Když máte jeden z ty dny, pravděpodobně se obrátíte na čokoládu. Tato temná shovívavost nejen dobře chutná, ale může také zvýšit vaši náladu zvýšením hladiny serotoninu. Zaměřte se na asi 28 gramů (nebo 200 kalorií) denně, doporučuje Jaclyn London, M. S., R.D., C.D.N., Ředitelka výživy na Dobrý úklidový ústav.
Zhluboka se nadechnout. Všímavá meditace - meditace při uznání vašich myšlenek a jejich přijetí bez soudu - se může zlepšit fyzické a emoční zdraví snížením úzkosti, chronické bolesti a vysokého krevního tlaku. Může také zvýšit koncentraci šedé hmoty v části mozku zodpovědné za regulaci emocí Psychiatrický výzkum. Vědci tvrdí, že k těmto změnám může dojít v důsledku pozitivního dopadu na produkci serotoninu.
Ať už je vaše oblíbená aktivita chůze po poli nebo tančí kolem místnosti, zesílení serotoninu sestoupí ke zvýšení vaší srdeční frekvence. „Cvičení zvyšuje množství důležitých chemikálií nálady, včetně serotoninu,“ uvádí Dr. Joseph Mercola, autor Léčení bez námahy.
Doporučuje intervalová cvičení s vysokou intenzitou spolu s chůzí 7 000 až 10 000 kroků za den, ale pokud jste v náladě, abyste ji zpomalili, jóga může také nabídnout přirozenou vysokou. „Studie také zjistily, že jóga může mít podobné účinky jako antidepresiva, opět ovlivněním neurotransmiterů,“ dodává Dr. Mercola.
Až budete příště potřást radostí, ujistěte se, že vaše večeře obsahuje nějaké omega-3 mastné kyseliny. „Nedostatek omega-3 byl spojen se změnami hladin serotoninu a dopaminu,“ vysvětluje Dr. Mercola. "Studie ukazují, že existuje silná souvislost mezi nízkou hladinou omega-3 a depresí." Tyto zdravé tuky najdete v potravinách, jako jsou ryby, ořechy, hovězí maso a mléčné výrobky.
Pocit štěstí nemusí nutně začít ve vaší mysli. Dr. Mercola říká, že to začíná ve vašem střevě. „Největší koncentrace serotoninu je ve vaší střeva, ne váš mozek, “říká. Problémy s trávením ve vašem mikrobiomu - bakterie ve vašem gastrointestinálním traktu - mohou přímo ovlivnit náladu. Pro zlepšení zdraví střeva doporučuje jíst kvašená jídla, jako je zelí, jogurt a některé sýry, jako je čedar, švýcarský, parmazán a gouda.
Pokud nejste fanouškem fermentovaných potravin, říká Dr. Mercola vysoce kvalitní probiotický doplněk může také pomoci vašemu mikrobiomu a optimalizovat výrobu chemických látek pro potěšení. „Někteří vědci dokonce navrhli probiotika jako nové Prozac, vzhledem k jejich prospěšnému účinku na psychiatrické zdraví,“ uvádí.
Když toužíte po čokoládě, dopřejte si místo toho svého partnera. „Zamilování, milování a milování vše posílí naše serotoniny,“ říká Dr. Jenn Mann, licencovaný psychoterapeut. "Také spouštějí uvolňování oxytocinu, těchto skvělých mozkových chemikálií, které zvyšují naši náladu." Tuto euforii můžete zažít i bez toho, abyste museli jít celou cestu. „Líbání, objímání, mazlení, lžící dohromady, natahování a držení rukou dosáhne stejných výsledků,“ dodává.
VÍCE: 6 nejlepších bylinných léků na úzkost