Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Abyste se v létě mohli fit, nemusíte se spoléhat na členství v tělocvičně. Díky lehkým, teplým ránům a večerům můžete využít a rozbít pot ve vlastní zahradě. Cvičení venku by mohlo vyplatit dividendy za náladu a úzkost, pokud má nová studie od vědců z University of Innsbruck v Rakousku co jít.
cvičení níže pracovat na jiné části těla, takže po dokončení dohromady byste měli dostat skvělý po celém těle cvičení. Tato cvičení můžete také provádět bez vybavení a spoléhat se na svou vlastní tělesnou hmotnost.
Harkirat Mahal, generální ředitel společnosti MotivatePT, sdílí její cvičení ...
1. Prkno
To musí být jeden z mých nejvíc oblíbená cvičení. Prkno lze dokončit kdekoli. Je to náročné a naprosto fantastické v posilování břišních svalů a jádra. Chcete-li se dostat do polohy prkna, začněte ležet naplocho na zemi a otočte se k podlaze. Zvedněte horní část těla na lokty a spodní část těla na prsty na nohou. Vaše tělo by mělo být zcela rovnoběžné se zemí.
Ujistěte se, že nejste ve tvaru písmene V obráceným směrem nahoru. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, odpočívejte a opakujte až třikrát. Jakmile to pochopíte, měli byste se snažit držet prkno po dobu jedné minuty.
Dorling KindersleyGetty Images
2.Sedačka na lyže
Jedná se o skvělé cvičení pro posílení nohou a tvarování glutes. Vše, co pro toto cvičení potřebujete, je plochá zeď. Postavte se zády ke zdi a když sklouznete zády dolů po zdi, vycházejte nohama ven, dokud vaše kolena nebudou v úhlu 90 stupňů. Sedněte a držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Odpočiňte si a opakujte až třikrát. Stejně jako u prkna postavte tento blok až 60 sekund.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
▪️Sunday Morning Move ↓️ Perfektní pro každého, kdo se připravuje na svou zimní lyžařskou dovolenou ⛷🏂 Podívejte se, jak dlouho tam můžete zůstat, dejte mi vědět o svých časech! MÚžasný tvůrce quad a můžete to udělat kdekoli!! Stehna musí být rovnoběžná s podlahou, záda pěkná a rovná. 👍🏼 Užijte si. Den 🙏🏼 Liz xxx #StudioBelle #SundayMorningMove #Sunday #Skiing #SkiSit #Quads #Beach #BeachLife #PoppyDay #RememberanceDay #Nikdy nezapomeň
Příspěvek sdílený uživatelem StudioBelle (@studiobellefitness) dne
3. Boční dřepová chůze
Boční squat chůze je skvělý krok a pomůže posílit a tvarovat vaše svaly nohou. Dostaňte se do dřepové polohy snížením zadku, jako by se chystáte sedět na nízké židli. Držte hrudník nahoru a rameno otočené dozadu. Podívejte se dopředu a pokuste se zajistit, aby vaše váha byla v patách, abyste se opravdu posadili.
Nyní udělejte malé kroky do strany a ujistěte se, že zůstanete nízko. Vyznačte dobrou vzdálenost asi 6 metrů a jakmile dosáhnete tohoto návratu zpět v této poloze. Dokončete tuto procházku po dobu 60 sekund.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
@Regrann z @ victoria_personal_trainer_q8 - Lateral Squat Walks... skvělé pro glute medius a hip flexors. Postupem by bylo použití odporových pásem. Aktivace před tím může zahrnovat škeble a požární hydranty. #coach #international - # personaltrainer #kuwait #glutes #hipflexors #activation #lateralsquatwalks @ q8fitgirls #Regrann
Příspěvek sdílený uživatelem Q8fitgirls hardcore dámy (@ q8fitgirls)
4. Sprint začíná
Pokud máte prostor, nemůžete ignorovat jednoho z nejúčinnějších a nejrychlejších pulsních závodníků a formu kardio: běh - nebo silové chůzi, pokud dáváte přednost něčemu jemnějšímu. Je to skvělý způsob, jak spalovat tuk a zhubnout (pokud je to váš cíl). Sprint tak rychle, jak můžete po dobu 30 sekund, a pak chodit nebo běhat velmi pomalu po dobu 30 sekund. Dokončete pět startů sprintu během pěti minut, aby se vaše srdeční frekvence rychle zvýšila. Případně cvičení, jako jsou burpees nebo high-knees (jogging na místě, ale zvedání kolen výše než obvykle), také zvýší srdeční frekvenci, pokud nemáte prostor pro sprinty.
5. Tisk
Chcete-li vyzvat své horní část těla, bez jakéhokoli vybavení, musíte začít tím, že se dostanete do své pozice prkna. Spíše se opřete o lokty, narovnejte ruce a přitiskněte dlaně k zemi. Pomalu spusťte horní část těla dolů k zemi, dokud se téměř nedotkne a lokty nejsou ohnuty pod úhlem 90 stupňů. Stejně tak pomalu zvedejte horní část těla zpět nahoru, až budou vaše paže rovné, ale nikoli zamčené. Tento postup opakujte desetkrát a pro tři sady, přičemž si mezi nimi udělejte minutové přestávky.
Aby to bylo jednodušší, položte kolena na zem.
Z:Netdoctor