Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Bylo vědecky prokázáno, že chůze je dobrá pro naše zdraví, ale zde je návod, jak optimalizovat cvičení tak, abyste z něj měli co nejvíce pro svou kondici ...
Je všeobecně známo, že chůze vám může zachránit život. Chůze je ale nejen prodloužením života, ale také skvělým způsobem, jak udržet celkovou kondici - a existují způsoby, jak se můžete tlačit, zatímco vyrazíte na procházku, abyste se ujistili, že dosahujete optima výhody.
Pokud bojujete s montáží pravidelného a přísného cvičení do svého života, proč se podívat na tyto tipy - sestavené Osobní trenér Bear Fitness Sarah Ryder - jak na to málo trochu dále při chůzi, a sklízet fitness odměny.
1. Vyzkoušejte silnější houpačku na paži
Vaše svaly jsou navrženy tak, aby se pohybovaly, takže nechte ty paže fungovat; aktivuje více svalových vláken a dostane krevní pumpování. Ujistěte se však, že máte paže pod úhlem 90 °, abyste si mohli udržet krok s nohama.
Nahoru ante a pomocí nordických pólů se ještě více zapojí horní část těla a trupu. Výzkum naznačuje, že to spálí dalších 20-40% kalorií - skvělý!
2. Proveďte procházku ve stylu Fartlek
Jednoduše řečeno, vyberete tři různé tempo (rychlé, střední a pomalé), aby vaše tělo hádalo, a zároveň mu poskytlo čas na zotavení pro rychlé výboje. Budete to moci udržovat mnohem déle než standardní rychlá chůze, což znamená, že zvýšíte množství spálených kalorií.
Nahoru ante a mírně změňte styl chůze při rychlejší chůzi. Například k úderu do hamstringu použijte úder paty / noha / noha a pro větší popálení glutesujte.
Getty Images
3. Připravte se
Použijte monitor srdeční frekvence, abyste se ujistili, že skutečně tlačíte své tělo, a ne jen chodíte za dawdle. Čím vyšší je vaše srdeční frekvence, tím větší jsou výhody (až do určitého bodu).
Nahoru ante a získejte nové trenéry. Trik zvládne pár s optimální flexibilitou a malým odpružením, protože tím se zapojí více svalových vláken, aby se zajistilo, že chodidlo bude ovládáno.
4. Experimentujte s výpady
Je to obrovský rozdíl, pokud si chvilku uděláte přestávku v chůzi a vrhnete se do nějaké tělesné hmotnosti (nebo vážených cvičení). I když to jen zvedá láhev vody nad hlavu a plíží, bude to mít velký vliv na reakci těla, protože zvedání čehokoli nad hlavou způsobí, že vaše srdce bude těžší pracovat.
Nahoru ante a přidejte skok. Proměním jakéhokoli pohybu v plyometrický (to znamená jen skákání, v cvičení-mluvení) člověk zvýší poptávku po těle a výrazně změní vaši současnou běžnou chůzi. Počasí to je skákání, dřepy, výpady, obtisky nebo obávaný burpee, to všechno bude mít vliv.
Getty Images
5. Přidejte sklon
Zvyšte sklon a můžete spálit až o 50% více kalorií. Cokoli nad sklonem 2,5% způsobuje výrazné zvýšení spotřeby kyslíku - a tím spálené palivo. Ahoj, kopce; sbohem, kalorií!
Nahoru ante a udržujte rychlost. Pokud chodíte rychlostí 4,7 mph, spálíte stejné množství kalorií jako jogging - což není pro běžného chodce špatné.
6. Chůze s váhou
To je krásný způsob, jak zvýšit své popáleniny. Vážený batoh je nejlepší volbou, protože taška přes rameno může nepřiměřeně zatěžovat páteř. Ideálně si vyberte ten s pasem a hrudním popruhem, a tím snížíte množství, které se taška odrazí.
Nahoru ante a zkuste zemědělce nosit. Pokud si nejste jisti, co to je, přemýšlejte o tom, jak byste si měli vzít jídlo nakupovat doma - ohýbat se a zvedat váhu s každou paží a přitom držet záda rovně.
Ačkoli to je často vnímáno jako obtížné (a proto se obává) kvůli dodatečnému stresu, který klade na tělo, nemůžete popřít, že se dostane starý ticker, a to vás bude dělat mnohem těžší než pouhé nošení batoh. Navíc by farmářské nošení mělo zlepšit vaši přilnavost - a je prokázáno, že silná přilnavost má pozitivní korelaci se zdravím srdce.
Šťastné procházky!
Z Dobrý úklid ve Velké Británii.
Z:Dobrý úklid ve Velké Británii