Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Chůze je jednou z nejlepších forem cvičení, podporuje zdravé srdce, pomáhá nám tónovat svaly a udržovat zdravou mysl, nezapomínáme, že nám to umožňuje vstřebat ten důležitý vitamin D.
Téměř kdokoli může začlenit chůzi do svého životního stylu a přivést ji více do svého dne, již nemusí být výzvou NHS nedávno odhalil, že jen desetiminutová svižná procházka denně nám může pomoci žít déle. Ať už na to musíte věnovat mnoho času, výkonová chůze je vynikající cvičení s nízkým dopadem na celé tělo, které je dobré pro vaši fyzickou pohodu.
Zdravá dávka cvičení by měla být kombinována s konzumací správných potravin, které vám pomohou plně využít výhod vašeho cvičení, ale co přesně bychom měli jíst po procházce? Countryliving.com/uk hovořil s předním odborníkem na výživu a autorem Přírodní alternativy k cukru, Dr. Marilyn Glenville, a doktor, osobní trenér a autor Jídlo Medic For Life, Hazel Wallace, najít nejlepší jídla pro zlepšení vašeho zdraví po chůzi.
Co byste měli jíst po procházce?
"Pokud se chystáte na energetickou procházku, spálíte spoustu energie, takže budete chtít nahradit tuto energii některými kvalitními sacharidy a bílkovinami," říká Hazel. Sacharidy jako sladké nebo bílé brambory, hnědá rýže, cizrna nebo čočka (které mají také vysoký obsah protein), zatímco mísa ovesné kaše nebo plátku žitného toastu bude trik v ráno.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
CUPBOARD CHICKPEA STEW 🥘 Důvod, proč tomu říkám můj cizrna z cizrny, je proto, že jsem si velmi jistý, že ve své skříni již máte většinu těchto přísad a pokud tak neučiníte, je to opravdu všestranné, takže můžete použít pouze jinou zeleninu, vyměnit cizrnu za fazole nebo čočku a dokonce přidat kuře nebo krevety 🍤 recept je vlastně adaptace z mé první knihy The Food Medic, ale musel jsem provést nějaké změny pomocí toho, co jsem měl ve skříni během #StormEmma, když jsme všichni zde byli ve Velké Británii a Irsku trochu zasněžení ☃️ Vydejte se na www.thefoodmedic.co.uk pro tento snadný peasy recept, který vás dnes večer večer a oběd nakrmí zítra! 💃🏾 #thedoodmedic #hazelwallace #thedoodmedicforlife #veggierecipe #veganrecipe #plantbasedrecipes #chickpeastew #cupboardstew #stormemma #předchozí jídla #healthyrecipeideas #foodblogger #foodismedicine
Příspěvek sdílený uživatelem Dr. Hazel Wallace BSc MSc MBBCh (@thoodoodicic)
V závislosti na denní době doporučuje po ranní procházce řecký jogurt, vejce nebo uzený losos a po celý den jídla jako kuře, losos, tofu, celozrnné potraviny, čočka a cizrna.
"Jde o chytré rozhodnutí," dodává Hazel.
Marilyn zdůrazňuje výhody bílkovin a odhaluje jedno jídlo, které doporučuje: „Vejce jsou jedním z nejkvalitnějších bílkovin protože obsahují všechny esenciální aminokyseliny v jedné potravě (proto se nazývají ‘prvotřídní protein nebo kompletní) protein').
"Pokud jste vegan, ujistěte se, že dostáváte dobré množství bílkovin z ořechů, semen, fazolí a quinoa."
Proč je protein tak důležitý?
Protein po tréninku je nezbytný pro to, aby svaly získaly palivo na obnovu, vysvětluje Marilyn: „Protein je důležitou součástí vaší stravy, protože je základním stavebním kamenem pro všechny buňky, svaly a kosti, stejně jako pro vaše vlasy, pokožku a hřebíky.
"Vaše svaly jsou vyrobeny z bílkovin, takže se musíte ujistit, že máte dostatek bílkovin k udržení svalové hmoty." A nezapomeňte, že svaly pomáhají posunout váhu, protože zvyšují váš metabolismus, který spaluje tuk. “
Pro ty, kteří chodí na hubnutí, pomáhá protein při kontrole inzulínu, protože zpomaluje rychlost trávení, říká Marilyn.
"Také to podporuje produkci glukagonu (opačného hormonu k inzulínu), hormonu spalování tuků."
Cristian Bortes / EyeEmGetty Images
Jak dlouho po procházce byste měli čekat před jídlem?
Hazel říká: „Mysleli jsme si, že toto okno bylo po cvičení, kdy byste měli dostat všechny své živiny co nejvíce z cvičení, ale ve skutečnosti, že okno je docela velké a to trvá celý den, takže není reálné tvrdé a rychlé pravidlo.
"Nezáleží na tom, jestli budete jíst 15 minut poté až tři hodiny po vaší procházce." Je to právě v té době, co se doporučuje po cvičení. “
Doporučuje se jíst před procházkou?
"Neexistuje žádný skutečný rozdíl," dodává. „Jde o spotřebu bílkovin a uhlohydrátů, protože to jsou zejména ty dvě živiny, které vám pomáhají udržovat svaly a poskytují vám s energií, takže pokud byste před procházkou chtěli občerstvení, mohli byste mít něco jako banán na ovesných koláčcích nebo hrnec řeckého jogurtu a některé ovoce.
Hazel říká, že nemusíte nutně jíst: „Pravděpodobně je nejlepší se vyhýbat jídlu příliš, abyste se necítili jako byste se snažili trávit jídlo při procházce - i když chůze je dobrý způsob, jak strávit jídlo! “