Jak se vyhnout vyhoření po uzamčení

V tuto chvíli žijeme v podivných časech – nejsme zcela svobodní v každodenním životě, ale tvrdší blokovací opatření z posledních několika měsíců byla trochu zmírněna. To znamená, že můžeme vidět své blízké venku, chodit na zahrádky hospod (ve skupinách po 6) a rezervovat izolované pobyty.

Nicméně všechna tato nově objevená aktivita – v kombinaci se skutečností, že mnozí z nás pociťují úzkost z návratu k našemu „normálnímu“ rušnému společenskému životu – podle Lyndalla Farleyho, trenéra zdraví a sabatika, to znamená, že velmi pravděpodobně směřujeme k vyhoření po uzamčení, pokud si nedáme pozor. specialista.

"Jsme tvorové ze zvyku, bez rutiny, stres se zvyšuje a jsme vystaveni zvýšenému riziku vyhoření," vysvětluje. "Všichni jsme v poslední době prošli obrovským množstvím změn a jako lidské bytosti nejsme stavěni na to, abychom byli po dlouhou dobu ve stresu nebo abychom řešili neustálé změny."

Dodává, že za poslední rok se mnozí z nás přizpůsobili novému pomalejšímu životnímu tempu a návrat k rušnému dřívějšímu životu může být skličující a vyčerpávající. Jediný způsob, jak zajistit hladký přechod, říká, je uznat jedinečné stresy života v uzamčení a vliv, který mají na naši energetickou hladinu.

Naštěstí je Farleyho specializací pomáhat lidem orientovat se v logistickém a emocionálním procesu pauzy a následného hladkého návratu do pracovat, nabitá a připravená vzkvétat – a tak má skvělou pozici, aby mohla nabídnout své odborníky schválené tipy, jak se vyhnout sociálnímu vyhořet.

Jak se vyhnout sociálnímu vyhoření po uzamčení

„Pokud se cítíte nervózní z návratu do sociálních situací, zeptejte se sami sebe, co je příčinou úzkosti. Bojíte se o své zdraví v MHD, sociálních interakcích, návratu do rušného společenského života? Dostat se na dno skutečných hnacích sil úzkosti vám pomůže navrhnout správný mechanismus zvládání.

„Možná budete chtít udělat různá rozhodnutí o tom, jak a kdy se setkáte s přáteli nebo kdy pojedete veřejnou dopravou. Přemýšlejte o tom, co skutečně potřebujete, a navrhněte řešení, ve kterém se budete cítit dobře.

„Skutečným pokušením může být vrátit se přímo do našich předpandemických společenských životů. Přechod z uzamčení rovnou zpět do rušného společenského života vás vystavuje riziku sociálního vyhoření. K tomu dochází, když vaše sociální interakce více vyčerpávají vaši energii, než vám energii dávají.

„Toto uzamčení nám dalo šanci přehodnotit, jak komunikujeme s lidmi, a více si všímat společenských aktivit, které si vybíráme. Buďte odvážní a vyzvěte své staré způsoby. Pokud je to možné, zahoďte sociální interakce, které vám neslouží, a zapojte do svého života více energizujících sociálních aktivit.“

Ale není to jen náš obnovený společenský život, kvůli kterému se cítíme zdrceni, mnoho lidí bude pomalu návrat do kanceláře po měsících práce z domova nebo propuštění, což může být těžké nastavení. Jak tedy zajistit, abychom udrželi rovnováhu a nevyhořeli ve chvíli, kdy začneme znovu pracovat na plný úvazek?

Jak se vrátit do práce po dovolené

"I když se může zdát, že být na dovolené je jako být na dovolené, nemůže to být dále od pravdy. Lidé na dovolené měli stres z toho, zda vůbec budou mít práci, kam se vrátit. To – spolu s péčí o děti, sociální izolací a chybějící strukturou – může mít dopad na zdraví a pohodu.

„Až se vrátíte do práce, udělejte si plán na prvních pár týdnů zpátky. Zjistěte, co se změnilo v podnikání nebo vaší roli, promluvte si se svým šéfem o jeho prioritách a udělejte si čas na to, abyste se postarali o své vlastní blaho. Do svého plánu zahrňte věci, které vám pravděpodobně způsobí stres, a jak je budete proaktivně zvládat.“

Jak se vrátit do kanceláře po práci z domova

"Lidé, kteří pracovali z domova, měli svůj vlastní jedinečný koktejl stresorů. Únava obrazovky, učení se novým způsobům práce, neustálé změny v práci a doma a sociální izolace si vybírají svou daň.

„Rodičům, kteří měli povinnosti v oblasti péče o děti a domácího vzdělávání, zatímco pracovali na dálku, nyní hrozí zejména syndrom vyhoření. Neustálé žonglování s konkurenčními prioritami a bez přístupu k dobíjejícím a relaxačním rutinám udělalo ze zamykání pro mnohé rodiče obzvlášť brutální zážitek.

„Je důležité dát si čas na zotavení ze stresujícího období. Zvažte, zda do svého dne začleníte nějaký čas navíc nebo se vrátíte do své cvičební rutiny, která vám pomůže s regenerací. Uvědomte si svou úroveň stresu a vymyslete plán, jak a kdy se vrátíte do kanceláře.

Farley si myslí, že poučit se z našich zkušeností s uzamčením – ať už to pro vás může být cokoliv – je „unikátní šanci“ přemýšlet o tom, jak jste se vyrovnali v izolaci, co jste se naučili a přehodnotit, jak chcete žít po uzamčení.

Jak se poučit z uzamčení a vyhnout se vyhoření

Navrhněte si svůj život

Co si chcete uchovat ze svého života v uzamčení a k čemu se chcete vrátit? Vyhněte se pokušení vrátit se přímo ke „staré cestě“. Navrhněte nový hybridní život využívající to nejlepší ze starých a nových způsobů práce.

Udělejte ze svého blahobytu prioritu

Pečlivě sledujte svou fyzickou, emocionální a duševní pohodu a dopřejte si čas na načerpání sil z pracovního stresu. Použijte Model nabíjení abyste ze svého nepracovního času získali co nejvíce dobíjecí hodnoty.

Dostat podporu

Vybudujte si podpůrnou síť přátel a rodiny, abyste se mohli soustředit na svou pohodu, nebo zvažte pořízení kouče, který vás během přechodu podpoří.

Lyndall Farley opustila svou desetiletou firemní kariéru, aby se vyškolila jako Co-Active Coach a založila Beyond a Break – společnost, která pomáhá lidem a organizacím optimalizovat volno pro zvýšení pohody. Chcete-li získat další tipy a rady ohledně toho, co můžete očekávat, až se vrátíte do práce, stáhněte si zdarma kompletní verzi Návrat do práce průvodce z Beyond a Break nebo se podívejte na Balíčky podpory koučování které vám pomohou hladce přejít zpět do práce.

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho newsletteru aby vám bylo více podobných článků doručeno přímo do vaší schránky.PŘIHLÁSIT SE

Hledáte nějakou pozitivitu? Dostat Život na venkově časopis zveřejňovaný prostřednictvím vaší poštovní schránky každý měsíc. PŘIHLÁSIT SE NYNÍ

Tento obsah vytváří a spravuje třetí strana a je importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu možná najdete na piano.io.