Jak udržet váš mozek zdravý a aktivní

Jak stárneme, je pro naše mozky snadné zrezivět. To je důvod, proč chceme vědět, jak je udržet zdravé a funkční v jejich nejlepší kapacitě.

Takže jsme se zeptali SharpBrains - nezávislá společnost zabývající se výzkumem trhu, která sleduje aplikovanou vědu o mozku - sdílet několik nejlepších tipů, jak udržet naši mysl ostrou a aktivní.

1. Zvedněte se

Zjistěte více o svém mozku a jak to funguje. Pouhé základní porozumění vám umožní plně ocenit neustále se rozvíjející povahu mozku a jeho miliardy neuronů a synapsí.

Mezi některá zajímavá fakta patří, že lidský mozek je největší mozek všech obratlovců, vzhledem k velikosti těla, Živá věda stavy a tvoří asi 2% tělesné hmotnosti. „Mozek tvoří 85% hmotnosti mozku. Obsahuje asi 86 miliard nervových buněk (neuronů) - „šedou hmotu“. Obsahuje miliardy nervových vláken (axonů a dendritů) - „bílou hmotu“. Tyto neurony jsou spojeny biliony spojení nebo synapsemi. “

Další informace o mozku najdete zde.

2. Jezte zdravě

Ujistěte se, že jste přijímání všech správných živin. Přestože mozek váží pouze 2% naší tělesné hmotnosti, spotřebuje 20% kyslíku a živin, které absorbujeme. Aby byl mozek ostrý a aktivní, potřebuje dobrý zdroj energie ze zdravého jídla.

3. Být aktivní

Mozek je součástí těla, takže jako takový bude těžit z fyzické aktivity. Cvičení zvyšuje neurogenezi, a proto zaostřuje váš mozek.

4. Procvičujte pozitivitu

Vaše myšlení může mít velký dopad na zdraví vašeho mozku. Zvykněte si mít každý den pozitivní myšlenky zaměřené na akce a to by se mělo stát vaším výchozím přístupem.

Stres a úzkost zabíjejí neurony a dokonce brání vytváření nových. Negativní myšlenky mohou mít tak silný vliv na vaše zdraví mozku, takže zůstaňte pozitivní.

Postupujte podle našich užitečných průvodců:

Jak být více všímavý

Jak proměnit stres v pozitivní

Jak se zbavit negativní energie u vás doma.

5. Použij svůj mozek

Tenhle může znít zjevně, ale čím více budete čelit svému mozku, tím zdravější bude. Učení a mentální testy jsou skvělými nástroji pro zaostření šedé hmoty, když váš mozek prospívá učení a přizpůsobení se novým prostředím. Možná byste se mohli přihlásit večerní kurz?

6. Nepřestávejte se učit

Mozek se neustále vyvíjí, takže se musíte neustále učit. Pokud se vám při jedné práci příliš ulehčí, přesuňte se na jinou. Nebo, pokud jste zvládli jeden cizí jazyk, proč se neučit druhý? Dalo by se to dokonce zahájit řemeslné podnikání o kterém jsi vždy snil?

7. Cestovat

Prozkoumání nových míst a přizpůsobení se různým místům je skvělé pro posílení vaší mozkové činnosti, protože je v novém prostředí nuceno tvrději pracovat. Možná bys mohl navštivte Severní Wales, pokud jste to ještě neudělali? Bylo to jediné místo v Británii, které se dostalo na seznam Best in Travel 2017 společnosti Lonely Planet.

8. Udělejte si vlastní rozhodnutí

Rozhodování pro sebe je pro váš mozek lepší. Když uděláte chyby, váš mozek se od nich poučí a bude se trénovat. Spíše než řečeno, co dělat a řídit se pokyny někoho jiného, ​​je pro mozek zdravé učit se pomocí pokusů a omylů. Možná si vyzvednete nový koníček nebo vyzkoušíte nové dovednosti, jako je naučit se používat sociální média.

9. Udržujte dobré přátelství

Klíčem k sociálnímu naplnění je rozvoj a udržování stimulujících přátelství. Společenská interakce udržuje mozek ostrý, takže je dobré udržovat kontakt s přáteli a rozvíjet vaše sociální pouta.

10. Smát se

Zkuste a smějte se co nejvíce! Je to ještě lepší, pokud se smícháte s kognitivně složitým humorem pro zdraví mozku. Zní to jako dobrá omluva pro další stand-up komediální show.

Pokud začnete tyto návyky začleňovat do svého každodenního života, budete těžit z ostřejšího mozku.