Jak zvládat úzkost: 11 žen sdílí jednu věc, která je uklidňuje nejvíce

Neexistuje způsob, jak „napravit“ úzkost. Pokud trpíte, zůstane s vámi v nějaké formě nebo formě dlouhodobě. To však neznamená, že neexistují způsoby, jak to zvládnout; metody, které vás uklidní a vrátí vám kontrolu, kterou tak zoufale potřebujete.

A existují různé věci, které pracují pro různé lidi, pokud jde o překonání úzkosti, protože tyto ženy s námi sdílely:

1. Běh

"V říjnu jsem začal běžet a nemůžu úplně vyčíslit to, co udělal. Úzkost vás nutí dohadovat se vše, co děláte, do té míry, že máte pocit, že ve skutečnosti nejste vůbec nic dobrého. Není dobré ve vaší práci, v tom, že jste přítelkyně, v běhu ...

"Když jsem se díval, jak se moje tělo učí, jak běhat, zlepšovat se moje kondice a moje schopnost zavázat se k přísnému tréninkovému plánu, tak jsem si uvědomil, že jsem na něco skutečně v pořádku, dělal jsem to dobře." Endorfiny, čerstvý vzduch a bytí jen se sebou několik hodin týdně pomohly.

„Já

v dubnu proběhl londýnský maraton a poprvé v mém životě překonal ten pocit cílové čáry, že jsem vlastně dokázal dosáhnout věcí. Udělal jsem to - udělal jsem to dobře - a proto bych mohl udělat cokoli, kdybych jen přestal poslouchat úzkostné hlasy v mé mysli. Můj mozek se nikdy necítil lépe. Moje nohy však mají. “ Jo, 29, spisovatel a blogger @LadyLondon

2. Tváří v tvář tvým strachům

"Snažím se dělat věci, které mě děsí, protože nechci žít život co-ifs." Moje pravidlo bývá takové, že pokud si myslím, že si něco užiju, ale je to děsivé, měl bych to udělat. Nechci litovat, že něco nedělám. Například v loňském roce jsem byl pozván do Itálie na den strávit čas s Abarth a Riva Yachts, znamenalo to létat na vlastní pěst a setkat se s mnoha novými lidmi. Bylo to trochu skličující, ale myšlenka strávit den na slunci s jednou z mých oblíbených značek automobilů byla příliš velká na to, abych se nechal ujít.

„Nedávno jsem se střízlivě rozhodl vyzkoušet si karaoke. Jsem hrozný zpěvák a moje karaoke relace obvykle udržuji omezené na mé auto, ale cítil jsem, že je důležité, abych zpíval sám, jen jednou. Nebylo to tak děsivé, jak jsem si myslel, že by to bylo, což platí pro mnoho věcí, které mě znepokojují.

"Dělám tyto věci, abych si ukázal, že to nikdy nebude tak špatné, jak si myslím, že to bude, i když je to pořádně děsivá věc, jako je zpívat před lidmi nebo létat na vlastní pěst." - Jess, 29, zakladatelka Racing Mentor

3. Jóga, meditační a dechová cvičení

„Od mých 22 let jsem měl úzkost a vypořádal jsem se s ní pomocí cvičení jógy, meditace a dechu. Nikdy se toho nezbaví, ale je to obrovská pomoc uklidňující.

"Vzal jsem se z jógových lekcí a cvičil jsem doma." Když jsem se přestěhoval do Londýna, neměl jsem peníze, abych mohl pokračovat, a tak jsem začal hledat videa na YouTube, která jsem mohl sledovat z mé ložnice. Snažím se dělat 10 minut, když se probudím a těsně před spaním. Uklidňují mě a dávají mi jasnou hlavu na den. Každou polední nouzovou situaci, jen jsem vrazil do zadní místnosti v práci nebo na záchodě a mám mini session, což opravdu pomáhá. “- Fi, 27, @ fikievenaar

