5 jednoduchých tipů, jak přidat meditaci do své každodenní rutiny

Meditace, známá svou schopností vyčistit si hlavu a pomoci nám cítit se klidněji, je považována za účinnou všímavost praxe.

Pro mnohé z nás však rozjímání se může zdát skličující. Koneckonců, přichází s obrazy ticha, soustředění a samoty – není vždy snadné dosáhnout v rušném domově nebo neklidná mysl.

Odborníci na meditaci se však domnívají, že pokud k cvičení přistoupí s novým pohledem a některými snadno pochopitelnými tipy, může každý cvičení bez problémů integrovat do svého denní rutina.

co je meditace?

"Meditace je prastará praxe, která trénuje uvědomění, soustředění, soucit a všímavost,“ říká Vishen Lakhiani, generální ředitel společnosti Mindvalley a tvůrce 6fázová meditace. „Tento termín zahrnuje různé techniky určené k integraci mysli a těla. Jeho kořeny sahají tisíce let zpět do starověké Číny a Indie.“

Je meditace obtížná?

"Pravdou je, že meditace může být bez námahy, jakmile pochopíte, co skutečně je a co není," říká Vishen.

"Tradiční praktiky, jako je hermetická meditace, obvykle zahrnují klid, opakování mantry a cvičení zaměřená na dech. I když jsou tyto letité metody pro mnohé transformační, nejsou vždy vhodné pro každého. V našem rychle se měnícím západním světě může být pro jednotlivce obtížné integrovat hermetickou meditaci do svých rutin. Někteří dokonce mylně usnou v domnění, že jsou zapojeni do praxe.

„Tady přichází na řadu aktivní meditace. Je to současný přístup, který odpovídá moderní psychice.“

Meditační trenérka Mindvalley Emily Fletcherová dodává: "Požádat svou mysl, aby přestala myslet, je jako požádat své srdce, aby přestalo bít."

Co potřebuji k meditaci?

"Nepotřebujete žádné speciální dovednosti, nepotřebujete žádné formální školení a nepotřebujete modlitební korálky," říká Vishen. "S meditací potřebujete jen sebe, pohodlné sezení a 20 minut."

Pokračujte ve čtení a dozvíte se 5 jednoduchých tipů začlenit meditaci do své každodenní rutiny.

Tip 1: Nepřistupujte k meditaci s předsudky

"Zahoďte to, co jste si mysleli, že víte o meditaci," říká Vishen. "Přijetí meditace z pohledu začátečníka je neocenitelné, i když si myslíš, že to dobře znáš."

Expert na mozek z Mindvalley Jim Kwik věří, že jeden z největších důvodů, proč lidé nedokážou přijmout nové informace v nejlepší způsob je, že jsou zatíženi (někdy nesprávnými) předchozími znalostmi nebo předsudky o předmět.

Zkuste v telefonu najít meditační aplikaci, kterou jste dosud nepoužívali. Tímto způsobem nebudete mít předsudky o tom, co můžete očekávat. Některé ke zvážení jsou Headspace a Uklidnit, nebo můžete vyzkoušet Mindvalley aplikace.

Tip 2: Vyberte si čas, kterého se můžete držet

„Načasování není jen detail; je to základní součást vaší meditační praxe, říká Vishen. "Jako někdo, kdo právě začíná na této transformační cestě, přesné určení, kdy meditujete, je základní rozhodnutí. Z vlastní zkušenosti a perspektivy silně obhajuji rána jako zlaté okno pro meditaci.

„Začít svůj den meditací působí jako základ pro vaši mysl a ducha. Udává tón klidu, záměru a jasnosti, nejen pro vás samotné, ale rozproudí se i na ty, s nimiž komunikujete po celý den. Představte si hluboký dopad, když ráno začnete praktikami soucitu, vděčnosti, odpuštění a kreativní vizualizace. Představte si to – před prvním douškem své ranní kávy jste se již naladili na energii úspěchu a naplnění."

Tip 3: Stanovte si hranice

Pokud bydlíte sami, nebude to pro vás problém. Pokud je však vaše domácnost rušná dětmi, spolubydlícími, partnerem nebo živými domácími mazlíčky, je zásadní stanovit si jasné hranice.

Vishen radí: „Vždy je dobré dát vědět komukoli, s kým žijete, kdy a kde budete cvičit, a zdvořile ho požádat, aby vás nerušil. Dělej co musíš. Slibte svým dětem, že si s nimi potom budete hrát, nebo řekněte svému manželovi, že jim uděláte snídani. Dokud budou těch patnáct až dvacet minut, které si berete pro sebe, považovat za posvátné."

Tip 4: Vyberte si pohodlné místo

Je důležité najít místo k meditaci, které je zároveň pohodlné a tiché.

Vishen říká: „Osobně preferuji sedět vzpřímeně v posteli, jakmile se probudím. I když volím polohu se zkříženýma nohama s polštářem podpírajícím spodní záda, je důležité vybrat si to, co je pro vás pohodlné. Možná, že to, co vám vyhovuje, je prodloužit nohy a umístit pod kolena polštář.

„Ať už jsou vaše preference jakékoli, ujistěte se, že vaše páteř zůstává rovná a uvolněná a vaše hlava je neomezená. Ať už je vaší volbou postel, židle nebo místo na podlaze, ať je to místo, kde se budete cítit pohodlně a propojeni. Váš domov je často tím nejlepším útočištěm, ale když cestujeme nebo jsme v kanceláři, svět se nezastaví – flexibilita je proto klíčová. Nicméně iNedoporučuje se ležet, protože byste mohli upadnout do spánku."

Tip 5: Netrpte nepohodlím

"Prosím, netrpte během této meditace žádnou formou nepohodlí ve jménu toho, abyste to dělali správně," zdůrazňuje Vishen. "Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, nemusíte při meditaci sedět.

„Jasně, napomáhá to koncentraci, ale pohyb nezakazuje žádná fantazie. Prosím, klidně se stěhujte, když potřebujete. Pokud se vám noha dostane do křečí, natáhněte ji. Udělej, co potřebuješ, a pak se k tomu rovnou vrať."