Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Od výchovy našich duševní zdraví k běžeckému plavání byly odhaleny největší trendy v oblasti zdraví pro rok 2023. Všechny aspekty „wellness“ se za poslední dva roky změnily – od místa, kde cvičíme co jíme – ale pokud jsme se naučili jedno ponaučení, pak je důležité se o to dobře starat sebe.
Když se rok 2022 chýlí ke konci, využijte jej jako příležitost k zamyšlení a plánování na rok dopředu. Pokud jste nedefinovali své cíle pro rok 2023, nechejte tyto trendy v oblasti zdraví, aby vám pomohly utvářet vaše návyky a postoje.
1. Sensehacking
MorrowlightGetty Images
Sensehacking – velký trend v oblasti zdraví pro rok 2023 – zdůrazňuje zásadní roli, kterou smysly hrají v našem každodenním životě. Naše smysly (zrak, zvuk, hmat, čich a chuť) mohou změnit to, jak se cítíme, téměř okamžitě, takže tento trend je především o tom, abychom se stali šťastnějšími a produktivnějšími „hackováním“ našich smyslů.
Ale co to znamená? „Sensehacking musí být jedním z nejvíce vzrušujících nových trendů v oblasti zdraví pro rok 2023,“ Jasmine Eskenzi, zakladatelka aplikace pro pohodu a produktivitu
Zensory, vypráví Život na venkově.„Zjednodušeně řečeno, sensehacking znamená využití síly našich smyslů ke zlepšení nálady. Vzhledem k tomu, že míříme do doby ekonomických zmatků, každý způsob, jak si snadno a levně zlepšit náladu, jistě všichni uvítají. Jakmile se naučíte efektivně sensehackovat, můžete to dělat kdekoli a kdykoli."
Cítíte se neproduktivní nebo máte nedostatek spánku? Podle odborníků sensehacking pomáhá zlepšit vaši kognitivní a emocionální pohodu. Mezi jednoduché způsoby, jak posílit smysly doma, patří použití difuzérů, svíček, voskových tavenin nebo sprejů na polštáře a pomocí psychologie barev, aby naše prostředí podnítilo kreativitu, pozitivitu a povzbudilo naši psychiku zdraví.
2. Synchronizace spánku
Krister EngstrˆmGetty Images
Jak sektor wellness ve světě po Covidu pokračuje v rozmachu, Holland & Barrett předpovídá, že „synchronizace spánku“ bude příští rok velká. Očekává se, že v roce 2023 budou Britové brát spánek vážně tím, že budou používat chytré technologie k synchronizaci cirkadiánních rutin a pečlivě načasují biologické hodiny pro pravidelné vystavení dennímu světlu a tmě.
Nový výzkum zdravotnické značky zjistil, že dva ze tří lidí měli za posledních šest nekvalitní spánek měsíců, zatímco společnost Holland & Barrett také zaznamenala 9,5% nárůst prodejů jejich spánku a klidu mezi lety 2021 a 2022.
Odborníci nám říkají: „Jak bude honba za lepším nočním spánkem pokračovat, uvidíme, jak cirkadiánní stravování – přechod z těžkých večerních jídel na odpolední ‚lehké‘ stravování – naroste na popularitě. Nové přísady na podporu spánku na bloku, jako je glycin, se přidají k oblíbeným před spaním. Protože se snažíme vyhnout „světlým můrám“, velké technologické vypínání před spaním se stane hlavním proudem.“
3. Běžecké plavání
Gary YeowellGetty Images
Běžecké plavání je skvělým trendem příštího roku. Ideální pro milovníky dobrodružství, je to jedinečná forma objevování, která kombinuje turistiku, kempování a četná pádla ve studené vodě podél pobřežní trasy – to vše při tažení vašeho vybavení s sebou.
Divoké plavání se za posledních několik let zvýšilo o více než 300 %, tým at Nahoře dole předpovídají, že běžecké plavání bude velké ve světě pohody a wellness. Proč se neodvážit?
„Každý výlet, velký nebo malý, se cítí jako dobrodružství a viděli jsme, jak lidé podnikají vícedenní expedice a táhnou s sebou své kempingové vybavení. RuckRaft, až po rodiny, které tráví odpoledne objevováním skrytých zátok s piknikem,“ řekl Will Watt, spoluzakladatel Above Below. nás.
