11 tipů na štěstí, které můžeme vzít ze Švédska

Hodiny, které se vrátí tuto neděli, signalizují začátek delších, tmavších nocí a stále chladnějšího počasí. Téměř polovina Britů připouští pocit nízké, když se hodiny vrátí, podle průzkumu. Contura Ředitelka stylu a marketingu, Catharina Bjorkmanová, má několik odborných tipů, jak čelit dopadům změny sezóny a přivést záři zpět do našich domovů, těl, srdcí a myslí.

Švédsko je jedním z pěti Skandinávské země obsadit v letošním roce 10 nejlepších míst Světová zpráva o štěstí. „Ve Švédsku je to nejkratší den - ve Švédsku je to jen šest hodin denního světla - téměř o dvě hodiny méně než ve Velké Británii,“ říká Catharina, „my Skandinávci jsme vyzkoušeli a vyzkoušeli způsoby, jak porazit blues. Spíše než truchlení nad příchodem zimy jsme přesvědčeni, že pokud jste připraveni, existuje mnoho důvodů k oslavě. “

1. Budiž světlo

Přirozené světlo je životně důležité pro efektivní funkci mozku a těla a ti, kteří byli vystaveni větším množstvím, se ukázali být produktivnější, zatímco v noci lépe spali.

Zatímco slunce svítí, je důležité dostat se co nejvíce ven a přijmout světlo i kyslík. Je to také skvělá omluva, abyste přidali několik útulných nových vrstev, abyste se ve svém zimním šatníku cítili dobře.

2. Vytvořte si vlastní záře

Za pouhých šesti hodin slunečního světla denně ve švédské zimě si často vytváříme vlastní. Žárovky s denním světlem prodlužují vystavení světlu v temných měsících a jsou cennou investicí, která poskytuje duševní a fyzické výhody, které mohou čelit Sezónní afektivní porucha.

Kup teď: Beurer TL40 denní světlo SAD Light, £ 62,03, Amazon.co.uk

Studie také ukázaly, že oteplování a uklidňující záře ohně snižuje krevní tlak a úroveň stresu, což poskytuje rychle se opravující pocit dobrý faktor po celou zimu.

3. Hudba do uší

Vytvořte seznam skladeb pozitivních skladeb, které vám pomohou cítit se pod napětím v temných a chladných ranních hodinách. Hudba byl ukázán zvýšit vaši náladu, snížit stres a zlepšit kognitivní výkon.

Mozek uvolňuje dopamin při poslechu hudby, takže vytvoření zvukového doprovodu pro vaši zimu by vám mohlo poskytnout jen motivaci, kterou potřebujete, abyste se dostali do jara...

4. Hygge štěstí

Hygge (nebo Mysig ve švédštině) je o lásce k sobě, trávení kvalitního času, vytváření pocitu tepla a útulnosti, potěšení z malých odpustků a potěšení z jednoduchých věcí. To nás přivede k Švédům zimou.

Kromě vytváření útulného prostředí můžete dělat věci, které vás potěší, například večeři s rodinou, těší dort, relaxaci v horké lázni se svíčkami nebo přitulení na pohovce s dobrou knihou a horké napít se. Přijměte prostoje a odpojte se pro klidnější, šťastnější.

5. Vytváří vůně

Vaše vůně hraje roli ve vaší náladě. Různé pachy mohou vyvolat vzpomínky, vytvořit pocit pohodlí, bezpečí nebo míru, a mohou mít obrovský dopad na naši náladu.

Vanilla je dobrá pro to, aby vás uklidnila, levandule navozuje klid a vůně citrusů vás mohou vykouřit. Mezi oblíbené vůně v zimním období patří santalové dřevo, skořice, pižmo, vanilka, pomeranč a hřebíček.

6. Declutter, declutter declutter

Věřte tomu nebo ne, pouhé 20 minut týdně čištění může zmírnit příznaky nízké nálady. V roce 2011 Univerzita Princeton zjistila, že nepořádek ztěžuje zaměření na úkol.

Čistý životní prostor opravdu přispívá k čisté mysli, což znamená, že můžete pokračovat s příjemnějšími pronásledováními, aniž byste byli chyceni chaosem. Přesuňte se na jaře a pokračujte na podzim.

7. Čokoláda není vždy špatná

Horká čokoláda zvyšuje produkci endorfinů, které se cítí dobře, a zlepšuje průtok krve do mozku. Nezapomeňte se chovat k čistším formám, které nabízejí větší zdravotní přínos.

8. Pečení terapie

Ve Skandinávii je pečení standardním zimním rituálem. Odborníci na duševní zdraví a kulinářské zážitky jsou nyní podporovat myšlenku že pečení může zmírnit příznaky úzkosti a deprese kombinací aspektů tradičních pracovních terapií.

Existuje mnoho důvodů, proč nás pečení může udělat šťastnějším, včetně jednoduché skutečnosti, kterou poskytuje příjemné požitky, které si můžete užít, sjednotí rodinu, učiní dům útulným a příjemným a příjemně voní také.

9. Čas na čaj

Čaj obsahuje přírodní složky od antioxidantů po kofein. Aminokyseliny v čaji mohou relaxovat a uklidnit tělo, ale také se ukázalo, že snižuje psychickou únavu a zlepšuje paměť.

Jak se vtahuje zima, je důležité pamatovat na to, abyste pravidelně brali pět a co nejlépe využili tepla a zdravotních výhod, které může čaj nabídnout.

10. List z naší knihy

Zamezte chaosu každodenního dojíždění tím, že se odvezete od davu. Čtení snižuje stres, naplňuje vás znalostmi, rozšiřuje vaši slovní zásobu a zlepšuje zaměření. Získejte doporučení od přátel, rodiny nebo kolegů a naplánujte si zimní čtení.

11. Dobré pro duši

Pokuste se udělat jeden dobrý skutek denně, jakkoli malý. Ukázat soucit nepomáhá jen ostatním; také vám to pomůže. Snižuje stres, odvádí pozornost od negativních pocitů a dokonce se ukázalo, že zvyšuje střední délku života. Akty altruismu uvolňují chemikálie, které se cítí dobře v mozku, což znamená, že budete v budoucnu motivováni k další práci.