Jak může vaše klidná poloha ztížit dobrý odpočinek

Mnoho z nás netráví mnoho času přemýšlením o své poloze při spánku, ale ukáže se, že naše spánek může mít velký dopad na naši emoční a fyzickou pohodu. Špatný noční spánek ve špatné poloze může vést ke špatnému držení těla v dlouhodobém horizontu a v některých případech chronická bolest zad.

Odbornice na osteopat a biomechaniku Claire McKenna se podělila o své odborné rady, jak mít lepší noční spánek a zároveň snižuje bolest při držení těla. Začne vysvětlením:

„Dobré držení těla je důležité na mnoha úrovních. Nejen, že je důležité snížit dopady zatížení na svalovou soustavu, ale také ovlivňuje dýchací systém, kardiovaskulární systém a neurologický systém - v podstatě všechny oblasti těla. Jde o zjištění, že rovnováha, dlouhá období nečinnosti mohou vést ke zdravotním rizikům, jako jsou kardiovaskulární problémy, cukrovka a dýchací potíže. “

1. Lež stále

Když jsme poprvé vstali do postele, máme sklon se pohrávat, dokud nenajdeme naši pohodlnou polohu. Pro lepší noční spánek však začněte

klidně ležet v posteli po dobu pěti nebo deseti minut.

„Je důležité najít čas na to, aby byl klidný kvůli účinkům, které má na váš autonomní nervový systém (důvod, proč jsou jóga, meditace a všímavost nyní tak populární). Být stále pomáhá snižovat stav nervového systému ‚boje nebo letu 'a nutí vás přirozeně relaxovat, což je skutečně zdravé pro všechny svaly a tkáně.“ “

2. Investujte do dobré postele

Jednou z nejlepších investic, kterou můžete v životě udělat, je dobrá postel. Nejen, že zajistí klidný spánek, je to také důležitý faktor při udržování dobrého držení těla, který podporuje tělo a zabraňuje bolestivým bolestem ráno.

„Ujistěte se, že nemáte příliš starou postel; nechcete matraci, která je starší než 10 let, je příliš tvrdá nebo příliš měkká. Lidé často dostávají také špatné typy polštářů nebo někdy příliš mnoho nebo málo. Jeden dobrý polštář by měl stačit, mít více způsobí napětí v krku, ale stejně musíte mít krk podepřený. “

Prohlédněte si naši nabídku Čelní desky a matrace Country Living.

3. Zarovnejte a podpořte své tělo

Pokuste se přemýšlet o tom, jak je tělo během spánku podporováno, se zvláštním zaměřením na způsoby, jakými je páteř je zarovnána do těla. To pomůže vaše svaly cítit pružné a uvolněné ráno.

„Chcete, aby vaše celá páteř byla v jedné rovině. Mezi nohy si můžete vložit polštáře, aby podpořili pánev, nebo objímat polštář, aby se ramena nezhroutila. Chcete, aby se svaly uvolnily a prodloužily přes noc; nechcete je uvést do polohy, která je zkracuje přesčasy. ““

4. Nebuď příliš pohodlný

Pohodlí se ne vždy rovná dobrému držení těla. Může se stát, že tělo musí projít dočasnou bolestí, aby se ujistilo, že tam nejsou vážnější a dlouhodobější posturální a bolestivé problémy.

"Vaše tělo najde místo, kde se cítí nejpohodlněji, ale i když to může být v krátkodobém horizontu dobré, pokud je držení těla špatné, může to vést ke škodlivým problémům v řadě."

5. Promíchejte svou pozici

Tělo je schopné držet se v mnoha různých pozicích a má schopnost dělat úžasné věci, ale pro udržení této schopnosti je důležité pravidelně umístit naše tělo do různé pozicea spánek se neliší.

"Pokud držíte své tělo tak dlouho tak, vaše tělo začne vytvářet kompenzace a." vaše svaly a vazy nemohou fungovat bez vlivu dobré podpory páteře a síly navždy. To by mohlo mít za následek bolest v zádech nebo by se vám mohlo rozvinout akutní zranění nebo dokonce chronické zranění přesčas.

Špatná noc? Dopřejte těmto trikům zmírňujícím bolest...

Ve sprše: Začněte svůj den experimentováním s horkým a studeným kontrastním koupáním. Pracováním s oběma teplotami zlepšíte krevní oběh a snížíte místní zánět, což by mělo mít pozitivní účinek na zvládání bolesti.

Vyzkoušejte pravidlo 3-1 kontrastní sprchy - tři minuty chladu následované jednou minutou tepla, opakujte třikrát.

Roztáhnout to: Dejte své tělo 30 minut před experimentováním s různými úseky, abyste viděli, jak se můžete pohybovat, aniž byste cítili bolest.

Vyzkoušejte úhyny bočního ohybu, zvedněte zvednutou paži nad hlavu a na stranu, kterou se naklánět. Tím se otevře trup a svaly uvnitř žeber. Podržte 10-20 sekund a podle potřeby opakujte.

Rychlá úleva: Pro cílenou úlevu od bolesti mohou pomoci léky na přepážce. Aplikování produktu na kůži v místě bolesti znamená, že v těle cirkuluje méně léčiva, čímž se zdroj nepohodlí a bolesti rychleji dostane.

Mnoho gelů a krémů na zmírnění bolesti, jako je Movelat Pain Relief Gel / krém (£ 7,99, Boots) je klinicky prokázáno, že poskytují účinnou a cílenou úlevu od bolesti a zánětu.

Hydrát: Pití velkého množství vody zlepšuje odtok toxinů z těla a udržuje zdraví všech vnitřních orgánů. Pomůže také zdraví páteře, protože disk je primárně tvořen tekutinou, což znamená, že pravidelná dehydratace snižuje nosnou schopnost páteře.

Snažte se vždy vypít šest až osm sklenic vody denně (asi 1,2 litru). V případě těžké dehydratace, produkty jako Dioralyte Rehydratační sáčky (£ 3,79, Boots) bude podporovat rychlou rehydrataci.