Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Všímavost je populární wellness nástroj které mohou lidem pomoci soustředit se na přítomný okamžik na rozdíl od posedlosti minulostí nebo starostí o budoucnost.
Dr Michael Mosley nedávno ve svém podcastu odhalil, Jen jedna věc, že trávil 10 minut denně, aby „dělal něco, co prokazatelně zlepšuje spánek a paměť, snižuje bolest a stres a zlepšit mi náladu“ – ta věc byla všímavost, také známá jako všímavá meditace.
Dr Mosley dodal, že každý může cvičit všímavost, bez ohledu na to, kde se nachází, jaká je denní doba nebo co dělá.
„Výzkum ukázal, že pravidelná meditace by mohla být dokonce způsobem, jak čelit úbytku mozku souvisejícímu s věkem. Může zlepšit pracovní paměť, a dokonce změnit strukturu a funkci našeho mozku,“ řekl.
fizkes / Getty Images
Dr. Sara Lazar, docentka psychologie na Harvard Medical School, která se objevila po boku Dr Mosley ve svém podcastu také podrobně popsal studii, která ukázala, jak prospěšná může být všímavost na mozek.
„Zjistili, že pouhých osm týdnů meditace vedlo k měřitelnému zvýšení hustoty šedé hmoty ve specifických oblastech mozku. se podílí na regulaci našich emocí, učení a paměti, což bylo docela úžasné, vezmeme-li v úvahu, že to byly pouhé dva měsíce,“ Dr. Lazar řekl.
Takže i jen krátké procvičování všímavosti může mít dopad na tu část mozku, která s věkem klesá, pokud jde o naši paměť a pozornost.
Jak praktikovat všímavou meditaci
1. Přestaňte být na autopilota
Protože jsme všichni tak zaneprázdnění, máme tendenci provádět většinu úkolů na autopilota. To znamená, že nejsme přítomni v okamžiku, kdy děláme různé úkoly v práci nebo doma. Naše mysl je jinde.
Snažte se být přítomni při každém úkolu – ať už jde o mytí nádobí, vaření nebo jídlo. Soustřeďte se pouze na daný úkol a na dýchání a pocity, které s ním souvisí.
Nitat Termmee / Getty Images
2. Buďte si vědomi svého dýchání
Udělejte si 10 minut denně sedět a soustředit se na svůj dech. Se šesti nádechy nebo v průběhu asi 90 sekund se zaměřte na to, jak se vaše tělo pohybuje při každém nádechu. Všimněte si, jak se váš hrudník zvedá a klesá, jak se váš žaludek pohybuje dovnitř a ven a jak se vaše plíce roztahují a stahují.
Zkuste myslet a soustřeďte se pouze na dýchání, ale pokud vám myšlenky přijdou na mysl, klidně je uznejte a nechte je projít. Kdykoli se cítíte ve stresu nebo potřebujete chvíli nebo dva zklidnění, použijte vzorec svých dechů, abyste se ukotvili.
3. Rozšiřte své vědomí ven
Jakmile si začnete uvědomovat své dýchání, nechte toto vědomí rozšířit do dalších částí vašeho těla a do vašeho okolí obecněji.
Se zavřenýma očima se snažte upoutat pozornost na to, co víte, že kolem sebe najdete. Přemýšlejte o barvách, vzorech, texturách a tvarech toho, co vidíte každý den. Když máte pocit, že si plně uvědomujete své okolí a sebe, pomalu otevřete oči. Poté, jak budete pokračovat ve svém dni, zkuste si tento pocit uvědomění a všímavosti nést s sebou.