Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Jak se letní dny zkracují a ráno se zchladne, někteří z nás zažijí Sezónní afektivní porucha, také známý jako SAD.
Předpokládalo se, že ovlivní až 29% britských dospělých, přičemž více než polovina říká, že se jejich nálada zhoršila v zimních měsících kvůli nedostatku denního světla, může nás SAD nechat pociťovat úzkost a nízkou energii.
Určité změny životního stylu však mohou zmírnit příznaky a zviditelnit nás, když prostě není dostatek slunečního svitu, aby vás provedly celý den ...
Huan TranGetty Images
PRAKTICKÉ ZPŮSOBY, jak se vyhnout SAD
Pokud jde o SAD, klíčem je dostat se ven a zůstat aktivní. David Brudo, spoluzakladatel aplikace pro osobní rozvoj a duševní pohodu Remente komentáře k některým věcem, které můžete udělat, abyste se cítili lépe:
1. Cvičení
Pokud jde o pocit dolů, neměli byste podceňovat sílu cvičení. I když by se mohlo zdát nemožné dostat se do pohybu, když je tma a déšť, pravidelná rutinní cvičení může uvolnit endorfiny a nechat nás být šťastnější.
2. Jít ven
V zimních měsících nemáme dostatek slunečního svitu a v důsledku toho nám chybí také vitamín D, který přispívá k SAD. Pokuste se jít venku za denního světla, kdykoli je to možné - nemusí to být na dlouhou dobu, dokonce i půl hodiny může změnit. Také byste se měli vyvarovat nošení slunečních brýlí (ale nikdy se nedívat přímo na slunce), abyste využili denního světla co nejlépe.
3. Zábava
Pokud jste postiženi SAD, měli byste každý den věnovat určité množství času zábavě, která vás baví. Ať už jde jen o čtení knihy, o běhání nebo o péči o vaši zahradu, ujistěte se, že máte vyhrazený čas na zábavu a pohyb.
Ruth Hornby PhotographyGetty Images
4. Dát si pauzu
Ke konci roku budou mít někteří z nás ještě pár dní dovolené, takže pokud můžete, zkuste využít a jít někam slunečno. Nebo pokud vám váš rozpočet nedovolí, vezměte si pobytový kation doma, nejlépe na pobřeží, abyste získali dostatek čerstvého vzduchu. Dovolená vzrušení je zaručeno, že vás vydrží.
Darren HopesGetty Images
CO SE JÍT, ABY SE ZABRÁNIL SAD
Když máte méně slunečního světla, je jedním z vitamínů, které vám pomohou zlepšit hladinu serotoninu a cítíte se šťastnější, vitamín D. Nedostatek vitamínu D může být důsledkem mnoha různých faktorů životního stylu, včetně nízko vitamínové stravy, nedostatečné absorpce v těle a nedostatečného vystavení slunečnímu světlu. Zde je několik potravin, které mohou pomoci, jak doporučuje interní odborník na výživu v oblasti zdraví a fitness Životnost:
1. Losos
To je nejvyšší hitter pro vitamín D (zejména divoký losos). Pouze polovina filé z lososa má více než 1 000 IU vitamínu D, což je více než denní doporučená dávka pro osobu.
Proč to nezkusit? uzený losos a chřestové koláče?
Philip Webb
2. Mléko / mléčné výrobky
Rozhodněte se pro mléko nebo mléčné výrobky, které byly obohaceny o vitamín D - jako většina druhů kravského mléka. Můžete si také koupit jogurty a jiné mléčné výrobky, které byly obohaceny (obvykle plnotučné mléko přes poloodstředěné). A věděli jste, že sýr ricotta má více než pětinásobek množství vitamínu D než jiné sýry?
3. Vejce
Dvě velká vejce z volného chovu pojmou asi jednu osminu vaší doporučené dávky vitamínu D.
Proč to nezkusit? měkká vařená vejce s chřestem a prosciuttem?
Philip Webb
4. Tuňák
Konzervované ryby, jako je tuňák nebo sardinky, jsou baleny vitamínem D.
5. Tofu
Jedna pětina bloku surového tofu má 140 IU vitamínu D.
6. pomerančový džus
Jeden šálek obohacené pomerančové šťávy obsahuje více vitamínu D než šálek obohaceného mléka, ale ujistěte se, že jdete na čerstvě vymačkanou šťávu, pokud můžete, jako balené, může být plná přísad a cukru.
Getty Images
5 APLIKACÍ, KTERÉ MŮŽE POMOCI UCHOVÁVAT SMILING
Remente
Tato aplikace se zaměřuje na pomoc při cvičení mysli a řízení každodenních úkolů tím, že posoudí, jak jste šťastní s životem, identifikace oblastí, které chcete zlepšit, a nastavení zvládnutelných úkolů, které vám pomohou dosáhnout jim. Tato aplikace vám také umožní sledovat vaši náladu a poskytuje vám přehledné kurzy o různých oblastech života.
Prémiové členství, které je k dispozici pro iOS a Android, je k dispozici také za 4,17 GBP měsíčně
Breathe2Relax
Jedná se o aplikaci, která vám pomůže zvládnout stres, když ho nejvíce potřebujete. Tato aplikace vám umožní zaznamenat a vizualizovat vaši současnou úroveň stresu a poté vám poskytne dechová cvičení - rychlý a vysoce efektivní způsob řešení jakékoli stresové situace.
K dispozici na iOS a Android, zdarma
SuperBetter
Pokud se chcete postarat o své duševní zdraví a zároveň tento proces hrát, je to aplikace pro vás. SuperBetter vám pomůže implementovat emoce zažívané při hraní hry, jako je optimismus, odhodlání, odvaha a kreativita ve vašem každodenním životě. Tím, že vám výzvy, úkoly, povzbuzení a dokonce darebáci, aplikace je zábavný způsob, jak udržet šťastný a formovat lepší návyky.
K dispozici na iOS a Android, zdarma
Pacifica
Tato aplikace je perfektní, pokud zápasíte s úzkostí - sleduje vaši náladu denně, týdně a měsíčně a poskytuje vám dechová a meditační cvičení, která vám pomohou pracovat s úzkostí epizoda.
K dispozici na iOS a Android, plný přístup k dispozici za 4,49 GBP / měsíc
Sleepio
Pokud jde o duševní zdraví, spánek je nezbytný. Ve skutečnosti není dostatek spánku spojen s rozvojem deprese a zvyšováním úrovně úzkosti. Sleepio vám pomůže usnout rychleji, zlepšit celkovou kvalitu spánku a pomůže vám identifikovat zdravý a nezdravý životní styl.
K dispozici na iOS, plný přístup 200 GBP / rok