5 nejlepších potravin pro lepší noční spánek

Není nic frustrujícího, než dostat se do postele po dlouhém, těžkém dni a neschopnost spát - můžete se cítit vyčerpaní, ale prostě se nemůžete vypnout.

Ale pomoc je na dosah, protože odbornice na výživu Cassandra Barns odhaluje pět svých nejlepších jídel, aby vám pomohla zajistit klidný noční odpočinek a nechala vás svěží a připravená na den dopředu ...

1. Oves

Stejně jako dobrý způsob, jak začít den, oves může být skvělý způsob, jak den ukončit. Vaše tělo překvapivě potřebuje energii ke spánku i aktivní. Sacharidy pomalu uvolňující se v ovesných kapkách krmí vaše buňky energií po celou noc a mohou zastavit příliš nízkou hladinu cukru v krvi a probudit vás. Sacharidy mohou také pomoci aminokyselině tryptofanu proniknout do mozku a vytvořit melatonin, hormon, který reguluje váš spánek-probuzení.

Procházejte naše oblíbené recepty kaše.

2. Dýňová semínka

Dýňová semínka jsou bohatá na hořčík, minerál, který pomáhá uklidnit a uvolnit svaly a podporuje klidný spánek. Pomáhá také doplňování hořčíku. Vezměte si to s večerním jídlem, které pomůže vašemu tělu na konci dne stékat. Proč nezkusit jeden z našich

chutné recepty na dýně a dýně.

3. Sladké brambory

Z podobného důvodu jako oves může konzumace sladkého bramboru při večerním jídle pomoci udržet tuto kapající energii po celou noc a pomoci s produkcí melatoninu. Sladké brambory mohou být lepší volbou než bílé brambory, protože mají tendenci uvolňovat energii pomaleji, přičemž jsou stále dobrým zdrojem uhlohydrátů. Držte se mírné porce, jako je například jeden brambor, zvláště pokud sledujete svou váhu. Tento sladká bramborová a zázvorová polévka udělá trik.

4. Kukicha větvičkový čaj

Chcete-li podpořit lepší spánek, minimalizujte příjem kofeinu po poledni. Pokud máte rádi svůj zelený čaj, zkuste odpoledne přejít na větvičkový čaj Kukicha; je vyrobena spíše z větviček a stonků čajového keře než z listů a je mnohem nižší u kofeinu.

5. Třešňová šťáva

Bylo zjištěno, že třešně obsahují malé množství melatoninu, hormonu, který pomáhá regulovat cyklus spánku a bdění. Pokud tedy před spaním bojujete s nespavostí, může vám sklenice třešňové šťávy nebo porce čerstvých nebo sušených třešní před spaním přirozeně pomoci.

Spropitné! Nezapomeňte dokončit večerní jídlo alespoň dvě hodiny před tím, než jdete spát. To umožňuje vašemu tělu čas na správné trávení před dobrým nočním spánkem.