4. Dostatek spánku

„Nedostatečný spánek může zhoršit mou úzkost. Pokud je vaše úzkost vyvolána únavou, možná budete chtít zkusit implementovat pravidelnou noční rutinu, která zahrnuje čas na sebe. To mi pomáhá zdravě spát 7-8 hodin, udržuje mi úzkost na uzdě a umožňuje mi normálně fungovat další den. Pro mě může část této rutiny zahrnovat čtení mé oblíbené knihy, poslech hudby (velký výkřik na Magic FM) nebo sledování televize s odpadky z nenávisti - pokud je to příjemné a cítím se uvolněně, určitě to pomůže. “- Laura, 28, @ LauraHindley2

5. Cestování

"Poté, co jsem zbytečně trpěl sociální úzkostí dva roky, když jsem se snažil opustit dům na svém nejnižším místě, objevil jsem úžasnou alternativní terapii zvanou EFT (technika emoční svobody). Vyzkoušel jsem CBT, která pro mě nefungovala tak dobře, ale EFT pracoval v určitých bodech klepnutím těla při vyjadřování negativních emocí a odstraňování hluboce zakořeněných vzorců v podvědomý. Úplně to rozpustilo mou úzkost, změnilo můj život, způsob myšlení a úroveň důvěry as touto nově nalezenou sebedůvěrou jsem pokračoval v práci a cestoval po světě.

"Cestoval jsem po Jižní Americe (z Brazílie a Kolumbie přímo dolů do nejjižnějšího bodu Argentiny) po dobu 6 měsíců, což byl největší zážitek pro otevření a osvobození očí." Byl to obrovský tvůrce důvěry, každý den potkávat nové lidi. Když jsem věděl, že jsem vyzbrojen svou technikou EFT, znamenalo to, že se cítím, jako bych mohl dělat cokoli. Bylo skvělé vědět, že jsem od dětství pokaždé, když jsem klepnul, odstraňoval všechny tyto malé problémy se sebevědomím.

„Od té doby jsem se vrátil, abych se stal samostatně výdělečně činným konzultantem, a svůj plat za 8 měsíců ztrojnásobil. Vrátil jsem se z cestování, protože jsem se dozvěděl, co je pro mě důležité: rodina a přátelé - to je pro mě „domov“. “- Ruth, 25, @RuthWoodhead

6. Online terapie

„OCD jsem měl vždy od mého věku a to se někdy projevilo jako úzkost, ale teprve když jsem měl své děti, začal jsem opravdu bojovat s úzkostnými myšlenkami. Použil jsem online workshop s názvem Terapie pro vás - má mnoho různých léčebných cest a můžete si vybrat online workshopy, skupinovou terapii nebo 1-2-1 terapii. Naučilo mě to jednoduché techniky, jako je naučit se rozumět mým vlastním spouštěčům (pro mě je to, když jsem velmi unavený nebo když jsem sledoval jsem něco v televizi pozdě v noci / viděl jsem něco v tisku, pokud jsem v té době znepokojený, začínám si dělat starosti, že se to stane ke mě).

„Jednou z nejlepších technik, které jsem se naučil, je být proaktivní - například mám docela špatný strach z toho, že opustím své děti a kam jedu se svým manželem v autě. Strach je, že se nám oběma něco stane současně a děti zůstanou bez rodičů. Abych to trochu zkusil a proti tomu bojoval, ujistil jsem se, že máme vůli a dopis přání o tom, co by se mělo dětem stát. Je to jednoduché věci a pokusit se snížit šanci na záchvat úzkosti / paniky.

„Také používám aplikaci pro úzkost, Svépomoc Správa úzkosti, což mi umožňuje vytvořit si vlastní sadu nástrojů a sledovat, jak je moje úzkost. Navíc jsem použil řadu relaxačních aplikací, aby mi pomohl spát. Zdá se, že moje úzkost vždy udeří uprostřed noci, takže pro mě je něco důležitého pro relaxaci a spánkové vzorce opravdu důležité. “- Fiona, 38 let, zakladatelka Klub důvěry