„V posledních letech došlo k obrovskému nárůstu divokého plavání a s rostoucími životními náklady je běžecké plavání přístupný způsob, jak prozkoumat přírodu, udělat něco trochu jiného a zažít ten bzukot z divokého koupání a skvělého venku."
4. Wellness cestování
Thomas M Barwick INCGetty Images
Wellness cestování je o dobití těla a uvolnění mysli. Tyto výlety a cestovatelské zážitky se někdy nazývají wellness turistika a zaměřují se na duševní, fyzickou a duchovní pohodu. Podle nedávného Accenture studie, 39 % spotřebitelů si již rezervovalo wellness pobyt na rok 2023, přičemž stále více lidí hledá dovolenou, která zahrnuje jógu, léčení zvukem, dechové cvičení a různé workshopy.
„Po přestávce v cestování během pandemie chtějí nyní mnozí z toho, že mohou cestovat, vytěžit maximum. V kombinaci se zvýšením povědomí o našem vlastním zdraví mnozí přísahali, že podniknou expedice zaměřené na wellness, aby obnovili svou duševní, duchovní a fyzickou pohodu,“ uvedla společnost luxusní retreats, Wylderřekni.
5. Skychologie
SchonGetty Images
Skychologie – psychologie pohledu na oblohu – byla vytvořena koučem pozitivní psychologie Paulem Conwayem. Výzkum, který má být velkým trendem roku 2023, zjistil, že jednoduchý akt vzhlédnutí může být vysoce efektivní forma emoční seberegulace, pomáhá uklidnit nervy a zvyšuje všímavost a pocit přítomný v moment. Pokud si chcete v roce 2023 osvojit zdravější návyky, vyzkoušejte tento.
Pavel vysvětluje na svém webu že silné stránky charakteru – humor, pokora, sociální inteligence, poctivost a laskavost – jsou základními kameny pozitivní psychologie. Jeho cílem je „vyvinout si optimističtější přístup, který spíše posílí, než naruší společenský, profesní a duchovní život,“ tvrdí Psychologie dnes.
Paul se začal více zabývat praxí skychologie během svého magisterského studia poté, co zjistil, že je to forma úniku. Pomohlo mu to "cítit se lépe" jako dítěti, když vyrůstal obklopen alkoholem, hazardem a drogovou závislostí.
"Chtěl jsem také vytvořit snadno použitelnou aktivitu pro blaho, kterou by lidé mohli využívat 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, ať jsou kdekoli na světě."
6. Rostliny pro boj se SAD
Zahradní centra Dobbies
Rostliny byly dlouho chváleny pro svou všestrannou povznášející sílu. Může existovat řada metod k řešení symptomů SAD, včetně světelné terapie a SAD lampy, ale rostliny v domácnosti mohou také poskytnout vítanou úlevu od stresu – a pomoci naší pohodě.
„Péče o rostliny je neodmyslitelně spojena s péčí o sebe, vidět rostlinu vzkvétat a růst z naší péče je rozšířením péče o nás samých,“ vysvětluje Dani Turner z online květinářství. Trsy.
„Doporučujeme napodobit spojení s přírodou tím, že naplníte svůj domov zelenými rostlinami, květinami a sušenými květinami a také vpustíte denní světlo. možné, když necháte během dne roztažené závěsy a necháte světlo zaplavit váš domov – vaše rostliny budou také těžit z toho, že dostanou tolik slunečního svitu jako možný."
Podle výzkumu, který provedla společnost Bunches, je vlastnictví pokojových rostlin skvělým způsobem, jak vám pomoci duševní zdraví a bylo prokázáno, že snižuje úroveň úzkosti, zvyšuje paměť a dokonce zvyšuje produktivita. Dani dodává: "Nejen, že mohou pomoci snížit hladinu stresu, ale také fungují jako připomínka, abychom se starali o sebe, stejně jako my pečujeme o ně."
7. Biofilní design
Homesense
Biofilní design je o spojení přírody s designem. Přestože se koncept biofilie používá v architektuře a designu po desetiletí, odborníci říkají, že v roce 2023 bude pokračovat.
Abyste tento trend přijali, nemusíte být obklopeni otevřenou krajinou. Mezi hlavní způsoby, jak jej přidat do vašeho domova, patří maximální využití dostupného přirozeného světla udržováním čistých oken a čištění, přidávání zeleně do květináčů a používání organických materiálů z udržitelných zdrojů, jako je dřevo, korek, vlna, kůže a kámen.
