Činnosti péče o sebe zlepšují duševní zdraví

Je snadné se tak dohnat tím, že se ujistíme, že všichni ostatní v našem životě jsou zdraví a šťastní, že náš vlastní blahobyt si často může vzít zadní sedadlo. Avšak v době, kdy jeden ze čtyř lidí trpí nějakým druhem problém duševního zdraví každý rok je důležitější než kdy jindy vyčlenit čas na zaměření na číslo jedna. A nemusí to být náročné ani časově náročné.

Nejzákladnější je, že péče o sebe jednoduše identifikuje potřeby nebo touhy a poté podnikne kroky - bez ohledu na to, jak malé - vyhoví těmto potřebám. To se může pohybovat od něčeho tak rychlého a jednoduchého, jako je sprcha nebo pití sklenice vody, až po složitější věci - například vaření a konzumaci jídla nebo zapojení do cvičení.

Každodenní péče

Zní to docela jednoduše, že? Pokud jste stabilní a nedochází k problémům s duševním zdravím, může to být často intuitivní zážitek - osprchovat se nebo jíst pravidelně jsou jen normální součástí každodenní rutiny. Ale co když procházíš krizí duševního zdraví a ty nemůžeš vyhovět těmto potřebám? Co když je nedokážete identifikovat?

"Lidé procházející krizí mohou zažít špatnou motivaci, nízkou energii a únavu," Dr. Bijal Chheda-Varma, psycholog Slavnostní nemocnice, řekl nám.

„Dalšími známkami mohou být stažení a izolace a nedostatek touhy se socializovat a dělat příjemné věci. Jemnějšími znaky mohou být špatné zaměření, koncentrace nebo paměť. “

Jinými slovy, krize duševního zdraví vám může aktivně zabránit v provádění pozitivních aktů péče o sebe.

Procvičování péče o sebe může být také způsob, jak bojovat proti období nestability, úzkosti nebo nízké nálady.

„Péče o sebe je klíčovou součástí uzdravení a rehabilitace,“ řekla dr. Chheda-Varma. "Nabízí kosterní rámec fungování, bez něhož jsou další cíle mysli a nálady obtížné."

Stephen Buckley, vedoucí informací na charita duševního zdraví Mind souhlasí: „Řízení duševního zdraví není jen o lécích a terapii. Existuje spousta spouště, které se liší od člověka k člověku. Pokud někdo dokáže najít nějaké každodenní věci, které mohou pomoci zvládat pocity úzkosti, paranoie, smutku nebo zlost pak může jít o dlouhou cestu v pomoci lidem cítit se pod kontrolou nad jejich životy a jejich duševní zdraví."

Síla rutiny

Doktorka Chheda-Varma navrhuje, aby rutina mohla pomoci: „Probuzení v podobné době, spaní v podobné době a jít venku během dne je opravdu užitečné. To může napomoci motivaci a náladě. ““

Pomáhat může být i vědomí sebe sama v každodenním životě. Dr. Chheda-Varma podporuje pacienty, aby aktivně pracovali rozdělit své denní úkoly na tři: orientovaný na úspěch, orientovaný na potěšení a relaxaci, doplněný: „To může jednotlivcům skutečně pomoci dosáhnout cílů, na nichž jim záleží.“

Stephen navrhuje ponechat si deník ze stejného důvodu: „Pokud si zapíšete, co jíte, nebo si zapisujete poznámky o tom, jak se cítíte, časem byste mohli zjistit, jak se konkrétní věci cítíte. A může být opravdu uklidňující sledovat zlepšení vaší pohody. “

Ale nestačí to vždy

Dr. Chheda-Varma zdůrazňuje, že péče o sebe může vyplnit „některé mezery - ale ne všechny“.

"Někdy to vyžaduje duševní zdraví a psychiatrické stavy." velmi speciální léčba a léky. To zahrnuje terapii, skupinovou terapii, budování podpůrné sítě nebo sledování odborníkem. Takže zatímco péče o sebe může jednotlivci zabránit intenzivnímu relapsu, nemusí s nimi zacházet. ““

Velkou výhodou však může být začínat v malém - pokud nemůžete vstát z postele, pravděpodobně nebudete chodit na běh nebo vařit složité tříchodové jídlo. Spíše zaměření na věci, které opravdu potřebujete udělat - například praní nebo oblékání - může být pozitivním a dosažitelným místem, kde začít.

„Drobné činy zobrazují jasnou zprávu o tom, jak si vážíme,“ řekla Chheda-Varma. "Může to opravdu zvýšit sebevědomí."