7. Získání domácího mazlíčka

"Až si vzpomínám, projevil jsem známky úzkosti, i když jsem si to zvykl pokrčil rameny, když jsem dospěl, jen jsem akceptoval, že se prostě ze všeho obávám. Když jsem plánoval svou svatbu v roce 2016, vzpomínám si, že mi chyběla platba za naše místo. Když se ohlédl zpět, bylo to v pořádku a nebyly tam žádné problémy - ale měl jsem pocit, jako bych se nikdy předtím necítil. Doma sám jsem se najednou začal cítit, jako bych nemohl dýchat. Netušil jsem, co se děje, a začal panikařit. Běžel jsem si koupel a ležel ve tmě své koupelny, penny nakonec klesla; Uvědomil jsem si, že mám mírný záchvat paniky. To je přesně ten okamžik, který jsem potřeboval. Bylo to, jako by na mě moje tělo křičelo.

„Začal jsem číst o úzkosti na různých blogech a na stránkách sociálních médií. Pomohly mi pochopit, co se děje, a nabízet nástroje pro jeho správu. Nikdy jsem nikomu neřekl (protože jsem si myslel, že tomu nerozumí), a pokračoval jsem v epizodách úzkosti, které Snažil jsem se omezit pomocí různých cvičení, jako je chůze, dýchání, poslouchání podcastů všímavosti, vypínání atd.

„Nakonec však bylo mou taktikou úplně ignorovat a skrývat moji úzkost - což bylo při zpětném pohledu tak špatné. Loni v dubnu jsme se s manželem úplně oddělili od problémů s úzkostí a rozhodli jsme se psa zachránit. Náhodou jsme narazili na greyhounda jménem Arlo a zamilovali jsme se do něj úplně. Z mých ramen se najednou zvedla nejtěžší váha. Nakonec jsem se zaměřil.

„Trvalo asi pět měsíců, než se Arlo usadilo jako domácí mazlíček, a v té době se moje úzkost skoro vyhostila. Někdy jsou chvíle, kdy cítím nebo cítím, že se mi to dostává, ale teď se cítím zcela pod kontrolou a jsem si jist, že Arlo s tím má hodně společného. Probudil jsem se dnes ráno a podívám se na obrazovku telefonu, abych zkontroloval, že mi nevyšly žádné naléhavé hovory nebo e-maily, a že jsem ve své posilovně a ven ze dveří. Chodím hodinu na procházku do krásného Alexandra Palace v severním Londýně, běhám na část procházky a pak se vydám na cestu domů opravdu snadno. Večer, když je můj manžel doma, všichni jdeme na další hodinu chůze. Zachránil jsem Arla, ale opravdu věřím, že mě ve skutečnosti zachránil! “- Daisy, 28, @Daisy_Dighton

8. Zapisování věcí

"Trápí mě duševní zdraví už asi šest let." Bylo to v období, kdy jsem byl nemocný, když jsem našel psaní skvělého způsobu, jak pomoci mé úzkosti. Já začal blog během tohoto období a zjistil, že to byla opravdu skvělá forma terapie. Nyní mám svůj blog a píšu o jídle a duševním zdraví a stále je považuji za opravdu skvělou formu terapie.

"Pokud mám špatný den duševního zdraví - pokud jsem udělal něco, co mě přimělo cítit se zvlášť úzkostně nebo já." jen se cítím docela nízko - zjistil jsem, že jsem si sedl a psal příspěvek na blogu o jídle, opravdu skvělý způsob, jak se cítit lepší. Musíte se jen soustředit na to, co píšete, a úplně zapomenout na věci, které vás znepokojují. “- Calli, 19, @callikitson

9. Pozitivní potvrzení

„Před pěti lety jsem ztratil svou kariéru v managementu kvůli tomu, že jsem nemohl pracovat po nervovém zhroucení. Zůstal jsem s ochromující úzkostí a vyhnul jsem se sociální situaci více než rok. Úzkost, kterou trpím, je obvykle spojena se stresem a já jsem učebnicí, kterou lidé milují, takže často najdu sám říkám ano mnoha projektům, když opravdu nemám mentální kapacitu pro těžký pracovní zátěž.

