Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
V neděli 30. října ve 2:00 se hodiny vrátí o hodinu. To nám má umožnit trochu více světla ve večerních hodinách, jak se vtahuje zima a dny se zkracují.
Ale ačkoli náš spánek bude narušen a probudíme se na hodiny a hodinky ze synchronizace, neznamená to, že je musí následovat naše únava a hodiny na tělo.
Dr. Guy Meadows, klinický ředitel Sleep School a partner s Bensony pro postele, sdílí jeho tipy, jak se můžeme připravit na hodiny, aby se vrátily - dokonce doporučuje lež! To je to, co musíme udělat ...
Getty Images
1. Užijte si lež
To je jeden den v roce, ve kterém můžete skutečně ležet a zároveň se už nikdy nevstávat, takže co nejlépe využít! Ať už to bylo řečeno, usilujte o to, aby vaše spací vzorce byly pravidelné před a po změně hodin, zejména pak času vstáváte ráno, protože to pomůže omezit jeho dopad na vaši noční kvalitu spánku a denní energii úrovně.
2. Postupný přechod
Pokud víte, že jste citliví na změnu hodin, je nejlepší uvolnit vaše tělo do časového posunu. Jděte do postele a vstaňte o 20 minut později tři dny před změnou. Tímto způsobem budou vaše tělesné hodiny již synchronizovány do nového času, když k tomu dojde. Pro jednotlivce citlivé na čas, jako jsou děti a batolata, může být užitečné zpozdit denní spánek, jídlo, koupele a knihy.
3. Perfektní prostředí pro spaní
Vzhledem k tomu, že Daylight Savings je mimo vaši kontrolu, perfektní, co máte pod kontrolou - váš spánek. Pro nejlepší spánek zajistěte, aby byl váš pokoj tichý, chladný, tmavý a pohodlný.
Prohlédněte si naši nabídku Matrace a čelní desky Country Living.
4. Uložte elektroniku
Protože změna hodin může narušit váš cirkadiánní rytmus, minimalizujte jakékoli další poruchy, které vám mohou bránit v dosažení dokonalého nočního spánku. Odložte mobilní telefony a tablety nebo je vypněte, aby se snížilo přerušení spánku.
5. Jít na procházku!
Vystavení rannímu slunečnímu záření pomáhá synchronizovat vaše vnitřní tělesné hodiny a přizpůsobit je novému času. Získejte své světlo opravit tím, že půjdete na běh nebo svěží procházku venku. Přidaná únava vám také příští noc pomůže lépe spát.