Přirozené způsoby, jak zvýšit vaši energii

Vánoce jsou báječné, ale nepřetržité socializace, stres a stravování ve vedení až do velkého dne nás často mohou nechat pociťovat letargicky a trochu dole na skládkách v důsledku. Zde nám odborník na výživu Sarah Flower dá své nejlepší tipy, jak přirozeně zlepšit hladinu energie ve vedení až do roku 2017.

1. Jezte dobře

Potřebujeme zásobit tělo správným palivem, které bude fungovat. Přestože bylo řečeno, že konzumace velkého množství uhlohydrátů nám dodá energii, máme tendenci přejídat sacharidy během svátečního období, a to nás může donutit k pomalému pohybu.

"Musíme se podívat na živnější způsoby živení našeho těla pomalu se uvolňujícími uhlohydráty, jako jsou sladké brambory, quinoa a celozrnná rýže." I když konzumujeme vysoké hladiny rafinovaných uhlohydrátů, často nám chybějí základní živiny, protože tyto způsobují krev kolísání cukru, které vás může nechat vyčerpané a nedostatkem energie a vystavit se riziku obezity a cukrovka. “

2. Zůstaňte hydratovaní

Během vánočního období je snadné zvýšit náš příjem alkoholu bez zvýšení množství vody, kterou pijeme. To může vést k dehydrataci.

„Dehydratace vás často může cítit unavená a unavená a může způsobit bolesti hlavy. Udržování doplňování vody pomůže očistit vaše tělo, zejména po shovívavé noci ven. ““

Zaměřte se na nejméně osm sklenic vody denně a nezapomeňte pít vodu vedle alkoholu. Dobrá taktika je střídání alkoholických a nealkoholických nápojů.

3. Doplňte své doplňky

Vitaminy B, hořčík a koenzym Q10 hrají velkou roli při zvyšování hladiny energie.

"Pokud trpíte nízkou náladou nebo depresí, je důležité, abyste si vzali kvalitní vitamínový komplex B, zatímco hořčík a koenzym Q10 pomohou v boji proti únavě."

Pokud nemůžete vyzvednout dostatek živin s potravinami, které jíte, doplňky jako Durotone by Medicare (24,99 £ £) jsou skvělým produktem, protože jsou plné aminokyselin a mají vysoký obsah vitamínů.

4. Spravujte zdraví střev

Strava s vysokým obsahem uhlohydrátů, zejména rafinovaných uhlohydrátů a cukrů (což je upřímné, tvoří většinu našich vánočních jídel), narušuje naši přirozenou střevní flóru.

„Dobré a zdravé bakterie ve střevě mohou regulovat extrakci energie z potravy regulací metabolismu uhlohydrátů. Pro zajištění zdravé střevní flóry je vždy užitečné brát kvalitní probiotikum a také jíst prebiotická jídla, jako je kefír, jogurt a zelí. “

5. Příkop kofein

Když jsme unavení, naší první reakcí je sáhnout po šálku kávy nebo čaje nebo horší sladké energetické nápoje. Toto není řešení, které vaše tělo hledá.

"Zatímco šálek nebo dva denně nezpůsobí mnoho škody, mainlining kofein a cukr způsobí zmatek vaší hladinou cukru v krvi a funkcí nadledvin." Rovněž vás dehydratuje, a to vše vám způsobí únavu a vyčerpání, což udržuje potřebu více kofeinu a cukru. ““

Vyhněte se tomuto cyklu a vyhýbejte se těmto stimulancím. Pokud máte rádi horké nápoje, stojí za zvážení možnosti bez kofeinu nebo bylinné čaje.

6. Vyspat se

Je ironií, že „tichá noc“ je jednou z posledních věcí, které si mnozí z nás oddávají během vánočního období, přesto je to jeden z nejdůležitějších požadavků na naše těla.

„Může to znít zjevně, ale všichni si myslíme, že jsme neporazitelní a podceňujeme zdravotní přínosy dobrého nočního spánku. I když je to společenská sezóna, stále musíte tempo sami a dejte sobě i svému tělu čas, aby se zotavil z každé nadměrné shovívavosti. ““

Postupujte podle našeho průvodce jak lépe spát.

7. Cvičení

Je to pravděpodobně poslední věc, kterou chcete udělat, když nemáte žádnou energii, ale cvičení pomáhá stimulovat ty „cítit se dobře“ endorfiny, které všichni milujeme, a pomáhá posílit váš imunitní systém.

"Nemusíte dělat nic příliš namáhavého, ale svižnou zeď Den boxu, plavání nebo cvičení Pilates," pomůže posílit vaše tělo a zvýšit úroveň energie, což vám umožní čelit další den hloupé sezóna."

Brzy se budete cítit jako déšť a budete připraveni čelit Nový rok.