Úzkost na Vánoce - Jak se vyrovnat s úzkostí

Je to období radosti, ale pro mnohé je to také období zmrzačené úzkost. Je to něco, s čím jsem osobně zápasil, a od společenských událostí po špatné vzpomínky se často stávám obětí slavnostních spouštěčů úzkosti.

I když existuje mnoho věcí, které se mi líbí o Vánocích, pozorování prosincových událostí přetéká můj deník mě naplňuje úzkostí. Mohu někdy říct ne? Kolik stojí všechny tyto společenské akce? Co když chci večer doma? Nemyslím si, že jsem na Vánoce něco zrušil, protože to prostě neděláte - ne na Vánoce.

Je čas, kdy Chybí mi členové rodiny kteří tu už nejsou, starat se o věci, které nejsou dokonalé a bát se nevyužít to maximum.

Pak je tu skutečnost, že další rok je u konce. Najednou, zběsilě, začnu přemýšlet zpět k tomu, který byl rokem. Kolik mých cílů jsem dosáhl? Splnil jsem všechno, co jsem řekl? Místo toho, abych byl hrdý, jsem často plný lítosti, bohužel jsem toho roku nevyužil.

A nejsem sám ...

Nedávná studie provedená Deichmann zjistil, že polovina britských dospělých tvrdí, že Vánoce jsou nej stresující a nejvíc indukující období roku.Tolik, že 16% uvedlo, že by raději dělalo své daňové přiznání, než aby navštěvovalo rodinné Vánoce, a 26% uvedlo, že je to vyčerpávající než pracovní pohovor.

Mezi další důvody, které lidé připouštějí, že se o Vánocích cítí úzkost, patří ...

• Bát se strachu z přibírání na váze
• 14% bylo zdůrazněno při psaní vánočních přání
• 26% uvedlo, že se obávají pokusu o to, aby Vánoce byly stejně dobré jako loni
• 23% Britů je o výrobě zdůrazněno štědrovečerní večeře
• Dalších 11% uvedlo, že vánoční nákupy opouštějí až týden předtím, což vedlo k tomu, že se cítili více stresovaní než dříve

Novinář Jo Threlfall se mnou hovořil o tom, jak se její úroveň úzkosti také zvyšuje v době Vánoc. "Cítím tlak, že musím jíst a pít s přáteli, i když příliš nepiji alkohol. Mám obavy, protože cítím ztrátu kontroly mého stravování a cvičení a trochu mimo rutinu, “říká Jo Venkovské bydlení.

"Vyrostl jsem trávit dovolenou se svou rodinou ve Francii, jíst úžasné jídlo a trávit kvalitní čas se svou rodinou, než trávit čas chodit do klubů nebo do hospody na pití." Od té doby, co jsem na Vánoce přestal chodit do Francie, jsem měl pocit, že se musím více připojit k britským tradicím, které nemusí být nutně něčím, co mě baví. “

Co tedy můžeme udělat, abychom pomohli bojovat proti úzkosti v době Vánoc?

Odborníci mohou odůvodnit, proč se takto cítíme. Dr. Elena Touroni, z Chelsea Psychology Clinic vypráví Venkovské bydlení: "Mnoho lidí se cítí pod tlakem, aby měli" dokonalé Vánoce ". Bohužel ale často existuje značný rozdíl mezi fantazií toho, co doufáte, a tím, jak to dopadne. “

Chtěl jsem se dozvědět více o tom, co můžeme udělat pro pomoc s úzkostí v době Vánoc, mluvil jsem s britskou charitou, Mysl, zjistit více.

"Vánoce mohou být opravdu ohromující čas, ať už máte tendenci zažívat úzkost během zbytku roku." S nátlakem zvolit nejlepší dárek, stýkat se s přáteli a rodinou a utrácet peníze za zábavu, není divu, že Vánoce mohou zhoršovat úzkost, “říká Stephen Buckley, vedoucí informací u Mind Venkovské bydlení.

