Jak na lucidní snění: 4 nejlepší techniky, výhody a jak začít

Zažili jste lucidní sen? Zde se podíváme na vědu, abychom odhalili, co je lucidní sen, co znamená pro náš spánek a pohodu a jak záměrně lucidní sny, pokud si to přejete.

Sny jsou typicky rozmazané, záhadné nebo záhadné jevy. Když se probudíme, až 99% snů proklouznout jako písek přesýpacími hodinami a zanechat jen mlhavé, mlhavé vzpomínky.

Ale co sny kde si uvědomujete, co se děje, a můžete ovládat vyprávění? Kolem poloviny Tyto lucidní sny zažívá během svého života lidí. Pro některé jsou lucidní sny spontánními událostmi, zatímco pro jiné jsou to naučené a praktikované události.

Vědu o lucidním snění stále obklopují záhady, takže abychom se dozvěděli více, mluvili jsme s Dr. Pietro Luca Ratti, MD, Ph. D., odborníkem na spánek a neurologem pro WhatAsleep.

Co je to lucidní sen?

Sny jsou vize, zvuky, myšlenky a emoce, které se ve vás dějí podvědomý zatímco ty spát. Obvykle, když sníte, je to skutečné. Nevíte, že je to sen, a jste bezmocní nad tím, co se stane.

Lucidní sny jsou jiné, protože spící je jiný vědomi snění ale neopouští snový stav. „Lucidní snění se děje, když jste během snu při vědomí. Víte, že sníte, ale připadá vám to víc než sen,“ vysvětluje doktor Ratti.

"Lucidní sny jsou hlubší," pokračuje Dr. Ratti. "Rozhodnutí jsou na tobě." To znamená, že lucidní sny jsou živější a můžete rozpoznat myšlenky a emoce, jak se sen rozvíjí, a dokonce ovládat děj.

Co znamená lucidní snění? Je to špatné?

Sny, včetně lucidních snů, se dějí během rychlý pohyb očí (REM) fáze spánku. První cyklus REM nastává přibližně 90 minut poté, co usnete.

„Lucidní snění znamená, že vstupujete do hlubokého, přirozeného spánku. Mnoho lidí zjišťuje, že mají méně nočních můr, když mají lucidní sny a mají dobrý noční spánek. Neházejí a neotáčejí se, necítí úzkost a obvykle jsou uprostřed velmi hlubokého spánku, když dochází k lucidnímu snění,“ říká doktor Ratti. "I když to některým lidem může připadat divné, ve skutečnosti je to zdravý způsob spánku."

Lucidní snění není nic špatného. Po pravdě řečeno, jeho zastánci tvrdí, že lucidní snění má skvělé výhody, jako je redukce úzkost a posílení kreativity.

Lucidní snění může mít terapeutické účinky. Výzkumníci dokonce hledají lucidní snění jako a terapie pomáhat opakujícím se nočním můrám, PTSD a depresi.

Jaké jsou výhody lucidních snů?

1. Omezte opakující se noční můry

Tolik jako 85% z nás má občas noční můru. Kromě toho, že jsou zneklidňující, nezpůsobují žádné vážné problémy. Pokud však máte opakované noční můry, může to být jiný příběh, s epizodami způsobujícími stres, úzkost a poruchy spánku.

Některé léky, jako jsou antidepresiva a léky na vysoký krevní tlak, mohou způsobit noční můry. Lidé, kteří mají jinou poruchu spánku nebo duševní stav, jako je deprese, úzkost nebo posttraumatická stresová porucha (PTSD), mohou zjistit, že mají noční můry častěji než většina ostatních.

Výzkum zjistil, že lucidní snění může být užitečné při léčbě opakujících se nočních můr. Pokud dokážete ovládat, co se stane během noční můry, pochopíte, že to není skutečné. To vám může pomoci zvládnout nebo snížit jejich výskyt.

Terapeuti používají lucidní snění, aby si znovu představili opakující se noční můry s novým, pozitivním sklonem během terapie opakováním snímků (IRT). Může být použit v kombinaci s kognitivně behaviorální terapií (CBT) ke zvýšení kontroly snů.

2. Zbavte se úzkosti

Většina výzkumů lucidního snění se zaměřila na lidi s úzkostí související s PTSD a nočními můrami. Existují však neoficiální důkazy, že lucidní snění může zmírnit úzkost způsobenou jinými situacemi, ale podstatné vědecké důkazy chybí.