„Není žádným tajemstvím, že zavedení biofilních prvků do domácnosti zlepšuje pohodu, a když přijde do kanceláře mohou také pomoci se zvýšením naší pozornosti tím, že nás uzemní,“ z Joanne Evans Homescapes, říká nám. "Ale ti, kteří nemají čas starat se o skutečné rostliny, mohou těžit z umělého designu, který má všechny stejné výhody vizuálně a okamžitě přidá styl."
8. Návrh koupelny zlepšující náladu
Domovská základna
Plánujete redesign koupelny v roce 2023? I když existuje spousta maličkostí, díky kterým se naše koupelny mohou cítit jako hotelovější (difuzéry, načechrané ručníky, čerstvé květiny), příští rok je především o tom, aby to bylo tak povznášející, jak jen může být.
Ann Marie Cousins, zakladatelka Design AMC, vysvětluje: „Koupelna není jen nutností v domácnosti, ale také wellness prostorem, kde se ráno probudíte nebo si večer odpočinete a načerpáte nové síly. V roce 2023 budeme svědky nárůstu koupelen jako wellness prostor samy o sobě, kde si majitelé domů mohou užít opravdový R&R.
„Nový rok přivítá luxus a vybavení hotelových apartmánů a lázní do našeho pohodlí domácnosti, od skříněk s dvojitým umyvadlem a luxusních tapet až po nápadná svítidla a omdlévající dlaždice."
Následovat Život na venkově na Instagram.
28 potravin pro zdravou a mladistvou pleť, od sladkých brambor po čokoládu
Avokádo
Celkově mohou tuky pomoci vyživovat vaši pokožku a zabránit vysoušení. „Štěstí pro naši pokožku, avokáda jsou plná mononenasycené a nějaký polynenasycené tuky – dobré tuky,“ vysvětluje nutriční specialistka Jackie Newgent, RDN, CDN. "Ve skutečnosti je avokádo obecně nabité živinami!"
Studie naznačují, že existuje prospěšná souvislost mezi konzumací avokáda a zdravím pokožky a výzkum zjistil, že lutein a zeaxanthin v ovoci mohou pomoci chránit vaši pokožku před poškozením UV zářením.
Avokádo je také posilovačem živin, což znamená, že může pomoci zlepšit vstřebávání vitamínu A a dalších živin rozpustných v tucích. „V konečném důsledku může tato funkce vést ke zvýšení ochranného účinku, který mají některé z těchto živin na zdraví pokožky – a celkové zdraví,“ vysvětluje Newgent.
Vejce
Protein je tkaninou kolagenu a vejce jsou špičkovým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin. Nejezte však jen vaječné bílky, protože žloutky obsahují další živiny zpevňující pokožku – včetně biotinu. Bylo prokázáno, že biotin pomáhá podporovat zdravou pokožku, vlasy a nehty. "Aťkoli rozbijte vejce, uvařte celé vejce," říká Newgent.
Sušené švestky
"Švestky jsou nejlépe známé pro podporu zdravých kostí a zdraví trávení, ale poskytují mnoho dalších výhod," vysvětluje Newgent. Jednou z těchto výhod je krásná pleť. Sušené švestky nabízejí chutný a pohodlný způsob, jak zvýšit příjem polyfenolů, což jsou silné antioxidanty. Polyfenoly může pomoci chránit vaši pokožku před potenciálně negativním dopadem UV záření, kromě nošení opalovacího krému.
Semínka granátového jablka
Existuje dobrý důvod, proč jsou granátová jablka součástí tolika kosmetických produktů. "Semena granátového jablka obsahují silný antioxidant antokyany jakož i kyselina ellagová, které oba zvyšují produkci kolagenu,“ vysvětluje Lisa De Fazio, MS, RD, autor Velká kniha Smoothies a polévek o zdraví žen.
Borůvky
Borůvky jsou vynikajícím zdrojem silných antioxidantů, které bojují proti volným radikálům, které mohou poškodit kolagen ve vaší pokožce, takže je náchylnější k vráskám. De Fazio říká, že obsahují také vitamíny C a E, které vaši pokožku rozjasní a dodají jí zdravý lesk.
