Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Snažíte se v noci usnout? Nový výzkum ukazuje, že stresující a rušné dny mohou vybírat mýtné za kvalitu spát dostáváme se - a to může být důvod, proč se probudíte, cítíte se unavení. Nejedná se o nový odkaz, ale slouží to jako připomenutí, zejména během Týdne informovanosti o duševním zdraví, aby váš spánek, pokud jde o dobré duševní zdraví, věnoval větší hodnotu.
Dr. Annise Wilsonová, odbornice na spaní na Baylor College of Medicine, vysvětluje, jak stres může narušit váš noční rozvrh. „Stres může ovlivnit spánek různými způsoby. Co běžně vidíme, je nespavost, “vysvětluje Annise studie.
„Vysoká úroveň stresu narušuje spánek tím, že prodlužuje dobu spánku a fragmentuje spánek. Ztráta spánku spouští stresový systém našeho těla, což vede ke zvýšení stresových hormonů, konkrétně kortizolu, který dále narušuje spánek, “pokračuje Annise.
„Výzkum ukázal, že spánek hraje důležitou roli při učení a paměti. Chronická deprivace spánku byla také spojena se sníženým metabolismem a endokrinní dysfunkcí. “
„Ztráta spánku spouští stresový systém našeho těla“
Studie také zjistila, že ...
- Lidé, kteří jsou zdůrazňováni, nadměrně přemýšlejí o povinnostech, jako je práce, rodina a finance
- U mladých dospělých ve škole se tento stres v noci často zaměřuje na zkoušky a další důležité testy, jako jsou GCSE nebo A-úrovně
- Jedním z moderních problémů je modré světlo vycházející z chytrých telefonů, tabletů a další elektroniky
- Nepřijetí dostatečného množství spánku po celou noc může způsobit poškození dne
Caiaimage / Paul BradburyGetty Images
7 jednoduchých věcí, pokud máte problémy se spánkem
Zde je několik jednoduchých a praktických tipů, které vám pomohou, pokud se snažíte spát. Nezapomeňte se nahlásit u místního praktického lékaře, pokud máte potíže po delší dobu.
- Teplé koupele a jóga před spaním vám mohou pomoci po dlouhém dni zavřít
- Stáhněte si meditační aplikace
- Zkontrolujte, zda je teplota v místnosti správná (pokud je příliš horká, nemusíte spát)
- Omezte čas obrazovky před spaním
- Vydělávejte 30 minut „ukončení větru“ před spaním (bez telefonů)
- Cvičte během dne
- Vyhněte se kofeinu před spaním
❗️ Pokud problémy se spánkem přetrvávají několik měsíců, navštivte svého praktického lékaře nebo zavolejte na NHS 111.
Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje abyste dostali více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.
PŘIHLÁSIT SE