3. Zlepšit motoriku

Výzkumníci myslet si, že lucidní snění může pomoci rozvíjet motorické dovednosti. Zjistili, že pokud někdo dokončí motorický úkol při lucidním snění, zvýší se aktivita v části mozku, která zahrnuje mimovolní pohyby. Stručně řečeno, mentální provádění akce zvyšuje vaši schopnost provést ji fyzicky

Lucidní snění by mohlo pomoci lidem s tělesným postižením procvičit motoriku, což by prospělo jejich fyzické rehabilitaci.

Jaké jsou obavy kolem lucidního snění?

Pro většinu lidí je lucidní snění neškodné a mohlo by být prospěšné. Pro některé však může existovat několik rizik, zejména používání technik na podporu lucidního snění.

Různé problémy lucidního snění může zahrnovat:

• Špatná kvalita spánku. Živé sny vás mohou probudit. Také, pokud přerušujete spánek, abyste se probudili cíleně, může být náročné získat dostatek hlubokého spánku a celkový odpočinek.
• Delirium a zmatek. U lidí s poruchami duševního zdraví mohou lucidní sny rozmazat hranici mezi skutečným a smyšleným světem.
• Deprese. Nedostatek kvalitního spánku může způsobit nebo zhoršit depresi.

Jak na lucidní snění: 4 metody, které můžete vyzkoušet

Pokud je myšlenka lucidního snění přitažlivá, existují techniky, jak vycvičit svou mysl, aby si uvědomila své vlastní vědomí. Dr Ratti říká: "Neexistuje žádný osvědčený způsob, který by fungoval pro každého, ale existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se posunuli směrem k lucidním snům."

1. Deníky snů

A silný prediktor pro lucidní snění je zapamatování si obyčejných snů, k čemuž může pomoci deník snů. "Když sledujete své sny, jste nuceni si je vybavit," říká doktor Ratti. „Tento dialog mezi vámi a vašimi sny vrátí společná znamení snů a zvýšíte intenzitu svých snů. To vám pomůže k lucidnímu snění v budoucnosti."

Pokuste se zaznamenat své sny, jakmile se probudíte, a pravidelně čtěte svůj deník snů.

2. Testování reality

Testování reality je mentální trénink, který zvyšuje sebeuvědomění v bdělém stavu a proniká do snů, když spíte.

Abyste se naučili, jak lucidně snít, musíte být schopni rozeznat rozdíl mezi sny a hmotným světem. Pokud začleníte kontroly reality do svého každodenního života, povzbudí vaši mysl, aby je prováděla ve snech.

Během dne podnítíte svou mysl, aby si všímala uvědomění a viděla, jak interagujete se svým okolím. Zeptejte se sami sebe, zda sníte, a potvrďte odpověď tím, že se budete snažit věcí dotýkat, číst si, rozsvítit světlo nebo mluvit s lidmi.

Teorie je taková metakognice úrovně, neboli myšlení o myšlení, je podobné ve stavu bdění i ve snu. Zvýšená metakognice, když jste vzhůru, by měla následovat, když sníte.

3. Probuď se zpátky do postele

The probudit se zpět do postele Tato technika vyžaduje, abyste si na pět hodin po spánku nastavili budík. Když zazní budík, zůstaňte 30 minut vzhůru a poté jděte spát. Měli byste okamžitě přejít do REM spánku a měli byste mít větší pravděpodobnost lucidního snu.

4. Mnemotechnická indukce lucidních snů (MILD)

The MILD technika byla jednou z původních metod používaných ve vědeckém výzkumu k dosažení lucidních snů. Je založeno na chování zvaném prospektivní paměť, což znamená, že si stanovíte záměr něco udělat později, například si zapamatovat, že sníte.

Před spaním si budete opakovat věty jako "Dnes v noci si všimnu, že sním." Cílem je naprogramovat mysl, aby se během snů stala jasnou.

Jaký je příklad lucidního snu?

Každý lucidní sen může být jedinečný nebo může mít opakující se scénáře nebo osoby. Mohou to být přátelé, rodina nebo dokonce fantasy postavy.

Prakticky každá scéna se může odehrát v lucidním snu, včetně surrealistických událostí. Lidé mohou létat, plout, plout z útesů, skákat vysoko do nebe, rozvíjet superschopnosti a obecně dělat, co jim fantazie dovolí.

Lucidní snílci mohou dokonce hlásit, že epizody jsou podstatnější než cokoli, co se děje v bdělém stavu.

Chcete-li měsíční inspiraci pro domácnost a styl, přihlaste se k odběru Život na venkově časopis dnes.

PŘIHLÁSIT SE NYNÍ

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho newsletteru aby vám bylo více podobných článků doručeno přímo do vaší schránky.

PŘIHLÁSIT SE

Tento obsah vytváří a spravuje třetí strana a je importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu možná najdete na piano.io.