Jak překonat neklid — příznaky, rady

Občasný neklid je součástí normálního života, ale někdy může být příznakem základního zdravotního stavu. Ať už je to neschopnost uklidnit svou mysl nebo neustálá touha po pohybu, možná nezaregistrujete způsoby, kterými neklid ovlivňuje vaše tělo.

Podle KalmsPrůzkum mezi více než 2 000 Brity, neuvěřitelných 95 % účastníků uvedlo, že trpí neklidem. Definováno jako nepohodlí, které vzniká, když nám něco brání v relaxaci nebo pokroku, může to u člověka způsobit cítit se unaveně, mít potíže se soustředěním a cítit se jakoby jejich mysl je "prázdná".

Co je to neklid?

Při fyzickém prožívání je neklid pocitem potřeby neustále se hýbat, zvláště když sedíte v klidu u stolu nebo relaxujete. Můžeme se také cítit neklidně, když jsme aktivní, ale nepohybujeme se tempem, které bychom chtěli.

K duševním a fyziologickým zážitkům neklidu patří boj o zklidnění mysli a pocit hyperaktivity, úzkostný nebo rozrušený. To může následně způsobit bušení srdce nebo nespavost.

Lidé mohou také zažít syndrom neklidných nohou - ohromující nutkání pohybovat nohama.

Jakých je 9 běžných příznaků neklidu?

1. Potíže sedět
2. Neschopnost soustředit se
3. Problémy s promýšlením nebo hledáním řešení problémů
4. Hodně si stěžovat na stejné problémy
5. Frustrace
6. Podrážděnost
7. Míchání
8. Psychické potíže, včetně bolestí hlavy, žaludečních potíží a skřípání zubů
9. Je pro vás obtížné usnout nebo zůstat spát

Co je syndrom neklidných nohou (RLS)?

Syndrom neklidných nohou (RLS) je stav, který způsobuje nekontrolovatelné nutkání pohybovat nohama. Podle NHS, může způsobit nepříjemné plazení nebo plížení v chodidlech, lýtkách a stehnech. V některých případech může být RLS způsobeno základním zdravotním stavem, jako je anémie z nedostatku železa nebo selhání ledvin.

Mluvíme s odborníky, abychom zjistili vše, co potřebujete vědět o tom, jak překonat neklid. Pokračujte ve čtení hlavních tipů.

Jak přestat cítit neklid

1. Optimalizujte prostředí pro spánek

„Každý občas zažívá neklid. Může se projevovat různými způsoby a být způsobeno stavy včetně úzkosti a deprese, které mají mnoho dalších rozpoznatelných příznaků,“ Cheryl Lythgoe, vrchní ředitelka Benenden zdraví, vypráví Život na venkově.

„Dobrý noční odpočinek je tak důležitý pro vaše zdraví a pohodu, ale ne vždy se to stane, když zažíváte neklid. Důležité je, aby vaše ložnice byla tím správným místem, kde si můžete pořídit pořádnou kávu. Ideální teplota v ložnici je kolem 16-18°C. Teploty nad 24 °C mohou způsobit neklid, zatímco v chladné místnosti kolem 12 °C bude těžké usnout.“

Podle NHS by ti, kteří trpí neklidnými nohami (nebo se cítí neklidně obecně), měli dodržovat pravidelný rituál před spaním, spát pravidelné hodiny a vyhýbejte se kofeinu pozdě v noci.

2. Naučte se relaxovat

Možná se to snadněji řekne, než udělá, ale naučit se správně vypnout vám může pomoci cítit se méně neklidně. Některé relaxační techniky, které je třeba zvládnout, zahrnují pozorné dýchání, meditaci, lesní koupání a kurzy jógy. Udělejte si každý večer čas na načerpání energie: vykoupejte se, přečtěte si dobrou knihu, vypněte telefon, jděte na procházku nebo se věnujte novému koníčku, jako je pletení nebo šití.

3. Vyhněte se alkoholu před spaním

"Účinky stimulantů mohou trvat hodiny, než odezní a mohou mít velký vliv na to, jak rychle se u vás rozvine neklid - zejména před spaním," říká Cheryl.

„Například detoxikace alkoholem nebo nadměrné pití může způsobit příznaky, jako je neklid a neklid. Když pijeme alkohol pravidelně, receptory v mozku se postupně přizpůsobují jeho účinkům. Začněte tím, že se pokusíte dodržet britské směrnice pro nízké riziko pití. To znamená nepít pravidelně více než 14 jednotek alkoholu týdně a rozložit pití tak, že budete mít dny bez pití."

Proč si místo toho dát před spaním bylinkový čaj?

4. Promluvte si se svým lékařem

Pokud se stále snažíte překonat neklid, odborníci doporučují návštěvu místního lékaře.

Cheryl dodává: „Promluvte si se svým lékařem o svých příznacích, protože možná bude chtít provést krevní test, protože na vině mohou být nízké hladiny železa nebo změněné elektrolyty. Některé změny životního stylu mohou být provedeny, aby se snížilo riziko nedostatku železa, například udržováním zdravé vyvážené stravy a více jíst tmavě zelená listová zelenina, jako je kapusta a brokolice, cereálie a chléb obohacený železem, nebo maso a luštěniny, jako jsou fazole, hrášek nebo čočka."