Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Máte problémy se spaním v noci? Pokud jste vyzkoušeli vše v knize, které vám pomůže bezdůvodně kývnout, může to být mimo vaši kontrolu. Nový výzkum z lékařské fakulty University of Exeter a Massachusetts General Hospital určil 57 genových oblastí spojených s nespavostí, což znamená, že vaše genetika by mohla být na vině.
Zjištění se vzdálí od myšlenkové školy, která spojuje nespavost se životním stylem nebo psychologickými faktory, jako je stres nebo deprese. Studie publikovaná v časopise Nature Genetics analyzovala data od 450 000 lidí a důkazy ukazují, že porucha spánku je něco, co můžete zdědit.
"Naše zjištění potvrzují roli genetiky při symptomech nespavosti a rozšiřují čtyři dříve nalezené genové lokusy pro tento stav," uvedl hlavní autor Jacqueline M. Pruh. "Všechny tyto identifikované oblasti nám pomáhají pochopit, proč někteří lidé trpí nespavostí, které cesty a systémy jsou ovlivněny, a ukazují na možné nové terapeutické cíle."
Důkazy ukazují, že porucha spánku je něco, co můžete zdědit.
Ve stejné studii vědci našli důkazy, které ukazují, že nespavost by mohla mít za následek téměř dvojnásobné riziko onemocnění koronárních tepen a také by ji mohla spojit se symptomy deprese.
„Nespavost má opravdu významný dopad na miliony lidí na celém světě,“ řekl Samuel Jones z University of Exeter, který se také podílel na výzkumu. „Dlouho jsme věděli, že existuje nespavost a chronická nemoc. Naše zjištění nyní naznačují, že deprese a srdeční choroby jsou ve skutečnosti důsledkem přetrvávající nespavosti. “
Co je nespavost?
Nespavost je porucha spánku, která je charakterizována stálou neschopností usnout nebo zůstat spát v noci a předpokládá se, že postihuje 10 až 20% lidí na celém světě.
Mezi nejčastější příznaky patří:
🔹 Problémy s usínáním
🔹 Obtížnost při spaní
🔹 Probuzení příliš brzy
🔹 Únava a nízká spotřeba energie
🔹 Pocit podráždění během dne
❗️ Pokud problémy se spánkem přetrvávají několik měsíců, navštivte svého praktického lékaře nebo zavolejte na NHS 111.
Jak lépe spát
Když mluvíme s Netdoctorem, odborníkem na nespavost Kathryn Pinkhamovou, který běží Klinika insomniea Ana Noia, senior klinický fyziolog v neurofyziologii a spánku v nemocnici Bupa Cromwell Hospital, nabízejí své odborné tipy na spánek:
➡️ Zvyšte svou 'chuť k jídlu': "Zlepšení lze dosáhnout pouze tím, že budete spát v posteli, “říká Pinkham. „Když půjdete spát později a probudíte se dříve, vaše okno na spaní je velmi krátké a zvyšuje chuť ke spánku. Místo toho, abyste ležel v posteli hodiny neschopné spát, začněte vstávat, když jste opravdu rozbití, a probudit se, až bude brzy. Postupně byste měli být schopni zvýšit hodiny, které spíte. “
➡️ Vynutit temnotu: To znamená zatemnění žaluzií a rozhodně žádné gadgety. „Modré světlo (světlo, které ovlivňuje naši hladinu hormonu melatoninu vyvolávajícího spánek), ztěžuje spánek,“ říká Noia.
Zlepšení lze dosáhnout pouze tím, že budete ležet v posteli po dobu, kdy spíte.
➡️ Udržujte své tekutiny pod kontrolou: “Vyvarujte se alkoholu před spaním co nejvíce a kofeinu po 16:00. Může trvat až šest hodin, než hladina kofeinu klesne na polovinu dávky, kterou jste původně užívali, což nás znepokojuje a zpožďuje spánek, “vysvětluje Noia. Mezitím „Alkohol potlačuje mozek a centrální nervový systém, takže i když by to mohlo způsobit, že se budete cítit ospalý (a bude pro vás jednodušší vypadnout), nebudete si užít kvalitního spánku.“
➡️ Udržujte deník spánku: “Vždycky povzbuzuji někoho, kdo mě navštěvuje, aby si nechal spát deník - pomůže vám to si všimnout souvislostí mezi životním stylem a spánkem, které by vám mohly obvykle uniknout, “vysvětluje Pinkham.
Z:Netdoctor