Extra panenský olivový olej
"Zcela jednoduše, olivový olej udrží vaši pokožku mladší," říká De Fazio. Všechno to souvisí s „dobrými“ mononenasycenými tuky nabízenými olejem, které jsou spojovány se zvýšenou pletí pružnost a pevnost.
Zelený čaj
Pokud chcete vypadat mladší, možná budete chtít nahradit svůj ranní šálek Joe zeleným čajem. „Zelený čaj má zvláště vysoký obsah polyfenolů, které chránit kolagen“ vysvětluje De Fazio.
Losos
Losos, spolu s dalšími tučnými rybami jsou skvělé pro vracení času zpět díky množství omega-3 mastných kyselin, které šetří pokožku. Populární sladkovodní ryba obsahuje také karotenoidní antioxidant zvaný astaxanthin, který podle De Fazia zlepšuje elasticitu a hydrataci pokožky.
Sardinky
Sardinky nemusí vypadat hezky, ale mohou vám pomoci vypadat co nejlépe. Stejně jako losos jsou plné omega-3 mastných kyselin.
Ústřice
I když ve své ústřici nenajdete perlu, najdete spoustu kosmetických výhod. Ústřice jsou dobrým zdrojem zinku, který může pomoci při obnově a opravě buněk. Zinek možná možná podpořit opětovný růst vlasů také.
Hořká čokoláda
Antioxidační profil hořké čokolády je ještě silnější než bobule acai, borůvky a brusinky, zdůrazňuje De Fazio. "Čokoláda obsahuje antioxidanty zvané flavanoly, které chrání pokožku před poškozením sluncem," vysvětluje.
V jiných studie při porovnání kakaa s vysokým obsahem flavanolu a kakaa s nízkým obsahem flavanolů na funkci pokožky, lidé ve skupinách s vysokým obsahem flavanolů zaznamenali lepší prokrvení pokožky a zlepšení tloušťky, hydratace a hladkosti. Ale čím vyšší je obsah kakaa, tím vyšší je obsah flavanolů. "Takže si vyberte hořkou čokoládu s alespoň 70% kakaové sušiny," nabádá.
Mrkve
Mrkev má super vysoký obsah beta karotenu, karotenoid, který nabízí množství zdravotních výhodvčetně těch, které se týkají pokožky a vlasů. Nejen, že vaši pokožku rozzáří a ochrání ji před poškozením sluncem, ale může pomoci stimulovat růst vlasů a předcházet lupům. Není divu, že beta karoten je oblíbenou složkou mnoha produktů péče o pleť a vlasy.
Sladké brambory
Stejně jako mnoho oranžově zbarvené zeleniny jsou i sladké brambory nabité beta karotenem, což z nich dělá dokonalou beatizující přílohu k vašemu hlavnímu jídlu. Jednoduše je potřete trochou extra panenského olivového oleje, soli a pepře a poté je pečte v troubě asi 35 minut.
Dýně
I když to není tak vysoký obsah beta karotenu jako jiná oranžová zelenina, dýně je také skvělým zdrojem karotenoidů zlepšujících pokožku, říká De Fazio.
Listová zelenina
Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu. Pomáhá také chránit pokožku před poškozením způsobeným sluncem a znečištěním životního prostředí. Listová zelenina, včetně kapusty, špenátu a límců, je podle De Fazia dobrou volbou.
zvonovité papriky
Dalším skvělým zdrojem vitamínu C jsou papriky. Ať už si vyberete žlutou, zelenou nebo červenou, paprika obsahuje více vitamínu proti vráskám než pomeranč.
Rajčata
Rajčata, stejně jako rajčatová šťáva, jsou skvělým zdrojem vitamínu C. Nakrájejte pár plátků a přidejte je do salátu, rozmixujte je na vydatnou salsu nebo z nich vytvořte lahodnou omáčku na těstoviny.
Brokolice
Brokolice je stejně bohatá na vitamín C jako na vitamín K, který může udržet vaše kosti a srdce silné.
Lněná semínka
Posypte lněná semínka na kaši, smoothies a saláty. De Fazio říká, že jsou skvělým zdrojem omega-3 mastné kyseliny zvané ALA, který chrání vaši pokožku před silnými slunečními paprsky a může pomoci snížit poškození kůže způsobené sluncem.
