7 technik všímavosti, které vám pomohou porazit slavnostní stres

Vánoce jsou údajně jedním z nejšťastnějších ročních období, ale - co se plánováním, utrácením a socializací - může být také jedním z nej stresujících.

Zde hovoříme s odborníkem všímavosti Johnem Lingleym, který dává low-down na relaxační techniky, které můžete použít, abyste porazili slavnostní stres.

1. Zkuste všímavost jíst

Během odpočítávání na Vánoce se neustále ocitnete na nohou? Udělejte si pravidelné přestávky a zastrčte se do svého oblíbeného občerstvení, abyste snížili úroveň stresu.

„Trik spočívá v tom, že jsme se měli všímat - představte si, že jste právě přistáli na Zemi z jiné planety a nikdy předtím jste neviděli tento konkrétní svačinu. Pečlivě si to prohlédněte, všimněte si zápach a vědomě žvýkat a spolknout jídlo. Zaměření na příjemné pocity posílí pocity relaxace a zároveň sníží jakékoli napětí. “

2. Přijměte techniku ​​5-5-5

Pokud máte pocit, že vaše mysl víří rychlostí milionu mil za hodinu, když narazíte do obchodů, technika 5-5-5 je skvělý způsob, jak vás vrátit zpět do současnosti.

"Jen si uvědomte pět věcí, které můžete vidět, pět věcí, které můžete slyšet, a pět věcí, které přicházejí do styku s vaším tělem." Uklidňující technika vás brzy vyvede z vašich myšlenek a nechá vás cítit se pozitivněji u všech těch dárků, které musíte koupit. “

3. Praxe „pustit se“

Většina z nás shledává velké davy stresující, ale John říká, že klíčem k zůstat v klidu je „pustit“ jakékoli soudné myšlenky, které se vám objeví, když jste venku.

"Sledujte negativní myšlenky jako:" Nemůžu vydržet davy ", jako nestranný svědek. Když si uvědomíte negativní myšlenky, zastavíte je, aby se točily mimo kontrolu, a vyhněte se předvánočnímu zhroucení. “

4. Zabývejte se obtížnými emocemi

Rodiče nebo sourozenci, kteří tráví příliš mnoho času složitými svatyněmi, mohou na povrch přinést nejrůznější obtížné emoce. Lingley doporučuje techniku ​​všímavosti identifikovat tyto emoce vznikající ve vás, místo jejich ignorování.

"Zasahuje ti vaše tchýně znovu?" Nebo je váš otec nadměrný? Identifikujte všechny nepříjemné emoce slovy: „Mám pocit vzteku“ nebo „Cítím „Pomůže to zabránit tomu, aby těžké emoce nezůstaly nezaškrtnuté a prudký argument stupňující."

5. Dýchat

Navigace v manických vánočních davech může rychle zvýšit úroveň stresu. Když cítíte, že vaše srdeční frekvence začíná stoupat, Lingley doporučuje rychlý všímavost - přivedení vědomí k vašemu dýchání.

"Dostaňte se do zóny soustředěním na stoupání a klesání hrudníku, během dechu a ven-dechu." Brzy se budete cítit uklidněni a shromážděni, dokonce i uprostřed všech slavnostních nákupních šílenství. “

6. Poslouchejte uklidňující hudbu

Relaxační seznam skladeb nepřekoná nic, co by vám při vánoční přípravě pomohlo zůstat v klidu. Ale pokud se opravdu chcete dostat do chlazené nálady, ujistěte se, že posloucháte uklidňující hudební žánry.

„Přidejte do svého seznamu skladeb nějakou relaxační klavírní hudbu nebo instrumentální čínské skladby. Uklidňující přírodní stopy nebo okouzlená lesní hudba mohou být skvělé pro zmírnění stresu, když jste venku, o běhání pochůzek na poslední chvíli nebo vaření velkého rodinného jídla. “

7. Přijměte situaci

Nenávidíte všechny bolestně dlouhé fronty, dopravní zácpy a manické přípravy ve vedení až do Vánoc? Podle Lingleyho většina stresu pochází z přání, aby se věci lišily.

„Namísto vnitřního stěžování si zkuste opakovat mantru:„ To je to, co to je! “ Když se vzdáte situace, bude to mnohem snesitelnější a nebude napůl tak stresující, jako jste původně myslel."