14 Přírodní léky proti úzkosti

Úzkost je častější, než si uvědomujeme. Jak je uvedeno na internetu Anxiety UK website, nejnovější průzkum psychiatrické morbidity zdůraznil, že tři miliony lidí ve Velké Británii trpí úzkostnou poruchou.

Je to stav duševního zdraví, který, jakkoli divoký ve svém dopadu, může ovlivnit kohokoli v jakémkoli věku, který žije v jakémkoli životním stylu.

Naštěstí pro zmírnění mentálních i fyzických příznaků úzkosti existují některé jednoduché přírodní prostředky, které lze použít k boji s mírnými až středně závažnými případy...

1. Levandule

Levandule nejen vůně božská, ale její vůně může skutečně uklidnit nervy a snížit napětí. Esenciální olej také pomáhá navozovat spánek tak zkuste dát pár kapek na polštář. Případně můžete namačkat a pít jako čaj s trochou medu pro sladkost. Vyzkoušejte levandulový éterický olej z Léčivá řešení.

2. Všímavost

Všímavost je o tom, abychom věnovali pozornost současnému okamžiku, než abychom se starali o budoucnost nebo o obydlí z minulosti. Je to technika, kterou mnozí lidé přisuzovali pomoci vyrovnat se s úzkostí a depresí.

Pro více informací o všímavosti navštivte Poradenské stránky NHS.

3. Kognitivní behaviorální terapie

Podobně jako všímavost, i tato mluvící terapie mění způsob, jakým si myslíte, že budete lépe připraveni na to, abyste se při příštím setkání setkali s návaly úzkosti. Je to všechno o rekvalifikaci mozku, aby bylo možné prolomit cyklus neužitečných myšlenek a pocitů a následně zmírnit fyzické symptomy.

Pro více informací o CBT navštivte Poradenské stránky NHS.

4. Heřmánek

Po staletí se heřmánek používá jako lék na nemoc, včetně žaludečních potíží, nachlazení a horečky. Nyní je to nejčastěji spotřebované ve formě čaje a je dobře známý pro své relaxační vlastnosti a uklidňující účinek.

5. Přirozené sluneční světlo

Vyjít ven a užít si ranního slunečního světla vás může připravit na mnohem šťastnější den. Nedostatek denního světla během chladných zimních měsíců může způsobit sezónní afektivní poruchu. Chcete-li to vyvážit, zkuste se dostat ven, kdykoli je to možné; zkuste použít obědovou pauzu na dlouhou procházku.

6. Citronový balzám

Tato vonná bylina je ve skutečnosti součástí rodiny máty a říká se, že zvyšuje pocit klidu. Olej se lisuje z květů a používá se v aromaterapii. Stejně jako levandule a heřmánek se říká, že balzám citronu podporuje klidný spánek a je také silným antioxidantem. Vyzkoušejte esenciální olej z balzámu citronu Solaris.

7. Kozlík lékařský

Pro nespavost, úzkost a dokonce i vysoký krevní tlak je kořen valeriány považován za super bylinu. Často se používá k léčbě poruch spánku a často se kombinuje s jinými bylinkami, jako je balzám citronu na uklidnění nervů a pomoc podporovat klidný spánek.

8. Cvičení

Je známo, že předepisuje cvičení, které přináší výhody fyzického a duševního zdraví a praktičtí lékaři dobré staromódní cvičení jako způsob boje proti mírné až střední úzkosti. Pouhá 20 minutová jízda může výrazně snížit hladinu stresu a úzkosti a zlepšit kognitivní funkce, ale pokud nemůžete čelit joggingu, chůze pomůže zmírnit vaši úzkost. Začlenění cvičení do vaší každodenní rutiny může pomoci udržet úzkost na uzdě navždy.

9. Dýchejte pomalu

Když jsme úzkostní, náš dech se často stává mělčí a rychlejší. Pomalé a hluboké dýchání má relaxační účinek a uklidní nervy.

10. Horká koupel

Teplé namočení po dlouhém dni může být neuvěřitelně terapeutické a stejně tak může být cokoli, co se spojíme s vypnutím a relaxací správně. Udělejte si čas, abyste opravdu skončili. Možná také zjistíte, že po dlouhé koupeli dokážete lépe spát. Pokud se opravdu potřebujete uklidnit, zkuste přidat několik kapek éterického oleje - jako je heřmánek, meduňka nebo levandule.

11. Jóga

Jóga může být transformativní pro někoho, kdo trpí úzkostí. Kombinace výkonových póz s pomalým a kontrolovaným dýcháním by měla snížit srdeční frekvenci a nechat se cítit klidnější a schopnější se vyrovnat.

12. Hudba

Skvělá hudba má schopnost vylepšit a dokonce změnit vaši náladu. Přehrávání pozitivní skladby, kterou spojujete se šťastným časem, vám může pomoci cítit se více pozitivně. Zpěv je také známý zpomalovač stresu, takže i když se na to necítíte, začněte vylučovat svoji oblíbenou baladu energie a budete se cítit trochu lépe.

13. Mluvit

Sdílený problém je problém na polovinu, takže netrpějte sám. Budete ohromeni tím, jak očistit chat s přítelem nebo členem rodiny nad pěkným šálkem heřmánkového čaje může být.

14. Třezalka tečkovaná

Tento bylinný lék je snadno dostupný ve většině obchodů se zdravou výživou a pravidelně se používá k léčbě problémů duševního zdraví, jako je mírná deprese a úzkost.

Pokud se vůbec obáváte o duševní pohodu sebe nebo blízkého, obraťte se na svého praktického lékaře.