7 překvapivých spánkových hacků, které skutečně fungují

Máte problémy se spánkem? Zatímco tmavé zimní měsíce nám mohou zhoršit spát, existuje spousta jednoduchých triků na spaní, které skutečně fungují – včetně stojky na hlavě před spaním.

Abychom vám pomohli vypadnout přirozeně, prodejce postelí Veselé postele se spojila s Katherine Hallovou, psycholožkou ve spánku z Somnus terapie, které vám pomohou změnit váš spánkový režim k lepšímu. Podívejte se na její tipy níže...

1. Jděte kempovat nebo spát venku

Mohlo by být trochu chladno spát pod ním hvězdy, ale Katherine říká, že jít ven by vám mohlo pomoci optimalizovat kvalitu vašeho spánku.

„Cirkadiánní rytmus vašeho těla neboli spánkový cyklus závisí na vystavení světlu,“ říká Katherine. Metro. "Tím, že se dostanete ven a do přírody, můžete nastavit svůj spánkový cyklus tak, aby sledoval přirozený rytmus dne a noci, včetně východu a západu slunce."

2. Dělání stojky na hlavě

Chcete lépe spát? Správnou odpovědí by mohly být stojky na hlavě, protože pomáhají cirkulovat svěží krev do vašeho mozku.

„Pomáhá také detoxikovat nadledvinky, pomáhá vyhnat negativní myšlenky a podporuje pozitivnější myšlení. Cvičte tak, že se budete opírat o zeď, dokud nezískáte dostatečnou rovnováhu a základní sílu, abyste vyzkoušeli stoj na hlavě samostatně,“ dodává Katherine.

3. Vyprávějte si pohádku před spaním – a držte se dál od svého telefonu

Pohádky před spaním mohou pomoci dětem spát, ale Katherine říká, že vyprávění fantazijního příběhu může pomoci snížit stres. Pokud to chcete zkusit, přečtěte si krátkou knihu, než půjdete do postele.

"Vyberte si výklenek jako tajemno, romantika nebo sci-fi," říká. „Vyhýbejte se knihám faktu, které převádějí váš mozek do režimu řešení problémů. Fiktivní příběhy napodobují sny a pomáhají vaší mysli připravit se na spánek. Vyhněte se čtení z Kindle nebo jiného digitálního zařízení. Modré světlo z těchto obrazovek vás nenechá spát."

4. Snižte tělesnou teplotu

Pokud se vám nedaří usnout, může to být způsobeno teplotou vašeho pokoje. Pro dokonalý noční spánek se zkuste zaměřit na místnost, která má přibližně 65 stupňů Fahrenheita (18,3 stupně Celsia).

„Chladné prostředí zabraňuje přehřátí vašeho těla. Zkuste spát v lehkém pyžamu nebo bez oblečení. Nepoužívejte těžkou přikrývku nebo příliš mnoho přikrývek,“ říká Katherine. "Výzkum také ukazuje, že nižší teplota poskytuje hlubší spánek bez rychlého pohybu očí (NREM), což znamená více regenerační spánek."

5. Napněte a uvolněte svaly

Kromě dodržování pravidelného spánkového režimu je dalším způsobem, jak zdravě spát, uvolnit svaly. Technika známá jako progresivní svalová relaxace může pomoci napodobit napětí při masáži.

Nevíte, jak na to? Katherine říká: „Nejdřív se zhluboka nadechni. Za druhé, zmáčkněte určitou svalovou skupinu a držte, poté nakonec uvolněte. Začněte u prstů na nohou a pomalu se pohybujte po celém těle nahoru a zaměřte se na jednu svalovou skupinu najednou, včetně prstů na nohou, lýtek, stehen, břicha, hýždí, paží, ramen, krku a obličeje."

6. Zkuste zůstat vzhůru

Stres a úzkost vám může často bránit ve spánku, který potřebujete. Podle Katherine je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, snažit se zůstat déle vzhůru. Už jste to zkoušeli?

"Je to technika zvaná paradoxní záměr," vysvětluje Katherine. „Paradoxní záměr vás vybízí, abyste si lehli do postele, aniž byste se pokusili usnout. Můžete se dokonce pokusit zůstat vzhůru v posteli co nejdéle.

„Cílem je vypořádat se s obavami, které přichází s bdělým ležením v posteli, a normalizovat je ve své mysli. Jakmile tomuto strachu čelíte, úzkost se sníží a brzy zjistíte, že upadáte do spánku."

7. Udržujte nohy v teple

Zatímco mnozí z nás mají potíže se spánkem, když je nám horko, Katherine vysvětluje, že teplé nohy vám ve skutečnosti mohou pomoci rychleji usnout, protože může zlepšit průtok krve.

„Ačkoli to může znít jako špatná věc, ve skutečnosti je to důležitá součást procesu spánku. Teplota jádra vašeho těla přirozeně klesá mezi 1-2 stupni (Fahrenheita) v rámci přípravy na spánek,“ říká. "Zahřátím nohou a snížením vnitřní teploty signalizujete svému mozku, že je čas jít spát."

Čas sáhnout po ponožkách...

Následovat Život na venkově na Instagram.

Tento obsah vytváří a spravuje třetí strana a je importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu možná najdete na piano.io.