Vlašské ořechy
Pro půvabné stárnutí a krásnou pleť, Laura Cipullová, RD, CDE a spoluautorem Diabetes Comfort Food Dieta Každodenní diabetická jídla Vaření pro 1 nebo 2, doporučuje zahrnout do stravy různé antioxidanty, které působí proti volným radikálům, které přispívají ke stárnutí. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout, je jíst vlašské ořechy. „Tyto ‚silné‘ ořechy mají nejvyšší množství antioxidační aktivity ve srovnání s jinými potravinami a ořechy,“ říká. Kromě mnoha zdravotních výhod obsahují také vitamín E, melatonin a neflavonoidní polyfenoly.
Vývar z kostí
Co získáte, když zkombinujete kuřecí kosti s vodou a kousky zeleniny? Vývar z kostí. Čím déle necháte vývar vařit, tím více kolagenu a želatiny se uvolní z kostí, což vývaru dodá hustší texturu. Kostní vývar je naplněn kolagenem, aminokyselinami a minerály, které podporují zdravou a mladistvě vypadající pokožku.
Skořice
Bylo zjištěno, že skořice obsahuje velké množství proanthokyanidinů, třídy polyfenolů se silnými protizánětlivými vlastnostmi. Alžběta Adlerová, MS, RD, CDN. "Vychutnejte si posypání skořice ve svém ranním latte, abyste podpořili produkci zdravých buněk pro zdraví a krásu pokožky," říká.
Chilli papričky
Chilli papričky jsou podle Adlera obzvláště bohaté na vitamín C, který, jak víme, napomáhá tvorbě kolagenu. Vyšleháme pikantní omáčku s chilli papričkami nebo přidáme špetku koření do polévek pro trochu nakopnutí.
Zrzavý
Čerstvý zázvor obsahuje sloučeninu zvanou gingerol, u které bylo prokázáno, že má protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají kontrolovat proces stárnutí, říká Adler. "Zázvor se také doporučuje pro zlepšení krevního oběhu, aby pomohl proti zánětům v těle," říká.
Shiitake houby
Adler tvrdí, že houby shiitake jsou úžasným zdrojem esenciálního minerálu mědi. "Měď pomáhá při syntéze a stabilizaci proteinů nacházejících se v kůži, včetně kolagenu a elastinu," říká Adler. "Pomáhá také při produkci antioxidačního enzymu, který se nachází v kůži pro ochranu před volnými radikály."
Edamame
Mladé sójové boby, aka edamame, mají vysoký obsah bílkovin, což z nich podle Adlera dělá chutnou svačinu nebo skvělý doplněk k jakémukoli salátu. Kromě toho obsahují různé vitamíny a minerály, včetně vápníku, kyseliny listové a vitamínu A. Obsahují také skupinu polyfenolů zvaných isoflavony, které posilují obranyschopnost vaší pokožky proti UV záření a zánětům kůže.
Grapefruit
Vitamín C nalezený v grapefruitech je podle Cipulla silný antioxidant. Jak již bylo zmíněno dříve, vitamín C pomáhá předcházet poškození buněk a napomáhá produkci kolagenu. Snězte půlku grapefruitu s řeckým jogurtem jako sytou a zdravou snídani.
Mango
Mango je bohatým zdrojem vitamínu A a karotenoidů, říká Adler. "Karotenoidy jsou účinné antioxidanty, které se podílejí na růstu buněk a imunitních funkcích," vysvětluje.
Čočka
Čočka je bohatá na polyfenoly, jako je prokyanidin a prodelfinidin. Bylo prokázáno, že tyto polyfenoly pomáhají předcházet oxidativnímu stresu, který je faktorem stárnutí pleti. Bonus? Čočka je také bohatým zdrojem bílkovin, vlákniny a minerálů, jako je měď a nehemové železo, a vitaminy B.
Acai bobule
Acai bobule jsou nejen chutné, ale mohou také pomoci předcházet rakovině kůže. Cipullo poukazuje na nedávné výzkum což naznačuje, že bobule mohou dokonce pomoci snížit riziko rakoviny kůže. "Jedna konkrétní studie konkrétně hodnotila acai olej a melanom (rakovinu kůže) na zvířecích modelech a zjistila, že acai bylo spojeno se snížením výskytu rakoviny a růstu nádorů," vysvětluje. Vychutnejte si acai se svým snídaňovým smoothie nebo miskou. Jen nezapomeňte omezit cukr tím, že přidáte více zeleniny a méně ovoce.