"Když jsem trpěl takovou úzkostí tak dlouho, naučil jsem se naladit se na svůj vlastní emoční stav a odpouštět sobě, že jsem se necítil vždy v horní části hry." Dělám to čtením pozitivních potvrzení, což jsem původně považoval za spoustu nesmyslů! Používám potvrzení značky s názvem Mohu karty které jsou speciálně navrženy pro lidi s úzkostí, takže se zaměřují na mé negativní myšlenkové vzorce, aniž bych musel dělat žádné hluboké myšlení.

"Například jsem tento týden opravdu zdůraznil, protože mám hodně práce, ale vybral jsem kartu, která říká:" Mohu zpomalit ". Je to pro mě tak jednoduché, ale efektivní potvrzení, protože mi to připomnělo, že jeho ok je v pořádku a že jízda rychlostí milionu mil za hodinu opravdu nepomůže. Mé další oblíbené jsou „Dokážu rozpoznat své stresové spouštěče“, což mě nutí objektivně se podívat na mou situaci a odstranit špatné návyky jako příliš mnoho kávy. Připomíná mi to, abych těmto návykům čelil pozitivním chováním, jako je pití většího množství vody a jíst správné jídlo, což může mít obrovský dopad na mé úrovně úzkosti.

"Zní to jako triviální věc, ale každodenní čtení nového potvrzení bylo pro mě tak mocným zvykem." místo, kde to může změnit moji náladu, vyhnout se potenciálnímu zhroucení a vést ke skutečně produktivnímu dni. “ - Fiona, 31, spisovatel a blogger

10. Čtení na to

„Četl jsem úžasnou knihu, která zdůrazňovala potřebu přesunout vaše zaměření na něco jiného, ​​když při úzkostných útocích byla kniha nazvána Hardcore svépomoc: F ** k Úzkost Robert Duff bylo to velmi užitečné s mou úzkostí. Tam je dýchací metoda, která mi opravdu pomáhá, kdykoli mám útok mimo jiné věci, jako jsou dopisy, a miluji způsob, jakým Robert mluví s vámi v knize.

"Také se ujišťuji, že když mám útok, posadím se a pokusím se racionalizovat své myšlení a ptám se: 'je myšlenka, která přinesla můj útok, 100% pravdivá z faktů, které mám přede mnou? “ Zjistil jsem, že moje útoky jsou obvykle způsobeny mými vlastními falešnými předpoklady a přesvědčuji se, že tyto předpoklady musí být skutečný. Také přeskočím na nejhorší možný scénář, takže si udělám čas a promyslím si fakta skrz, a někdy mluvit fakta ven s jinou osobou mi pomáhá zastavit svou úzkost a podívat se na situaci více realisticky." - Natalie, 30, @dosblog

11. Poslech podcastů

„Jsem si vědom své úzkosti od svých 13/14, protože jsem si uvědomoval, že moje emoce a chování a způsob, jakým jsem se s věcmi vypořádal, byly jiné než ostatní. O několik let později mi byla diagnostikována chronická úzkost a pravidelně se obávám o cokoli nebo o všechno. Dostal jsem antidepresiva, ale ráda se snažím zvládnout i jinými způsoby.

„Právě jsem letos začal poslouchat podcasty a nevím, proč jsem nezačal dříve! Tyto podcasty používám stejným způsobem jako hudbu. odvrátit mě od negativních myšlenek a udržet své zaměření. Proto je považuji za opravdu užitečné, když dělám svou uni práci nebo jiné úkoly, protože mě udržují na správné cestě. Používám je jako nástroj k zónování a jako hlavní nad myslitel mi pomáhá oddělit se od mých vlastních negativních myšlenek. Podcasty, které bych doporučil, jsou: Soukromé díly Jamie Laing a Francis Boulle - je to zábavné, vzdělávací, zajímavé, nemusíte být fanouškem Made in Chelsea - a Happy Place od Fearne Cottonové. To je velmi užitečné pro ty, kteří trpí duševním zdravím, protože ukazuje, že nejste sami. "- Abbie, 20, @_abblamb

Následujte Cat on Cvrlikání.