Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Když máme větší sebevědomí, naše sebevědomí stoupá, stejně jako náš pocit vlastní hodnoty, obecného štěstí a motivace.
Není překvapením, že je to podpořeno vědou, protože studie mozkového skenování ukázaly, že když je vysoká sebeúcta vysoká, jsme odolnější a méně zranění odmítnutím nebo selháním a my se stáváme méně vystaveni úzkosti.
Se všemi těmito pozitivními výhodami je práce na sebevědomí rozhodně důležitá. Jaký je tedy magický vzorec pro jeho posílení?
V blogový příspěvek na TED, psycholog Guy Winch podrobně popsal pět způsobů, jak můžete zlepšit vaši důvěru.
1. Používejte pozitivní potvrzení správně
Ne každý těží z pozitivních prohlášení, jako například „Budu mít velký úspěch“ - funguje to pro lidi, kteří již mají vysokou sebeúctu, ale ne pro ty, kteří mají nízkou vlastní hodnotu. Je to proto, že vysoce pozitivní potvrzení je v rozporu s tím, jak se cítí o sobě. Realističtější prohlášení, jako například „Budu tvrdě pracovat, abych uspěla“, bude věrohodnější pro ty, kteří mají menší důvěru a mohou posílit jejich sebeúctu.
2. Identifikujte své schopnosti a rozvíjejte je
Velká část naší sebeúcty pochází z toho, že děláme něco, v čem jsme dobří. Zjistěte, co to je, a udělejte více. Pokud jste dobrý kuchař, uspořádat další večerní párty, nebo pokud jste silným chodcem, zapojte se do nějaké charitativní procházky. Demonstrací schopností a úspěchů v oblastech, na kterých vám záleží, se poroste hodnota sebe sama. Najděte příležitosti a kariéru k předvedení svých talentů.
Lilly RoadstonesGetty Images
3. Naučte se přijímat komplimenty
Když máme na sebe negativní názor, nepřijímáme komplimenty snadno. Ironií je, že právě tehdy je nejvíce potřebujeme. Takže zkuste tolerovat komplimenty, i když se cítíte trapně. Nejlepší způsob, jak zacházet s komplimenty, je naučit se nastavené odpovědi, jako je jednoduché „děkuji“ a „to je od vás hezké říct“. Poté, co to uděláte v průběhu času, budete se cítit méně ochotni popírat komplimenty.
4. Nekritizujte se
Nízká sebeúcta obvykle vede ke zvýšení sebekritiky, což dále poškozuje naši důvěru. Zde přichází sebekompas. Kdykoli začnete o sobě přemýšlet o důležitých věcech, zastavte se a zeptejte se sami sebe, jestli byste takhle přemýšleli o příteli ve vaší situaci. Máme sklon být k ostatním laskavější než my sami, takže se začněte dívat na sebe stejným způsobem, jako byste milovali ty. To pomůže vybudovat sebevědomí.
5. Potvrďte svou skutečnou hodnotu
Udělejte si seznam kvalit, které jsou relevantní ve specifickém kontextu ovlivňujícím vaši sebeúctu. Například pokud se vám nepodařilo získat pracovní postup, uveďte, co z vás dělá skvělého zaměstnance. Poté rozbalte jeden z bodů tím, že píšete, proč je tato kvalita důležitá a kterou ostatní lidé oceňují. Udělejte toto cvičení každý den po dobu jednoho týdne a měli byste se cítit jako povzbuzující osoba.
Ačkoli sebevědomí může být křehkou věcí a může kolísat s různými zkušenostmi, s trochou práce může být vylepšeno a vést k větší emoční pohodu.