Jak se starat o své tělo v zimě

1. Přidejte ke všem česnek

Potraviny nemusejí mít luxusní název a odpovídající cenovku, aby mohly být klasifikovány jako superfood; česnek je přírodní medicínský kabinet zabalený do některých velmi voňavých a spíše chutných cibulí.

Česnek je přírodní antibiotikum s antivirovými, antibakteriálními a antimykotickými vlastnostmi, díky čemuž je imunním posilovačem a obranou proti zimním bugům. Aktivní složka v česneku, allicin, se uvolňuje po rozdrcení cibulí, aby se maximalizovala jeho účinnost rozdrcením česneku a před vařením nechte 10 minut stát.

Bojíte se česnekového dechu? Můžete také získat česnek ve formě vysoce účinné, bez zápachu.

2. Ujistěte se, že máte šťastné bříško

Možná vás zajímá, co má zdraví vašeho zažívacího systému společného s bojem proti zimním bugům? Ve skutečnosti, hodně. 70 až 80% našeho imunitního systému je založeno na našem střevě.

Svou obranu proti nemoci můžete posílit zvýšením hladiny „přátelských bakterií“ v zažívacím traktu s vysokou potencí, multi-kmenového probiotického doplňku. Tyto přátelské bakterie můžete také podpořit jídlem fermentovaných „živých“ potravin, jako jsou zelí, miso, tempeh a probiotický přírodní jogurt.

3. Pijte zázvorový čaj

Bylo prokázáno, že čerstvý kořen zázvoru má silné antioxidační, protizánětlivé a antimikrobiální vlastnosti. Zázvorový čaj je fantastický, když pociťujete počátky nachlazení, protože je to diaforický čaj, což znamená, že vás může zevnitř zahřát. Cítíme se v teple už jen o tom přemýšlíme.

Podporuje také pocení, které může pomoci zmírnit horečku, ochladit tělo a urychlit vylučování toxinů ze systému. Chcete-li připravit čerstvý zázvorový čaj, oloupejte kousek kořene zázvoru, plátky a strmý kousek horké vody plátek citronu s obsahem vitamínu C po dobu 5 minut.

4. Získejte na humbuk vitamínu D

Není to nazýváno „vitamínem slunečního svitu“. Vitamin D přirozeně produkujeme pod kůží v reakci na sluneční paprsky, ale skutečností je, že v zimních měsících je velké množství lidí ve Velké Británii deficitem vitamínu D. Díky, matko příroda.

To je významné, protože nejen vitamín D hraje důležitou roli při správném fungování našeho imunitního systému, ale nízké hladiny tohoto vitamínu byly také spojeny s podmínkami nálady, jako je deprese a sezónní afektivní porucha (SMUTNÝ). Pro ty z nás, kteří nemají to štěstí, že letos na Vánoce vyrazí na nějaké zimní slunce, jsou malé množství potravin, které poskytují vitamín D jako mastné ryby (losos, makrela, sardinky), vejce a některé obohacené cereálie.

Je však opravdu těžké získat dostatek vitamínu D potravou, takže by mohl být zvažován doplněk vitamínu D (nebo, jak víte, flash dovolená). Je to pro vaše zdraví, pamatujte.)

5. Pokuste se získat (nějakou formu) pravidelného cvičení

Může to být poslední věc, kterou cítíme jako studený, temný zimní večer (zvláště když je zváženo u sklenky červeného vína), ale cvičení je opravdu jedním z nejlepších imunitních posilovačů, jaké existuje.

Nenavrhuji, že při prvním náznaku nachlazení vytáhnete unavené tělo do legin a trenérů a jdete ven běh (v této fázi to nejlepší, co můžete udělat pro omezení délky a závažnosti chladu, je odpočinek, odpočinek a odpočinek více). Pro prevenci je však pravidelné střední cvičení velmi důležité a bylo spojeno s dočasným zvýšením imunitních buněk bojujících s bakteriemi a se značnými dlouhodobými výhodami imunitního systému.

Dávejte pozor, abyste to přeháněli, protože namáhavé cvičení (například maratonský trénink a intenzivní trénink v tělocvičně) může ve skutečnostizvýšit imunitu.