Co musíte udělat, abyste své tělo a mysl připravili na další hodiny

Hodiny se chystají jít v neděli 25. března v 13:00, což znamená delší a lehčí dny a (snad) teplejší počasí.

Abychom to však mohli dovolit, ztratíme v sobotu v noci hodinu spánku, protože hodiny jdou vpřed.

Jak se tedy můžeme připravit? Odborný poradce spánku Warren Evans výrobci postelí, Dave Gibson, poskytují několik odborných rad ohledně toho, co můžeme udělat, abychom se ujistili, že naše těla a mozky nepociťují účinky. Také nám připomíná, že ...

„Naše krátkodobá paměť, naše schopnost plánovat a přijímat rozhodnutí a racionální úsudky jsou ovlivněny nedostatkem spánku. Takže je mnohem pravděpodobnější, že se budete držet nové stravy, přestanete kouřit, lépe se usadíte nebo budete lépe organizováni, když váš mozek a tělo budou dobře odpočívat od nepřetržitého a kvalitního spánku. “

Zde jsou nejlepší tipy Dave:

JAK PŘIPRAVOVAT

Měj časnou noc

Nejlepší způsob, jak pomoci vašemu tělu, je samozřejmě zajistit, aby ve skutečnosti neztratil hodinu. Pokud můžete posunout své páteční a sobotní noční plány o půl hodiny dříve, je snazší zajistit, že budete v posteli a v sobotu večer unášíte hodinu. Měli byste také zkusit jíst v sobotu hodinu dříve, než je obvyklé, abyste vám pomohli unést.

V sobotu ráno nastavte budík o půl hodiny dříve

I když se vám v pátek večer nedaří spát, můžete nastavit alarm pro sobotní ráno ujistěte se, že budete pravděpodobněji unaveni, když se pokusíte rozvinout sobotní spánek o jednu dopředu hodina.

JAK ZÍSKAT Spánek

Nechte své tělo cítit se unavené, takže je snazší usnout dříve

Pokud nemůžete posunout svou sobotu dopředu, vaše tělo bude přirozeně podle vašeho aktuálního harmonogramu spánku a hodinu mimo synchronizaci s novým nedělním časovým pásmem. To by mohlo znamenat, že dřívější spaní nemusí nutně znamenat větší spánek a nakonec můžete jen tak ležet v posteli.

Vyberte si relaxační metodu, která pomůže vašemu tělu mentálně i fyzicky zpomalit. Protahování, lehké cvičení nebo meditace mohou opravdu pomoci. Mít a koupel s levandulí, zhasnutí světel a čtení knihy namísto sledování televize vám také pomůže vypnout.

Jezte ke spánku

Když se blíží čas spánku, naše těla začnou produkovat hormon melatonin, který způsobuje tento ospalý pocit a říká našim tělům, aby se začaly stahovat. Některá jídla obsahují aminokyselinu zvanou tryptofan, předchůdce melatoninu, a tak vám mohou pomoci poslat vás na cestu do země kývnutí.

Tryptofan je v řadě potravin včetně krůt, ořechů a semen a mléčných potravin a nejlépe se vstřebává, když je konzumován se sacharidy. Jogurt a med k snídani a krůtí sendvič k obědu pomůže vašemu tělu absorbovat více tryptofanu během dne. Třešně jsou další skvělé jídlo k jídlu, protože obsahují vlastní zdroj melatoninu. Pokud máte chuť na svačinu před spaním, banány jsou skvělé k jídlu, protože obsahují tryptofan, plus minerály draslík a hořčík, které mohou vaše svaly uvolnit. Mléko a med je další skvělou kombinací.

Nepijte alkohol, který vám pomůže spát

Zatímco alkohol nám může pomoci relaxovat a přimět nás, abychom zaspali rychleji, narušuje náš REM (Rapid Eye Movement) spánek, což vede ke snížené kvalitě odpočinku. REM spánek sestává ze snění a obnovuje a detoxuje náš mozek.

JAK OBNOVIT

Během dne si zdřímněte

Zdřímnutí je dobrý způsob, jak doplnit ztracený spánek, ale buďte opatrní při práci se svými přirozenými spánkovými vzory. Naše těla jsou brilantní, když dostanou šanci, uzdravit spánek „dluhu“. Jen se ujistěte, že to funguje s přirozenými spánkovými zvyky vašeho těla. 90minutová nedělní zdřímnutí by měla fungovat, což vám poskytne jeden plný okruh vašeho spánkového cyklu. Nepokoušejte se však doplnit celou celou hodinu s 60 minutovým zdřímnutím, protože by to znamenalo, že se probudíte uprostřed hluboké části vašeho spánku a skončíte pocitem groggy.

Pokud nemůžete zvládnout 90 minut, nastavte raději budík na dobu 20 minut. Nenechte si zdřímnout po 16:00, protože vám to v neděli v noci snadno usne. Najděte si ticho, nastavte budík a odložte!

Pijte spíše zelený čaj než kávu

Kofein je skvělý posilovač energie po špatném nočním spánku. Mnozí z nás pijí kávu brzy ráno, aby se probudili, a pak ji snad do poledne uvolní, aby se naše těla mohla uvolnit, když je před spaním - věděli jste, že kofein může trvat až šest hodin, než opustíte své tělo?

Zelený čaj je však skvělou alternativou kávy a obsahuje asi polovinu kofeinu. Ještě důležitější je, že zelený čaj také obsahuje theanin, který nám pomáhá relaxovat a snižuje úzkost, a proto nám může pomoci v noci snadněji spát.

Jít ven

Sluneční světlo je přirozený budík našeho těla, a proto se přirozeně probouzíme, když se ráno rozjasní. Naše těla berou přítomnost slunečního světla jako znamení, že přestanou produkovat melatonin - spánkový hormon - který vám pomůže cítit se vzhůru. Když se probudíte, otevřete závěsy a pokud se během dne cítíte unavení, zkuste to vyjít ven na krátkou procházku.