„Výzkum Mind zjistil, že následkem toho je, že jeden z deseti lidí se o Vánocích nedokázal vyrovnat. Obzvláště náročné může být o Vánocích mluvit o problémech s penězi a požádat o pomoc. Možná budete tak nervózní, že se vyhnete kontrole své rovnováhy, ale získání profesionální rady o finančním stresu může být skutečnou úlevou a existuje spousta míst, na která se můžete obrátit. ““

Jaké praktické věci můžeme udělat? Tým společnosti Mind navrhuje…

1. Dát si pauzu

"Možná pocítíte tlak na to, že budete během vánočních svátků neustále slavit s přáteli a rodinou, ale je v pořádku si nějaký čas oddechnout." Udělejte si něco pro sebe, například s teplou koupelí, čtením knihy nebo poslechem oblíbeného podcastu. “

2. Buďte opatrní s alkoholem

"Možná se budete cítit v pokušení nebo nátlaku na pití více než obvykle během vánočního období, ale nezapomeňte si udržet rovnováhu." Víme, že alkohol je depresivní látka a může také ovlivnit vaše duševní zdraví. Pitím se můžete cítit podrážděni a nízko. Pokud užíváte léky, zkontrolujte, zda interaguje s alkoholem, “říká Stephen.

3. Vyzkoušejte všímavou procházku

"Je důležité si udělat čas na to, abyste se dostali ven, pokud si můžete užít čerstvý vzduch." To může být zvláště užitečné, pokud se cítíte stresovaní nebo nízko. Zkuste navštívit místní park a vyzkoušejte techniku ​​všímavosti, jako je hluboké dýchání nebo meditace, které vám pomohou cítit se klidněji. ““

4. Nemusíte mít "perfektní Vánoce"

"Mnoho z nás se cítí pod tlakem reklam a médií, aby měli „perfektní Vánoce“, pokud jde o dekorace, jídlo a dárky. Mohli bychom také bojovat, když se zdá, že ostatní lidé šťastně slaví nebo pořádají bohaté oslavy. Pamatujte, že na péči o sebe záleží více než na nákupu drahých dárků nebo pořádání perfektní oslavy. “

5. Dobře se vyspi

„Během slavnostního období mnozí z nás zjistili, že naše spánkové vzorce jsou narušeny večírky, a přestože často zůstáváme až později, než obvykle, ne vždy doháníme spánek, který jsme zmeškali. Spousta důkazů naznačuje, že nedostatečný spánek má negativní dopad na vaše duševní zdraví, takže pokud je to možné, pokuste se dohnat zmeškaný spánek. Je také třeba si uvědomit, že pití alkoholu může mít vliv na kvalitu vašeho spánku. “

6. Připravte se

„Vánoce jsou ideální čas, abyste si vytvořili crafting a ušetřili si nějaké peníze a zároveň uklidňující okamžik od rušného období Vánoc. Vytváření vánočních dárků nebo karet jako dárků může být relaxační a ukázat péči těm, kteří jsou vám blízcí, “říká Stephen.

"Hosting a Mind Crafternoon se skupinou vašich přátel to může proměnit v zábavnou společenskou aktivitu, o které víme, že může být pro naše blaho dobrá, a také získat prostředky pro mysl. Vyhledejte „Crafternoon“ online a získejte další informace. “

7. Zkuste nějaké cvičení

„Cvičení může pomoci uvolnit slavnostní napětí a může to být opravdu prospěšné pro naše duševní zdraví. Více než 90% lidí, kteří se účastnili outdoorových cvičebních aktivit, jako je chůze nebo dokonce zahradnictví, uvedlo, že prospělo jejich duševnímu zdraví. ““

8. Pokud je vše příliš mnoho

„Problémy s duševním zdravím, jako je deprese a úzkost, se nepřestávají rozvíjet jen proto, že je čas Vánoc. Je normální cítit se o Vánocích stresovaný nebo nižší než obvykle, zvláště pokud je to roční období, které přináší zpět obtížné vzpomínky nebo zhoršuje jakékoli přetrvávající problémy, které máte. ““

"Ale pokud bojujete zvlášť, může být dobrý nápad mluvit se svým praktickým lékařem." Pokud si nejste jisti, kdy jsou otevřeni o Vánocích, můžete kontaktovat NHS 111 (v Anglii) nebo 0845 4647 (ve Walesu) a získat informace a podporu nebo domluvit schůzku s lékařem. Samaritané jsou také otevřeni 24/7 na čísle 116123 nebo [email protected]. “

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje abyste dostali více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.

PŘIHLÁSIT SE