Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Nyní je počasí teplejší a slunce svítí více, dychtivě začneme plánovat výlety na pláž a dlouhé procházky v přírodě.
Ale léto může být také obdobím zvýšené dehydratace, přičemž mnozí z nás zapomněli pít dostatek vody.
Možnosti NHS uvádí: „Vaše tělo potřebuje vodu nebo jiné tekutiny, aby správně fungovaly a aby se zabránilo dehydrataci. Proto je důležité pít dostatek tekutin.
"V podnebí, jako je Velká Británie, bychom měli pít asi 1,2 litru (šest až osm sklenic) tekutiny každý den, abychom zabránili dehydrataci." V teplejším podnebí potřebuje tělo víc než tohle. “
Je obzvláště důležité zůstat hydratovaný během teplého počasí, voda je nejlepší volbou pro udržení hydratace a chladu. Více informací zde: https://t.co/q7vNHxA5wp#TuesdayThoughtspic.twitter.com/xYrV16ocIo
- NHS (@ NHSuk) 8. května 2018
Ale spíše než spočítání, kolik sklenic voda že jste toho dne spotřebovali, existuje snadný a přesný způsob, jak zjistit, zda potřebujete nějakou hydrataci - test sevření.
Je to způsob testování kožního turgoru nebo elasticity kůže, což je schopnost pokožky změnit tvar a vrátit se do normálu. Zde je návod, jak provést dehydratační test ...
Jak udělat test sevření
1. Přitiskněte kůži na zadní stranu ruky, spodní ruku nebo břicho, mezi dva prsty.
2. Držte pokožku několik sekund a uvolněte ji.
3. Sledujte, jak rychle se vaše kůže vrací do svého normálního tvaru.
4. Pokud se pokožka rychle vrátí do normálu, je to znamení, že jste hydratováni, zatímco pokud to trvá déle, můžete být dehydratováni.
KNIHOVNA FOTOGRAFIE IAN HOOTON / SCIENCEGetty Images
Podle informací o zdravotním stavu Medline Plus„Kožní turgor je příznakem ztráty tekutin (dehydratace).
"Kůže s normálním turgorem rychle zapadne do své normální polohy." Kůže se špatným turgorem vyžaduje určitý čas, než se vrátí do své normální polohy.
"Nedostatek kožního turgoru se vyskytuje se střední až těžkou ztrátou tekutin." Mírná dehydratace je, když ztráta tekutin 5% tělesné hmotnosti. Střední dehydratace je 10% ztráta a těžká dehydratace je 15% nebo více ztráta tělesné hmotnosti. “
Jak snížit riziko dehydratace
1. První tip je zcela zřejmý - vypijte více tekutin.
2. Pokud pociťujete příznaky dehydratace, jako je sucho v ústech, bolest hlavy, závratě a žízeň, pak NHS radit se s malým douškem a pít více, pokud můžete.
3. Během dne byste měli pít dostatek tekutiny, aby moč měla bledě čirou barvu.
4. Obzvláště důležité je pít v horkém počasí nebo při zvracení, pocení nebo průjmu.
5. Je to dobrý nápad, kromě pití dostatečného množství vody udržujte pokožku hydratovanou zamknout hydrataci.
6. Můžete také získat hydrataci z potravin, které jíte. Rozhodněte se pro šťavnaté ovoce, jako je meloun a pomeranče.