5 způsobů, jak používat aromaterapii k podpoře spánku

Pokud hledáte přírodní řešení, která vám pomohou lépe spát, aromaterapie by mohla být odpověď.

Aromaterapie je holistické použití esenciálních olejů pro terapeutický přínos. Esenciální oleje vyrobené z rostlinných extraktů lze vdechovat nebo aplikovat na pokožku.

Odborníci se domnívají, že aromaterapie aktivuje pachové receptory, které zase posílají zprávy přes váš nervový systém až do mozku. Podle WebMD: „Oleje mohou aktivovat určité oblasti vašeho mozku, jako je váš limbický systém, který hraje roli ve vašich emocích.

"Mohou mít také dopad na váš hypotalamus, který může reagovat na olej vytvářením chemických látek pro dobrý pocit v mozku, jako je serotonin."

Nejlepší vůně na spaní

„Výrazné vůně mohou podporovat lepší spánek, pomáhat lidem probouzet se ráno nebo dokonce ovlivňovat sny a tvorbu paměti během spánku,“ říká Sleep Foundation.

Například levandule je odedávna spojována s relaxací a spánkem. Vůně levandule má uklidňující účinky nejen na vaši náladu, ale také na srdeční tep a krevní tlak. V

studie u lidí vystavených levanduli před spaním se zvýšil hluboký spánek, což vedlo k pocitu svěžesti po ránu.

Mezi další oblíbené vůně pro spánek patří růže, heřmánek, kozlík a bergamot.

Nezapomeňte před použitím esenciální oleje naředit

Pokud chcete použít esenciální oleje do koupele před spaním nebo je chcete aplikovat na pokožku, je důležité je nejprve naředit.

Esenciální oleje jsou vysoce koncentrované a před lokální aplikací je třeba je smíchat s nosným olejem, jako je mandlový nebo jojobový.

Jako obecné pravidlo, měli byste se zaměřit na jednu kapku esenciálního oleje na jednu čajovou lžičku nosného oleje.

Vyrobte si vlastní sprej na polštář

Nastříkání aromaterapeutické směsi na ložní prádlo může pomoci naplnit váš prostor na spaní uklidňujícími vůněmi.

Jednoduše smíchejte několik kapek vašeho oblíbeného esenciálního oleje s vodou v lahvičce s rozprašovačem a jemně si zamlžte polštář, než půjdete do postele.

Pukka mají a krásný DIY recept k vyzkoušeníkombinující uklidňující vůni heřmánku a levandule. Říkají: „Použijte sprej na polštář k lehkému zamlžení povlaku na polštář, ložního prádla, masky na oči nebo dokonce pyžama těsně před spaním.

"Strávte nějaký čas hlubokým dýcháním, abyste umožnili esenciálním olejům dosáhnout vašich čichových receptorů a doručit uklidňující zprávu do vašeho mozku a pomoci vám unášet se."

Umístěte levanduli pod polštář

Naplňte malý prodyšný sáček sušenými květy levandule a umístěte jej pod polštář, abyste podpořili relaxaci a klid. Můžete také vytvořit sprej na levandulový polštář nebo zředit esenciální olej hydratačním krémem pro rutinu péče o sebe před spaním.

Buďte trpěliví a vytvořte si konzistentní rutinu

Stejně jako jakákoli jiná přírodní pomůcka ke spánku, aromaterapie vám může poskytnout okamžitý výsledek. Vaše šance se však výrazně zvýší, pokud jej budete důsledně začleňovat do své rutiny před spaním. V průběhu času si vaše tělo spojí vůně, které jste si vybrali, s tím, že vstanete do postele a půjdete spát.

Aromaterapeutická noční rutina by mohla začít jemným pětiminutovým protahováním, teplou koupelí s použitím aromaterapeutických olejů a poté odpočinkem s knihou a šálkem bylinkového čaje v posteli. Zamlžte si povlečení sprejem na polštář nebo zapalte aromaterapeutickou svíčku. Opakujte tak často, jak jen můžete.