Měli byste brát vitamín D každý den?

GP Roger Henderson sdílí jeho radu:

Nedávno se hodně diskutovalo o vitaminu D a jeho úloze při prevenci různých chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, vysoký krevní tlak a různé typy rakoviny.

Studie ukazují, že miliony dětí a dospívajících trpí nedostatkem a nedostatkem vitamínu D a oficiální odhady naznačují jeden z pěti dospělých a jedno ze šesti dětí v Anglii může mít nízkou hladinu, aniž by o tom věděl. V posledních letech stále častěji kontroluji hladinu vitamínu D u svých pacientů a byl jsem překvapen, kolik z nich má nedostatek, aniž by si to uvědomoval.

Nebezpečí nízkého obsahu vitamínu D

Vitamín D hraje důležitou roli ve zdraví kostí, podporuje vstřebávání vápníku a fosforu v kostech a zubech, což je činí silnějšími a zdravějšími. Posiluje také imunitní systém a pomáhá regulovat růst buněk. Nedostatek může mít za následek křivice a křehké kosti.

Lidé dostávají většinu svého vitamínu D působením slunečního světla na kůži, a tedy relativně nízkou úrovní slunečního světla ve Velké Británii - ve skutečnosti máme pouze šest měsíce v roce s dostatečným množstvím slunečního světla, aby nám poskytl dostatek vitamínu D - znamená, že jsme v ohrožení, zejména protože množství potravy je malé, na rozdíl od mnoha jiných vitamíny.

Teenageři a dospívající trávit spoustu času doma hraním počítačových her byl také citován jako důvod, proč mnoho z nich nyní trpí nízkou hladinou vitamínu D ve srovnání s generací svých rodičů.

Sluneční svit nebo doplňky?

Měli bychom tedy svým dětem doplňovat vitamín D nebo je vystavovat slunečnímu záření, které má svá vlastní rizika? To je složitá otázka, na kterou je třeba odpovědět, protože je často obtížné získat dostatek vitamínu D dietou, ačkoli Sluneční světlo je nejlepším zdrojem, většina lidí nyní omezuje svou expozici na slunci kvůli strachu ze zvyšování rizika kůže rakovina.

Některé výzkumy týkající se vitamínu D naznačují, že přibližně pět až 30 minut slunečního záření na obličej, paže, nohy nebo záda bez opalovacího krému mezi 10:00 a 15:00 alespoň dvakrát týdně obvykle vede k dostatečné syntéze vitamínu D. Aplikace opalovacího krému však inklinuje blokovat syntézu vitamínu D v kůži a na severní polokouli ultrafialové světlo Paprsky B (UVB), které podporují syntézu vitaminu D, jsou intenzivnější během letních měsíců a méně intenzivní během zimy měsíce. Jejich intenzita je snížena mraky a znečištěním a neprochází sklem, takže posezení u okna nezajišťuje dostatek slunečního záření, aby se z něj stal vitamín D.

U dětí a dospělých patří mezi příznaky nedostatku vitamínu D bolest kostí nebo citlivost kostí, deformace zubů, zhoršený růst, zvýšené zlomeniny kostí, svalové křeče, krátký vzestup a kostní deformity, jako je křivice. Mezi děti s rizikem nedostatku vitaminu D patří děti, které mají sníženou expozici slunečnímu záření; jsou na některých lécích, jako jsou antikonvulziva, která narušují metabolismus; a trpí nadváhou nebo obezitou. Mezi další ohrožené osoby patří cystická fibróza a Crohnova choroba a některé děti nemusí být pít dostatek mléka podle výběru nebo proto, že má alergii na mléko, je netolerantní na laktózu nebo následuje a veganská strava.

Pohled lékaře

Co tedy dělat? Můj osobní pohled, a ten, který říkám svým pacientům, je ten, že protože rizika nízkého obsahu vitamínu D jsou dobře známa, měli by se rodiče pokusit tento trend zvrátit přimět své děti, aby pily mléko (nebo jíst jogurt obohacený o vitamín D) a zkrátit dobu, kterou tráví sledováním televize, hraním her v počítači nebo kapesními zařízeními, a trávit nějaký čas venku na slunci.

Doplňky vitamínu D lze zvážit, když doporučený příjem potravy není splněn samotným jídlem a obvykle to navrhuji dětem mladší než jeden by měl dostat 400 IU / den (10 mcg) a ti starší než jeden by měli vzít 600 IU / den (15 mcg) přes přepážku doplněk. Vždy však říkám, že je lepší, když se vitamín D získává potravou, takže se na doplněk nepovažuje za nějaký druh drogy.

Jíst stravu bohatou na zdravé jídlo a vitamín D, hrát venku (na nebo mimo slunce) a snižovat počet hodin strávených uvnitř Zdá se mi, že by to bylo rozumné a pragmatické řešení, které by podle mého názoru pomohlo zvrátit trend vývoje vitamínu D naší mladší generace. nedostatek. Mezi zvláště náchylné k potřebě denních doplňků vitamínu D patří;

• Kojenci a děti do 5 let
• Těhotné a kojící ženy, zejména teenageři a mladé ženy
• Lidé ve věku 65 a více let
• Lidé s malým vystavením slunci nebo lidé v domácnosti
• Lidé s tmavší pletí

V současné době také existuje několik výzkumů, které naznačují, že hladiny vitaminu D mohou být spojeny s roztroušenou sklerózou, některé rakoviny a srdeční choroby, ale v současné době nemůžeme s jistotou říci, zda se to ukáže. Jedna věc je však jistá - o budoucnosti vitaminu D se dozvíme mnohem více.