Proč byste měli dát svému mozku jarní čistotu

S blížící se změnou ročních období je nyní ideální období roku, abychom zvážili jarní úklid. Pravděpodobně získáte spoustu uspokojení z odmítnutí života - ať už je to prosévání skrz váš šatník, zahodit staré papíry a časopisy, nebo mít jen obyčejný pořádek tvůj domov.

Ale už jste někdy uvažovali o jarním čištění mozku?

Zjednodušení je jedním ze základů mentální jasnosti. Spojení zbytečných nebo zbytečných věcí ve vašem životě může pomoci zachránit vzácné kognitivní zdroje pro myšlenky a rozhodnutí, na kterých skutečně záleží. To vytváří v mozku správné podmínky pro kreativní myšlení a řešení problémů.

Existuje řada technik, které můžete praktikovat, aby vám pomohly dosáhnout jednoduššího způsobu života a spolu s tím jasnější mysl, která dokáže proříznout hluk a shon každodenního života.

1. Všímavost

Pravděpodobně jste obeznámeni všímavost - praxe zaměřující veškerou vaši pozornost na současný okamžik - který je dlouhodobě spojován s relaxací a uvolněním stresu. Zjednodušením toho, co žádáte, aby se vaše mysl soustředila a soustředila se pouze na své vlastní dýchání, tělo a myšlenky jako vstoupí a opustí vaši mysl, můžete snížit hladinu kortizolu v krvi a odpovídající pocity stres.

Když cvičíte všímavost, váš mozek přejde do stavu gama-vlny uvolněné bdělosti. Pravidelná praxe jógy nebo meditace třikrát týdně vede k nižším hladinám kortizolu stresového hormonu ve srovnání s jinými ženami stejného věku. Pravidelná všímavost praktikovaná po dobu osmi týdnů povede ke zvýšenému gyrifikaci - tvorbě více záhybů - v prefrontální kůře, část mozku spojená s vyšším výkonným funkce. Tyto záhyby pomohou mozku zvýšit jeho výkon při provádění těchto funkcí, což bude mít dopad na vaši schopnost pružně přemýšlet a činit dobrá rozhodnutí.

2. Redukce výběru

Chcete-li dosáhnout mentální jasnosti první věc ráno, vyhněte se příliš velkému množství vašich konečných kognitivních zdrojů tím, že brzy učiníte mnoho rozhodnutí na nízké úrovni. Vstávejte každý den ve stejnou dobu, jedte to samé k snídani, vezměte stejnou dojížďku a omezte pracovní skříň na několik svorek. To vše pomůže zabránit únavě při rozhodování, což snižuje vaši vůli.

Stejný princip platí, když se pokoušíte změnit zvyk nebo se naučit něco nového. Vyhněte se nadměrnému zavázání a snažte se změnit jednu jednoduchou věc najednou. Zaměření na jediný úkol pomůže soustředit vaše mozkové zdroje a posílí nervovou dráhu potřebnou k naučení se nového chování.

3. Vizualizace

Každý den jsme bombardováni informacemi, které soutěží o naši pozornost a ztěžují nám vidět dřevo pro stromy.

Mít příliš mnoho na přemýšlení nás nutí zdůraznit, a v této situaci se mozek často uchyluje k režimu přežití. Tato instinktivní reakce, způsobená zvýšením hladin kortizolu, způsobí, že krev bude odebrána ven prefrontální kůra, která je zodpovědná za regulaci našich emocí, kreativního myšlení a komunikace účinně.

Máte-li konkrétní cíl, kterého chcete dosáhnout, zjednodušte věci vytvořením vizuální tabule s vizuálními výzvami, které odrážejí jednu konkrétní ambici. Výzkum ukázal, že držení obrazu ve vaší mysli bude mít dlouhodobější dopad na vaše chování změna, protože obrázky sledují jiné nervové cesty než ty spojené s jazykem a vědomé uvažování.

Pro více od Tary navštivte www.taraswart.com.