Překvapivý důvod, proč je tak důležité získat 8 hodin spánku

Vždy nám bylo řečeno, že potřebujeme dostat našich osm hodin spánku - ale kdo to rozhodl? Bylo to prostě vytrhnuto z tenkého vzduchu?

Podle Matthew Walkera, autora knihy Proč spíme, a profesor neurovědy a psychologie na University of California, není to jen prevence zívání, to je důvod, proč se nám doporučuje, abyste si spali celou noc.

Zdá se, že ve skutečnosti existují nějaké vážné tělesné účinky, které jste si neuvědomili, že by se mohly objevit v důsledku nedostatku spánku, a to dává skutečné odůvodnění radu dostat osm hodin denně. Walker promluvil Tech Insidervysvětlit, co se děje uvnitř vašeho těla, pokud nezachytíte dostatek zeds:

1. Paměť

Pokud jste si všimli, že jste zapomněli, může se vyplatit přemýšlet o tom, kolik spánku jste v poslední době měli (pokud můžete) zapamatovat si, to je). „Určitě víme, že nedostatek spánku skutečně zabrání mozku, aby si zpočátku mohl vytvořit nové vzpomínky,“ vysvětluje Matthew Walker v Tech Insider video.

"Je to téměř jako by bez spánku došlo k vypnutí paměti v mozku a nemůžete do paměti zavázat nové zážitky." Tyto nové vzpomínky si v podstatě nemůžete vytvořit a vytvořit, “radí odborník.

Ale nemusí to být jen vaše každodenní paměť, Walker také poukazuje na vědecké souvislosti mezi nedostatkem spánku a nástupem Alzheimerovy choroby.

„Nedostatek spánku povede ke zvýšenému vývoji toxického proteinu v mozku, který se nazývá beta amyloid,“ vysvětluje neurovědec. Spánek obvykle odplavuje tento protein, takže čím méně spánku získáte, tím více se vytvoří - a čím vyšší jsou vaše šance na rozvoj Alzheimerovy choroby.

2. Plodnost

To je spíše problém pro muže než pro ženy. "Muži, kteří spí jen pět až šest hodin v noci, mají hladinu testosteronu, což je úroveň někoho, kdo je o 10 let starší," vysvětluje Matthew Walker.

To znamená, že jejich kvalita spermií nebude tak dobrá, jako by měla být pro osobu jejich věku, což brání vaší šanci na úspěšné pojetí.

3. Imunitní systém

Normálně se cítíte unavení a sbíháte, že onemocníte, všichni to víme. Tato letargie však může také připravit cestu pro spaní vážnějších nemocí. „Po jedné, čtyřech až pěti hodinách spánku dochází ke 70% redukci kritických imunitních buněk bojujících proti rakovině zvaných přirozené zabíječské buňky,“ vysvětluje expert. Walker poznamenává, že nedostatek spánku pravděpodobně hraje roli ve vývoji rakoviny tlustého střeva, prostaty a prsu.

A to není jen nějaká volná teorie. „Souvislost mezi nedostatkem spánku a rakovinou je nyní tak silná, že se nedávno Světová zdravotnická organizace rozhodla klasifikovat jakoukoli formu práce na noční směny jako pravděpodobný karcinogen,“ dodává. "Jinými slovy, práce, které mohou vyvolat rakovinu kvůli narušení rytmu vaší rychlosti spánku." To je docela děsivé.

4. Zdraví srdce

Během hlubokého spánku a odpočinku si vaše tělo prožívá to, co Walker popisuje jako „restartování kardiovaskulárního systému“. Vaše srdeční frekvence klesá a krevní tlak klesá, což je zásadní pro dobré zdraví srdce.

„Pokud máte spánek šest hodin nebo méně, máte 200% zvýšené riziko fatálního infarktu nebo cévní mozkové příhody,“ vysvětluje neurovědec. A existuje nějaký pevný důkaz, který tuto korelaci dokazuje.

Každý rok na jaře přecházíme na letní čas, kde ztratíme hodinu spánku. Vědci se domnívají, že není náhoda, že lékařské záznamy naznačují ohromující 24% nárůst srdečních záchvatů den po přepnutí - dostat plný noční spánek opravdu je důležité, pokud jde o udržení zdravého srdce.

Podívejte se na video Tech Insider v plném rozsahu tady.