Tento rituál vás učiní šťastnějšími za pouhých 20 minut

Někdy to vypadá jako pokus, jak můžeme přemýšlet o všech dobrých věcech v našem životě, štěstí nás vyhýbá.

Ale i když se to necítí, být šťastný může být vnímán jako rozhodnutí, protože nezávisí na tom, co máte nebo kdo jste, spoléhá se pouze na to, co si myslíte.

Změna našich myšlenek je ale složitá. Může to vypadat, že to bude trvat měsíce, dokonce i roky, praxe a je těžké neustále se ujistit, že jste na správné cestě, když je život tak zaneprázdněn.

Trenér života Daniel Dowling však našel způsob, jak pro sebe vyvolat pocit štěstí za pouhých 20 minut, a to lze provést téměř kdekoli.

V článku pro Tělo mysli zelené, Daniel vysvětluje, jak pro něj níže uvedený rituál pracuje pokaždé. Vyzkoušejte si to sami.

1. Položte svůj telefon a jakoukoli jinou technologii na stranu

Existují různé studie, které ukazují, že štěstí se poměrně rychle zvyšuje, když se naše mysl nesnaží dělat příliš mnoho věcí najednou a lepení na naše telefony znamená, že jsme neustále multi-tasking. Pokud vás myšlenka, že nebudete mít e-maily, cítíte úzkostně, ujistěte se, že to bude jen po dobu 20 minut, a poté budete schopni lépe vyřešit svou doručenou poštu.

2. Trvat několik minut naskenovat své tělo

Často zapomínáme kontrolovat a vidět, jak se naše těla skutečně cítí, pokud se necítíme dobře nebo necvičíme, pak jsme si jen vědomi každé bolesti, bolesti a protažení. Daniel vysvětluje, že když se cítíme stresovaní, náš dech se stává mělkým a vytváří napětí v naší hrudi a způsobuje, že jsme obejmali naše ramena, která vytlačují krk ven. Toto napětí v našem těle pak způsobuje, že jsme se ještě více znepokojili, aniž bychom si to uvědomovali.

Vyberte si místo a potom naskenujte své tělo od prstů na nohou až po temeno hlavy. Daniel radí: „Všimněte si, kde máte napětí. Když najdete místa, kde se váš dech drží, věnujte jim nějaký čas, než se vydáte. Nechte každou část odpočinout, než se přesunete do další. ““

3. Zamyslete se nad pozitivními věcmi ve vašem životě

Ale žádný den není dobrý ani špatný a věnovat pozornost věcem, které jsou dobré, vám to pomůže přivést je do popředí vaší mysli více. Možná jediné, co dokážete shromáždit, je to, že dnes ráno máte v supermarketu nejlepší parkovací místo, ale pak se zamyslete co to pro vás znamenalo: mohli jste se do obchodu dostat rychleji, a tak jste byli doma dříve a měli jste více času na trávení s vámi rodina.

Nebo pokud jste provedli skenování vašeho těla venku, všimněte si přírody kolem a jak je krásná.

Daniel vysvětluje: „Přemýšlejte o lidech, kteří vás nutí usmívat. Zamyslete se nad svým psem, svými dětmi, věcmi, které máte rádi. Špatné věci stále existují, ale považujte tuto meditaci za 20minutovou dovolenou od těžkých věcí. ““

4. Poslouchejte povznášející kousek hudby

Daniel navrhuje Shins, ale můžete se připojit k jakékoli písni, která pro vás nejlépe rezonuje. Možná je to píseň, která přináší šťastné vzpomínky, nebo píseň, která se cítí optimisticky, s povzbuzujícími texty.

„Když jste uvolněni a soustředění se na současnost, hudba se vám ponoří do uší, setrvává na vaší kůži a naplňuje vás radostí,“ říká Daniel. "Je to lék pro mysl a duši."

5. Úsměv

Konečně, ale otočně - úsměv. Možná zjistíte, že jste se již dříve v rituálu začali usmívat, ale pokud jste to ještě neudělali, je na čase předstírat, dokud to neuděláte.

Jen se začněte usmívat a podívejte se, jak dlouho trvá, než se vaše rty začnou natáčet podle své vlastní vůle.

„Když to uděláte, neuronové sítě spojené se štěstím a radostí se rozzáří stejně jistě, jako byste se cítili šťastní - a pak se cítíte šťastnější,“ povzbuzuje Daniel.

Z Červená online