vzhůru
Jíst snídani skok-začíná metabolismus a udržuje energii vysokou po celý den. Není náhodou, že ženy, které toto jídlo vynechají, jsou čtyřikrát a půlkrát častěji obézní. Pokud nic jiného, vezměte si jogurt. Nebo vyzkoušejte ovesné vločky vyrobené z beztukového mléka a přelité ořechy, abyste získali nezbytnou podporu bílkovin.
Getty Images
3. Pijte čaj nebo kávu
Kofein je stimulant centrálního nervového systému, takže vaše každodenní java může revmatizovat váš metabolismus pět až osm procent - asi 98 až 174 kalorií denně. Podle jedné japonské studie může šálek vařeného čaje zvýšit váš metabolismus o 12%. Vědci se domnívají, že antioxidační katechiny v čaji poskytují podporu.
4. Bojujte s vláknem pomocí tuku
Výzkumy ukazují, že některé vlákno může vaše tuk spalovat až o 30%. Studie ukazují, že ženy, které jedí nejvíce vlákniny v potravinách, získávají v průběhu času nejnižší váhu. Zaměřte se na asi 25 g denně - množství asi ve třech porcích, každé z ovoce a zeleniny.
Getty Images
5. Kupte si velkou láhev
Němečtí vědci zjistili, že pití šesti šálků studené vody denně (to je 48 uncí) může zvýšit klidový metabolismus asi o 50 kalorií denně - dost na to, aby ztratilo pět liber ročně. Nárůst může pocházet z práce, kterou je zapotřebí k ohřevu vody na tělesnou teplotu.
6. Jezte více biopotravin
Kanadští vědci uvádějí, že dieters s nejvíce organochloriny (znečišťující látky z pesticidů, které jsou uloženy v tukových buňkách) zažít více než normální pokles metabolismu, protože zhubnou, snad proto, že toxiny narušují spalování energie proces.
Další výzkum naznačuje, že pesticidy mohou vyvolat nárůst tělesné hmotnosti. Při nákupu broskví, jablek, papriky, celeru, nektarinek, jahod, třešní, hlávkového salátu, dovážených hroznů a hrušek vždy vyberte bio; neekologické verze mají obvykle nejvyšší úroveň pesticidů.
7. Vždy zahrňte protein
Vaše tělo potřebuje protein k udržení štíhlé svalové hmoty. Ke každému jídlu a svačině přidejte porci jako tři unce libového masa, dvě polévkové lžíce ořechů nebo osm uncí nízkotučného jogurtu. Výzkum ukazuje, že bílkoviny mohou až po jídle spálit kalorickou hodnotu až o 35%.
8. Jezte potraviny bohaté na železo
Je to nezbytné pro přenášení kyslíku, který vaše svaly potřebují ke spalování tuků, říká Tammy Lakatos, RD, spoluautor Oheň si metabolismus. Dokud menopauzaŽeny ztratí každý měsíc menstruací železo. Pokud nenahradíte své obchody, riskujete nízkou energii a ochablý metabolismus. Mušle, libové maso, fazole, obohacené cereálie a špenát jsou vynikajícími zdroji.
9. Získejte více vitamínu D
Tento vitamín je nezbytný pro zachování svalové tkáně snižující metabolismus. Vědci bohužel odhadují, že nemravná čtyři procenta Američanů starších 50 let přijímá dostatek vitamínu D prostřednictvím své stravy. Získejte 90% vaší doporučené denní hodnoty (400 IU) za tři a půl unce podávání lososa. Další dobré zdroje: tuňák, krevety, tofu, obohacené mléko a obiloviny a vejce.
Getty Images
10. Přeskočte druhý koktejl
Když se napijete, spálíte méně tuku a pomaleji než obvykle, protože se místo toho používá jako palivo alkohol. Odrazení ekvivalentu asi dvou martinů může snížit schopnost vašeho těla spalovat tuk až o 73%.
11. Pít mléko
„Existují důkazy, že nedostatek vápníku, který je běžný u mnoha žen, může zpomalit metabolismus,“ říká Lakatos. Výzkumy ukazují, že konzumace vápníku mléčnými potravinami, jako je beztukové mléko a nízkotučný jogurt, může také snížit absorpci tuku z jiných potravin.