Uklidňující tipy na péči o sebe, které vám usnadní leden

Leden možná není tím nejinspirativnějším měsícem, ale je to ideální příležitost dobít na rok dopředu. Upřednostněním svého blahobyt a dopřát si trochu péče o sebe, i ty nejchmurnější lednové dny by měly být trochu cítit jasnější. Sepsali jsme několik jednoduchých rituálů, které vám usnadní první měsíc v roce.

1. Dodejte svému domovu veselé doteky

Vánoce nejsou jediným obdobím v roce, kdy můžete udělat radost svému domovu prostřednictvím výzdoby. Doplnění malých, ale smysluplných prvků kolem vašeho domova má spoustu výhod – může to být cokoli od vaší oblíbené vonné svíčky po ozdobu, která vám připomíná šťastnou vzpomínku.

„Mnoho lidí bojuje celý leden z několika různých důvodů – je to nejchladnější měsíc v roce a vy často bojujete s povánočním poklesem. To jsou jen některé z důvodů, proč se péče o sebe stává nezbytností, a já pevně věřím, že se o sebe můžete postarat prostřednictvím svého domácího interiéru,“ říká Tracey Hague, ředitelka Kam jdou svatí.

„Leden může být pro mnohé náročný měsíc z hlediska peněz, ale péče o sebe nemusí být drahá. Ozdobte svůj interiér umělými pokojovými rostlinami pro minimální údržbu a povznášející zeleň, umístěte na police difuzéry své oblíbené vůně a zapalte vonnou svíčku během dlouhých, temných večerů.“

2. Zkuste se dostat ven

O tom není pochyb, dostat se ven je jeden z nejlevnějších, nejjednodušších a nejdostupnějších způsobů, jak se cítit lépe. Nemusíte trávit hodiny na venkovské túře, abyste pocítili výhody. Podle charitativní organizace pro duševní zdraví Mysl, „i malá množství času v Příroda může zlepšit naši náladu. Zkuste pět minut věnovat pozornost přírodě. Můžete to udělat venku nebo doma."

Pokračují: „Vyzkoušejte různé aktivity v přírodě, abyste našli věci, které vás baví a které se hodí do vašeho každodenního života. Zkuste si nedělat starosti, pokud vám něco nefunguje. Možná by se vám líbilo sedět pod stromem, dívat se na hvězdy nebo dělat umělecké aktivity v přírodních prostorách.“

Místo toho, abyste seděli uvnitř s ranní kávou, naplňte znovu použitelnou láhev a vezměte si drink s sebou, zatímco půjdete na krátkou procházku. Nebo si najděte zbrusu novou trasu Pes, za pochodu objevovat nové památky. Mohli jste se dokonce přihlásit a jít plogging – fyzická aktivita, která zahrnuje sbírání odpadků při běhání.

3. Použijte vůni ke zlepšení nálady

Vůně nejen spouští paměť, ale také pomáhá regulovat a informovat naši náladu. Když si dopřejete nový difuzér, koupelový olej nebo svíčku, uděláte svůj domov o něco luxusnějším – přesně to, co v období zimního spánku potřebujete. Je to také krásný způsob, jak vás povznést nebo uvolnit, v závislosti na vůni, kterou si vyberete.

Odborníci na vůně ve společnosti SLEČNA, říkají: „Květinové vůně, které jsou často spojovány s přírodou, jsou ideální pro snížení stresu, takže je nejlepší je zapálit v útulném útulném prostředí, zatímco si trávíte čas schoulený u dobré knihy.

„Pokud se při práci z domova cítíte ve vyjetých kolejích, zkuste zapálit citrusovou svíčku, protože to může pomoci s motivací a pocitem větší ostražitosti. Rodina citrusů je osvěžující a pikantní s jiskřivými vrchními tóny včetně citronu, bergamotu, mandarinky a grapefruitu.

4. Prozkoumejte nové řemeslo

Vzhledem k tomu, že během ledna budete pravděpodobně trávit hodně času uvnitř, je ideální čas vyzkoušet novou zábavu, zejména řemesla. The Řemeslná rada říká: "Craft může zmírnit příznaky úzkosti, deprese, osamělosti a dokonce i demence." Nejenže se tedy zaměstnáte a naučíte se nové dovednosti, ale také zlepšíte své duševní zdraví.

To bylo potvrzeno Velký britský test kreativity BBC Arts v roce 2019, do kterého se zapojilo téměř 50 000 účastníků. Test zjistil, že kreativita může pomoci vyhnout se stresu, uvolnit mysl a zlepšit seberozvoj, což zase pomáhá budovat sebeúctu. Projekt vedla Dr. Daisy Fancourtová, vedoucí výzkumná pracovnice na UCL. Říká, že pokud jde o kreativitu: „Nemusíte se účastnit dlouho, aby to mělo výhody – výhody získáte z jednotlivých sezení.

„Také jsme zjistili, že talent tento vztah neovlivňuje. Nejde o to být v tom dobrý – počítá se skutečně účast.“

Stolní řemesla jsou vhodná k vyzkoušení doma, protože se dají uklidit a nezaberou příliš mnoho místa ani nevyžadují příliš mnoho vybavení. Vyšívání a křížkový steh jsou skvělé možnosti, stejně jako pletení, háčkování, malování a ruční stavění keramiky z hlíny schnoucí na vzduchu. Nyní je k dispozici mnoho řemeslných sad, které obsahují vše, co potřebujete, abyste viděli projekt od začátku do konce.

Pro další podporu a informace o problémech duševního zdraví kontaktujte svého praktického lékaře, zavolejte Samaritáni (116 123), nebo navštivte mind.org.uk.