6 způsobů, jak zabránit tomu, aby se vaše tělo cítilo staré

Mnozí se domnívají, že bolest a ztuhlost svalů jsou způsobeny všeobecným věkem a jsou jen nevyhnutelnou součástí procesu stárnutí. Ale nemusí to tak být ...

Lidské tělo je skvělé při opravě a přestože zotavení ze zranění může trvat déle, když máte 70 let, vaše buňky se stále doplňují stejným způsobem. Ve skutečnosti to není způsobující stárnutí, ale životní styl bolesti těla.

Sports terapeut ve společnosti Brighton Sports Therapy, Jamie Webb, odhaluje nejlepší způsoby, jak zabránit tomu, aby se vaše tělo cítilo staré:

1. Cvičení

Je to známá skutečnost ti, kteří jsou fyzicky aktivní, jsou zdravější a šťastnější a mají tendenci žít déle než ti, kteří jsou často sedaví. Nečinnost může nejen způsobit zdravotní rizika, jako je artritida a osteoporóza, ale může také vést k nárůstu hmotnosti, oslabení svalů a bolesti kloubů.

Zajistit cvičíte nejméně třikrát týdně. Zdravé svaly optimalizují naši mechaniku kloubů a cvičení je zásadní pro zvýšení síly a flexibility, snížení bolesti kloubů a pomoc v boji proti únavě. Pomáhá také udržovat dobrou tělesnou hmotnost, která na klouby nebude příliš tlačit.

2. Udržujte dobré držení těla

Pozici lze definovat jako stav rovnováhy a uspořádání svalů a svalů, který chrání podpůrné struktury těla před progresivní deformitou a napětím. Nesprávné držení těla může zvýšit tlak na svaly, kosti a vazy. V průběhu času se svaly a měkké tkáně přizpůsobují zkrácením nebo prodloužením a tyto neoptimální strategie mohou způsobit bolest a ztuhlost kloubů.

Znalost správného držení těla je jednoduchý, ale důležitý způsob, jak udržet vaše záda a páteř zdravou a minimalizovat riziko zranění. Zlepšuje také váš krevní oběh a trávení, usnadňuje dýchání a může dokonce ovlivnit vaši mysl. Nejste si jisti, jak správně sedět? Přečtěte si odborné rady tady.

3. Vyhledejte správné zacházení

Pokud máte problémy s pohybovým aparátem, váš praktický lékař není vždy tím nejlepším člověkem, který vám může pomoci, protože vám může podat pilulky, které minimalizují zánět. Ve skutečnosti mohou být lékaři někdy největšími viníky v odmítání bolesti jako „opotřebení“ nebo stáří. Sportovní terapie nebo fyzioterapie určí hlavní příčinu vašich problémů a naučí vás, jak řídit každodenní život tak, abyste bolesti znovu nedostali.

4. Snížit stres

Stres zvyšuje naši citlivost na bolest. Jednoduše cítíme bolest, když jsme ve stresu. Může také vést ke zvýšení zánětu v těle, což zase způsobuje další svalové napětí a ztuhlost kloubů. Váš imunitní systém může být oslaben úzkostí, která vede k pocitům společného tlaku. To vše tlačí hladiny dopaminu dolů, takže bolest je těžší ignorovat.

Ke snížení stresu se vyvarujte příliš velkého množství kofeinu, alkoholu a nikotinu a dostat spoustu spánku. Denní meditace může také pomoci zmírnit úzkost. Cvičit jógu, poslech hudby a procházky v přírodě vám také mohou pomoci zbavit se stresu. Postupujte podle našeho úplného průvodce přírodními způsoby zmírnit stres a úzkost.

5. Hydratace

Chrupavka v našich kloubech je tvořena většinou vodou, což z ní dělá tak skvělý polštář. Když jsme dehydrovaní, z chrupavky je vysávána voda, což ji oslabuje. Udržujte chrupavku zdravou pitím 6-8 šálků vody po celý den.

6. Výživa

Jezte vlákninu každý den a zahrňte do svého jídelníčku celá zrna, ovoce a zeleninu a omezte rafinované uhlohydráty a tuk. Rozhodněte se pro zánětlivé potraviny, jako jsou zázvor, kurkuma, semena granátového jablka, meruňky a třešně a také potraviny, které obsahují silné antioxidanty a omega 3, jako jsou jablka, ořechy a semena.